冬至怎么养护？二十四节气之冬至养生篇

2016年12月22日家庭医生在线

冬至，该上饺子、汤圆咯！人们都说冬至大过年，不知道大家的冬至习俗有哪些呢？而冬至的养生又应该注意些什么呢？请听家庭医生在线熏蒸理疗频道为你娓娓道来。

每年的公历12月21-23日，当太阳到达黄经270度时，中国古人把这个时间点称之为冬至。今年的冬至是12月21日，确切的时间是：12月21日18：44：07。

冬至，又名“一阳生”。俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等。早在二千五百多年前的春秋时代，中国就已经用土圭观测太阳，测定出了冬至，它是二十四节气中最早制订出的一个。

冬至后，阳气缓缓回升，白天慢慢变长，是阴阳转化的关键节气，也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机。所以古时冬至也喻意为新生命的开始。

冬至民俗

冬至放假，古时已有

在我国一些地区尤其是南方，在冬至这一天有放假半天或一天的习俗实上，冬至放假，由来已久。

《后汉书》记载“冬至前后，君子安身静体，百官绝事，不听政”意思就是今天最好什么事也别做。

《汉书》有云：“冬至阳气起，君道长，故贺……”也就是说，人们最初过冬至节是为了庆祝新的一年的到来。

饮食民俗

中国古代对冬至很重视，冬至被当作一个大节日，曾有“冬至大如年”的说法，而且有庆贺冬至的习俗。《汉书》中说：“冬至阳气起，君道长，故贺。”人们认为：过了冬至，白昼一天比一天长，阳气回升，是一个节气循环的开始，也是一个吉日，应该庆贺。《晋书》上记载有“魏晋冬至日受万国及百僚称贺……其仪亚于正旦。”说明古代对冬至日的重视。

现在，一些地方还把冬至当节日来过。北方有冬至宰羊、吃饺子、吃馄饨的习俗，南方则有吃冬至米团、冬至长线面的习惯。有的地区在冬至还有祭天祭祖的习俗。

冬至养生

俗谚“数九寒天”，冬至是一年中白昼最短的一天，也极其寒冷！我国民间习惯，从冬至起，每九天为“一九”，到“九九”为止，共八十一天，是一年中寒冷的时期。。古人认为冬至是“数九寒天”的开始，此时是天地阳气最弱而阴气最重的时候，而对应人体阴气也是最重的。所以说，冬至是中医养生的重要节点，民谚说：立冬补冬补嘴空。冬至时节进补，高吸收，低消耗，滋补效果十分显著。

冬至养生：

要做好

“一躲二养三补四防”

一“躲”

冬至前后养生的核心就是“躲寒、躲冷”，大家一定要做好防寒的工作，特别是中老年人，应注意保暖，提高警惕。

建议：冬至养生讲究“去寒就温”、“无泄皮肤”，平日要小心保护自己，注意头部、脚部和颈部的保暖，避寒风，避冷水，避生冷饮食。

熏蒸作为一种热疗法，运用热能来影响人体的血液循环和气血运用，在寒冷季节里是非常适合用于人体“去寒就温”的保健养生方法。中药熏蒸疗法也是有着悠久的历史。在古代就已经成为宫廷常用的治疗与调理寒症疾病之方。

历史上，利用熏蒸疗法有着悠久的历史。清慈禧、光绪等历代宫廷都有利用熏蒸疗法治病的记载。史料记载，汉代神医太仓淳于意也曾用熏蒸疗法治好了济北王一个侍女内寒引起的月经不通；此外，医药大家孙思邈的《千金要方》中记述了熏蒸治疗柳太后中风不语的方法；在电影《满城尽带黄金甲》中，该疗法医好了巩俐扮演的皇后的慢性中毒；电视剧《武则天传奇》中，范冰冰饰演的武则天在侵染风寒后也用到了熏蒸。

可见，熏蒸疗法具有很好的驱寒保暖保健效果。

二“养”

春夏养阳，秋冬养阴。冬至后养生原则就是要尽量减少阳气的消耗，保养精气，做到养精蓄锐，有益于防治疾病。

冬至养生应以静为主，切忌过于运动出汗，同时，冬至“养心”也很重要，应避免过于抑郁，思虑，避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。

建议：冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不患得患失，还可以通过午饭后适当打盹、多晒太阳、泡脚、天灸、膏方等方式，更好地养生。

三“补”

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”“药补不如食补”。冬季也是进补的好时机。而饮食调养则是最主要的调养方式。生冷少食、燥热不宜，滋阴潜阳的食物最为上等。

建议：天寒地冻，首选温补类食物。吃饭的时候宜少缓，少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。食宜温热熟饮，多吃坚果类食物，可御寒、补肾健脑、强心健体。

四“防”

1、防流感

流感病毒拥有惊人的传染力，直接吸入空气中的病毒，或经手将病毒带入呼吸道都会引发流感。

有条件的要预先接种流感疫苗；平时可以服用一些有效的流感预防药物。