甘忠 副主任医师
擅 长：开展耳鼻咽喉科各类常规手术，治疗慢性肥厚性鼻炎、慢性扁……[详情]
在忙碌了一天之后，很多白领都会有疲惫不堪的感觉，这给第二天的工作带来极大的不便，那么，上班族为何如此容易疲惫？又该如何缓解疲惫呢？家庭医生在线熏蒸理疗频道这就为您揭晓。
精神疲惫的原因 这些原因让你精神不济
一、睡眠不足：通常睡眠时间少于7个小时或长期晚睡者，会经常性地感到疲倦。
二、酸性体质：有些人属于酸性体质，这类人易出现疲倦感。多吃蔬菜等碱性食物，会起到一定程度的中和作用。
三、缺锌：人体内锌含量过低容易疲倦，同时还容易出现伤风感冒、食欲不振、伤口愈合慢等症状。
四、精神因素：抑郁症或其他类似的精神系统疾病是导致人疲倦最普遍的原因。
五、药物因素：一些噻嗪类的利尿剂及抗抑郁药会破坏人体平衡，导致出现疲乏感。
六、缺少运动：通常人会有一种错觉，认为多休息、不运动可以避免疲劳。但事实正好相反。缺少运动，人的中枢神经系统就缺少兴奋感，肌肉也会变得虚弱，新陈代谢过程减慢，容易觉得累。
七、体内毒素积聚：当身体的免疫系统和解毒器官忙于排除体内积存的毒素时，会使体力减退。这些毒素来自含有农药的食物或金属补牙时部分汞元素的渗入。
八、肥胖：体重过高会加重人心脏的负荷，从而导致疲劳感。
九、内分泌失调：会造成新陈代谢迟缓，让人感到疲倦。
上班族精神疲惫怎么缓解
深呼吸
适当的深呼吸可以促进血液循环，可以引起神经兴奋，消除疲劳，深呼吸可以增加肺的通气和换气量，提高血氧饱和度，促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外，还可促进肺部血液循环，有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。此外，深呼吸还能刺激肺泡牵张器，引起副交感神经兴奋，从而能放松身体，缓解紧张情绪。
伸懒腰
适当的伸个懒腰，能够让血液循环到身体各处，让大脑得到更多的养分，缓解疲乏，“伸懒腰可健美解乏。”伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，可将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增大血液循环量，改善血液循环。
此外，伸懒腰还能疏通颈部血管，让其顺畅地把血液输送到大脑，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。另一方面，经常做伸懒腰的动作还会拉伸全身肌肉，能有效防止腰肌劳损，及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。
扩胸运动
适当的做一做扩胸运动可以改善呼吸，增大肺活量，能够缓解疲乏，人们在工作之余、疲劳时，不妨做几下扩胸动作。这样不但可以锻炼胸肌，还可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活质量。同时，扩胸使胸部肌肉得到运动，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物质，从而提高抗病抗癌能力。
浴手
将两手合掌慢慢的搓热，也可以加快身体的新陈代谢，可以缓解疲劳，浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
（责任编辑：梁嘉怡 ）
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