你正在减肥吗？你需要知道的经期减肥常识

2017年07月17日家庭医生在线

在以瘦为美的时代，瘦身减肥可以说是很多女性的一种生活习惯，然而减肥并不是一蹴而就的，减肥有一定的禁忌，如果方法不对可能会对健康造成不利影响。其中，女性经期减肥一定是很多女性关注的话题。无论多瘦的女生，女性朋友在选择减肥的时候连经期也不会放过的。其实经期减肥有很多的注意要点哦！那么今天，家庭医生在线熏蒸理疗频道就来说说月经期间吃什么食物能有助于减肥。

一、月经期间吃什么减肥

经期时女性体内的激素分泌会出现一系列的变化，并且这个时期的脂肪分解能力也比平时增强。因此合理安排这一时期的饮食可以达到减肥的效果。

1、海带

海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，帮助血液中的毒素由体内排出。海带煮熟后进食，减肥和排毒的效果会更好。

2、大蒜

大蒜可以减少血中胆固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，为经期女性补充足够的能量。若女性在月经期间大量进食或感觉油腻反胃，可以吃一些大蒜缓解。

3、山药

山药中含有非常多的黏液蛋白，这种物质可以防止脂肪沉淀，为我们留住足够的血蛋白，因此不会因为失血过多而导致营养不足。

4、红豆

红豆性味甘平，有很好的解毒作用，能帮助人体排出毒素，在解毒的同时还能帮助人体补充气血。如果女性腿部有经期水肿的情况出现，可以吃一些红豆，有很好的消肿作用。

二、经期减肥的注意事项

月经期常常被称为女性的“减肥福利期”。那么，在经期进行减肥需要注意什么呢？下面，家医熏蒸君给大家讲解一下。

避免水肿

在经期的前后，女性的身体内很容易积累脂肪和水分，导致脸部和下肢出现浮肿的现象。与此同时，由于身体内女性荷尔蒙分泌失衡，肠道的蠕动会相对减弱，所以假，如想通过节制饮食的方法进行减肥的话，能够瘦下来的可能性是非常小的。但是，饮食依旧需要注意，每餐的食物要尽量的清淡，重咸的食物尽量的少吃甚至是不吃。像火锅、辣椒、熏肉等等，这些都是需要避免食用的食物。在减肥期间，一定要严格认真执行上面的这些措施，否则，身体很有可能就会出现水肿状况。

多喝开水

许多人的脑海中都是认为，经期应该尽量少喝点水，以此来避免身体发生水肿。其实，这是不对的，在月经期，女性不但不应该少喝水，反而是应该要多喝些水。很多女性朋友，由于害怕身体出现水肿，所以一到经期的时候，喝水量就进行缩减，其实，这是错误的做法，因为这样会导致身体对水分的摄取量不足，从而使得体内新陈代谢的生理过程受到抑制。导致体内的水分无法排除体外，因此，身体的水肿状况反而会加重。由此可见，各位女性在经期应该多一点喝开水，这才是应该采取的正确措施，借此维持身体正常的生理代谢。在经期的时候，茶水才是应该尽量少喝的。因为茶水含有一种物质，叫做单宁酸，这种成分会对胃部蠕动产生影响，因此假如长时间的喝太多茶水的话，反而会使得体重不断增加。这是需要注意的。

捶打腰背

在月经期间，不少女性朋友可能会有腰酸背痛的感觉，这种可能会比较难以忍受。因此建议各位女性可以多些用双手捏拿捶打一下腰部和背部，这样对于身体酸痛的感觉可以起到一定的缓解作用，是一种不错的缓解痛楚的方法，比起社么都不做，默默的忍受痛楚要好上许多。而且对身体血液的循环也有促进作用喔，人体的代谢能够大大的得到提高，从而使得减肥瘦身的目的得以实现。因此，经常捶打捶打腰背这样的小动作可谓是好处多多喔。所以，在经期，有空没空，有意无意的都捶打一下腰背吧。

三、经期减肥4个阶段

福利期

时间是MC来第一天到结束，此期因为流失较多铁质，所以可稍放慢减肥速度。

月经来时，为避免经期不顺，女性最好少吃生冷食物、冰品，多补充铁质及纤维素食物。例如：小鱼干、葡萄干、猪肝、海带、菠菜、红枣、葡萄等（但要计算份量），此时食补可温暖子宫、调血行气。

让身体好好休息时期：此阶段在做身体的调整，做体内的净化。身体容易水肿，要控制水量摄取，皮肤容易出油要确时洗脸（以免长痘痘）。

超快期

时间是MC周期的第7-13天，此期人体的身心灵状况最佳，最适合减肥了，若饮食又控制得宜，会很容易看到体重往下掉。

月经期后，身体新陈代谢快、消化功能好，避免摄取过多之热量。

禁止油炸、煎炒等高热量食物，是进行减肥计划的最佳时机。

平快期

时间是MC周期的第14-20天，此期容易食欲大增，故除了要特别注意控制饮食还要增加一点运动抑制食欲，也可准备一些低卡高纤食物如仙草、蒟蒻等增加饱足感，还是会看到体重下降。

缓慢期