产后脂肪太难缠科学瘦身可选熏蒸理疗

2017年09月30日家庭医生在线

产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。家医熏蒸君提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。而我们也会从中医的角度，以及科学的角度指导产后妈妈减肥。

从中医的角度，我们来看看，产后瘦身的注意事项。

（1）产后要运动，身体才健康？

从中医的观念来看，产妇并不适合在坐月子期间，从事任何运动，在坐月子的这一个月内，能坐就不要站，能躺就不要坐。

从中医的角度，妇女怀孕到生产的过程，就是大病的一个过程。生产过后，大量失血，产妇身体会非常虚弱，气血相对不足，应该把重点放在补足气血上。

此外中医认为，生产完后骨节尽张，不论是肌肉、骨头，或韧带都会变得比较松，在这种情况下运动，很容易动到不该动的地方，一个不小心，可能导致腰酸、骨盆酸痛，对身体复原并没有帮助。

特别提醒，很多自然产的妇女，因为自然产复原较快，误以为身体的恢复也快。但从中医观点来看，自然产的时候，全身毛细孔都打开，产后若没有好好休息或做运动，会出现耗气过度的现象，不断消耗元气，不仅会越来越虚弱，也不容易瘦下来。

（2）产后减肥也有“黄金期”？

中医认为，产后6个月是减肥的黄金期，主要是因为产后6个月，黄体激素降低后，水分很快就可排掉，若伴随着适量运动，加速脂肪的消耗，并让体内废物随着脱水过程一起排掉，体重下降效果会更加明显。不过，就算没运动，在6个月的过程中，水分还是会自然排掉，体重仍会降下来。

从中医的角度来看，产后6个月内减肥，的确效果比较佳。不过，脂肪的消耗，其实没有时间限制，6个月内没有消耗掉，也不必太紧张。只要有恒心、毅力，藉由饮食、运动控制，就算过了黄金期，一样可以慢慢瘦下来。

除了中医学上建议孕妇要在产后6个月内减肥，从科学的角度，孕妇减肥，是非常有必要的。

针对不一样分娩方式的准妈妈，修复期是有不一样的。

（1）自然产的妈妈：坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥；家医熏蒸君建议，产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

（2）剖腹产的妈妈：视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。

产后减肥食物选择

在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质。在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3 客富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。

产后减肥最佳方式

哺乳时期结束后任何时间都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身，降低身体体重，及时恢复孕前体重，运动节食是健康的方式。

产后减肥运动安排

跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。

产后减肥需要考虑到更多瘦身膳食等，不能盲目吃减肥药减肥，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。

产后减肥的小窍门

（1）喂母乳

妈咪藉由喂母乳一天可以消耗600大卡到800大卡左右。喂母乳的时候，母亲本人就算是吃了营养以及卡路里较高的食品，也很容易就喂给了宝宝，自身不需要担心发胖的问题。在喂母乳时，和宝宝也可以有更多互动喔！

（2）产后瑜珈

最近增加了很多专为产后妈咪和宝宝一起报名的瑜珈教室。去瑜珈教室还是有点困难的话，也可以自己上网搜寻影片在家自己做。

（3）睡觉瑜珈

一边睡觉一边重复做瑜珈姿势，一般多用于骨盘的矫正，对产后的骨盘矫正也有不错的效果。