坐月子该怎么吃？中药熏蒸产后恢复效果好

2016年10月21日家庭医生在线

随着新生婴儿的呱呱落地，新妈妈正式进入坐月子的阶段。由于刚刚分娩，新妈妈这时候的体质比较虚弱。所以，很多新妈妈在产后习惯用中药熏蒸等方法来恢复或调理身体。中药熏蒸对产后体虚、感受风寒湿邪而作痛的产妇，可以达到温通经络、逐散风寒的功效，同时利用物理热量与中草药结合产生大量蒸熏汽，作用于皮肤，使腠理顿开，毛细血管扩张，血流加速，促进血液循环，改善机体微循环，激活人体免疫机能。大量中药离子可经吸收，熏蒸期间蒸汽直接渗透至患部，使肢体麻木、酸痛等症状得到改善，起到内病外治的功效，使用方便、见效快、顾客疼痛程度小。

除了运用这些保健方法，平时饮食对产后的恢复也非常重要关键。那么，坐月子吃什么好？专家指出，产后进补要考虑身体状况，更要分阶段性，第一阶段是产后第一周，以排出产妇产前水肿和身体多余水分为主；第二阶段是产后第二周，主要以减轻腰酸背痛症状为主；第三阶段就进入了补气血的阶段。

第一阶段：

第一周是产后新妈妈排恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余的水分，也会在此时排出。因此，第一周暂时不要吃得太补，以免恶露排不干净。中医师建议主食可以猪肝为主，一天约吃300公克。猪肝性温味甘苦，主要成分为蛋白质、脂肪、铁、维生素B1、B2、烟碱酸以及维生素A。其功效能够补肝明目、补益气血。

第二阶段：

第二周恶露逐渐减少，颜色和第一周相较不那么鲜红。另外，产后会伴随腰酸背痛的症状，传统上所谓吃什么补什么，因此，建议可食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适。在炒麻油腰花时可以加入杜仲，提高效用。由于杜仲性温味甘，是顾筋骨和强肾的药材。

第三阶段：

恶露此时已排尽，该是补气血的时候，也就是进补的时机。而进补最常使用的食材就是麻油鸡。传统上坐月子煮的麻油鸡多半食用母鸡，也有人使用乌骨鸡。鸡肉由于性味温甘，又富含蛋白质、脂肪、钙、磷、维生素A、B1、B2、C、E、烟碱酸，能够补益五脏、养血补脾、强脾胃、补肾、助阳补虚以及活血止痛等功效。即便麻油鸡具有多种功效，但是餐餐吃容易吃腻，而蔬菜有些属于寒性，因此常听到长辈告诫少吃蔬菜，不然也得要选择红凤菜等具有补血作用的叶菜类。

坐月子总体饮食原则：以均衡为首要

产后妈妈坐月子的饮食原则，其实均衡饮食为首要。特别是要避免油腻、重口味与辛辣等刺激性食物。虽然麻油鸡固然能补身，摄取过多的油脂是导致坐月子肥胖的主因。变通的方式就是在同一餐饮食中，搭配主食、青菜，并多选用蒸、煮、卤等低油的烹调方式，并且改以瘦肉、鱼肉来替换鸡肉，尽量少吃内脏类，就能避免摄取过多的热量。