失眠或致老年痴呆 5种方法助你入眠

2016年11月15日家庭医生在线

随着都市生活节奏的加快，工作和生活压力的加大，让越来越多的人都成为了失眠一族的一员。长期性睡眠不足、失眠不仅会增加疲劳感，还会导致各种疾病。为了大家的健康，今天，家庭医生在线熏蒸理疗频道就跟大家介绍下失眠的危害以及缓解失眠症状的方法。

失眠的危害

1、失眠常致精神状态不佳

睡眠时可以让人全身心放松。睡眠时，人的呼吸变深、变慢，身体的各个部分都在休息，但新陈代谢并没有停止，可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，有利于神经系统能正常发育，为第二天的活动积蓄力量。然而，失眠就达不到这样效果。

2、失眠或引发老年痴呆

长期失眠会导致患者神经衰弱、食欲不振、消瘦、记忆力减退等，失眠也可以导致患者老年痴呆。

3、失眠增加脱发风险

俗话说：睡眠不好，头发最容易受伤。因为失眠长期存在，会造成人体内分泌失调，导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，所以引起脱发现象。

4、失眠引起健忘

健忘是指人的记忆力减弱。健忘可能是失眠引起的，尤其是长期失眠症患者，他们常会有健忘的现象。失眠与健忘会相互影响，可以说，失眠可致使并加重健忘，健忘也可能会加重失眠。

5、失眠诱发肥胖

失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降。而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质，能够影响大脑做出是否进食的决定。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度，这种食欲激素能够引起人的进食欲望。因此当这些激素发生“混乱”时，大脑也会陷入混乱。同时，失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢，从而引发肥胖。

6、失眠导致意外事故增多

据调查显示：50%的工伤事故与睡眠不足有关系，慢性失眠者发生事故的风险概率是正常人的4.5倍。所以，保证充足的睡眠非常重要。

五个方法帮你缓解失眠

睡眠对人的身体健康如此重要，那么，怎样才能缓解失眠症状，轻松睡个好觉呢？睡眠频道专家指出，以下这五种助眠法可以帮助拥有好睡眠。

1、睡眠三步法

第一步、睡前准备阶段

保证卧室有足够的空间和相对的密闭性。床垫不能太软，否则入睡时觉得舒服，但一觉醒来身体可能会出现酸痛等不适感；被褥要选择温暖舒适的；枕头宜选择高度适中、软硬舒适、透气性好的。

第二步、入睡阶段

睡前半个小时不要做剧烈运动，也不要想一些“伤脑筋”的事。另外，入睡前1个小时不宜进食，因为睡眠时人体代谢会减慢，如果吃得过饱会使食物长时间停留在胃肠道中，不利于消化。

睡觉时，身体最好呈自然地蜷缩弯曲状，采取侧卧位，尤其以右侧卧为佳。另外，头冷有助于入睡，所以睡觉时不宜将被子盖过头，而应让头部处在一个比较凉快的环境中，但腹部和足部需注意保暖。

第三步、起床阶段

刚睡醒时不宜立即起床，应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位，在床上略微躺一会，使四肢以及各个关节伸展开。起床后，可做一些简单地伸展运动，给身体预热。

2、喝水助眠法

便秘、消化不良等都可能影响睡眠质量，而多喝水可以在一定程度上排出体内毒素，对改善睡眠状况有很好的作用。日常生活中不要等到口渴了才去喝水，不定时地给身体补充水分很重要。

3、药枕疗法

在选择药枕时，最好先咨询专业医生的意见。药枕一般应选质地柔软、能清新安神的，如包含菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。如果是质地较硬的药物，可以通过磨粉等加工方法改变其质地，然后再做成药枕。

4、按摩穴位助眠法

中医表示，按摩涌泉穴可帮助入睡。做法：手心相对互搓至双手发热，用右手搓左足心（脚底前1/3正中间的位置），同理，左手搓右足心，直到感觉发热为止。

5、食疗法

日常可食用一些清心安神的食物，如百合、莲子等。

向大家推荐一款药膳———酸枣仁粥。取炒过的酸枣仁30～50g，在水中煮15分钟，后将酸枣滤出，用滤出的水煮粥食用。需注意的是，这款助眠粥可能会对消化系统有一定的刺激，建议消化功能不好的人咨询相关专家后食用。

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（责任编辑：梁嘉怡）

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