女生跑步健身如何令腿不粗

2016年11月18日来源：太平洋女性网转载

跑步让人苗条，让人健康，据说爱跑步的女生运气都不会太差。娱乐圈中就有几位爱跑步的女星：张钧甯和陈意涵。但是如何能在运动健身之余保持大腿不粗呢，许多女生都有这种困惑，家庭医生在线熏蒸理疗频道为你解惑。

1、跑步之后，感觉小腿变粗了怎么办？

跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉经过锻炼，肌肉纤维变粗，所以腿变得粗一些，是正常现象，但也是有办法克服的，如运动后进行足够的伸展（运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量，伸展可以把肌肉纤维拉长复原）。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟，效果更好。

2、怎么跑步减肥然后看起来不那么壮？

跑步可以消耗身体的脂肪，身体大肌肉群的脂肪会薄而让肌肉出现该有的线条，让你的身体看起来更苗条，要出现这么好的效果，跑步的量必须到达一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距离，一周总跑步距离要累积至少50公里才有效，当然平时的饮食要注意。

3、如何防止越跑越胖？

（1）先做拉伸运动，可防止受伤并消耗部分糖原；

（2）合理控制饮食，不摄入额外的卡路里；

（3）精挑跑步鞋，可为双脚、小腿、大脑提供减压保护；

（4）不要天天跑，最好隔一天跑一次；

（5）不要快速跑，可边和身边人聊天边跑步；

（6）不要只跑20分钟，最好能跑30分钟以上。

（责任编辑：梁嘉怡）

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