刘成 主治医师
擅 长：南方医科大学硕士毕业，主攻皮肤激光，面部微创美容，从事……[详情]
坚果可以提高人体免疫力、补充能量。讲究养生的人就常给自己的饮食添加坚果。家庭医生在线熏蒸理疗频道提醒，坚果虽好，但不宜在晚上吃，否则招来失眠。想要补充营养又促进睡眠，家庭医生在线熏蒸理疗频道推荐以下七种生活中常见的好眠食物。
一、晚上7点后吃两种食物易导致失眠
吃晚饭的最佳时间应该是在晚上6点这样，在这个时间段中吃完饭，就会给身体更多的时间去修养生息。同时，还有助于肠胃把食物充分的分解掉，因此就会更加有利于身体对食物营养的吸收。因此，大家在平时吃晚饭的时候最好注意到这点，只有这样才能够更有效的维护大家的身体健康。
那么在晚上七点之后，有哪些食物是不能够吃的呢？
坚果
首先要给大家介绍的就是坚果。坚果本身是一种含有丰富营养元素的以及高蛋白质的食品，在日常生活中适量的吃它可以很好的满足身体每日所需的营养元素。
但是在晚上七点之后，你最好就不要再去吃了，为什么要这么说呢？这是因为在坚果中含有比较多的脂肪，而脂肪的分解需要很长的时间。所以你在晚上吃，那么就有可能会导致脂肪堆积在身体中，从而造成肥胖。
而大家要知道，肥胖一直以来都是长寿的克星。因为肥胖会引发冠心病、抑郁症、高脂血症等，严重危害身体健康，从而减少寿命，因此大家在平时的生活中一定要注意，在晚上七点之后，最好不要再去吃坚果了。
西红柿
西红柿本是一种特别有利于身体健康的食物，在它中含有的番茄红素对于治病养生来说效果显著，并且在它当中还含有特殊的成分，可以有效的抗紫外线辐射，因此，适量吃有益健康。但是小编今天想要和你们说的就是，在晚饭后不要再去吃它了。
这主要就是因为在西红柿中含有一种物质叫做酪胺，这种物质对于人脑有刺激性作用，容易让人变得兴奋，因此，在晚上食用，就会严重影响大家的睡眠质量，从而造成身体的危害。
因为睡眠不足会让人出现疲倦、身体代谢率减慢，这样就会让人的身体免疫力下降，那么在遇到外界细菌侵袭的时候，人很容易就会生病，从而减少寿命。
二、提升睡眠质量吃什么 助眠食物推荐
1、鲑鱼
想不到吧？鲑鱼居然跟睡眠有关系！美国梅约诊所睡眠障碍中心刊登于《睡眠医学》期刊的研究显示，摄取富含omega-3脂肪酸的鱼类，像是鲑鱼和鲭鱼，有助改善睡眠品质。
2、葵花子
葵花籽，即向日葵的果实，可供食用和油用。葵花籽富含不饱和脂肪酸、多种维生素和微量元素，其味道可口，是一种十分受欢迎的休闲零食和食用油源。
经常进食富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症将大有裨益，而葵花子中就含有大量的维生素B8。美国生物学证实葵花子能辅助治疗抑郁症、神经衰弱、失眠症等，还能增强人的记忆力。可见，经常吃点葵花子，即使在寒冷的冬季，也能让心情充满阳光。
3、燕麦
燕麦含有天然的褪黑激素，而褪黑激素是一种帮助睡眠的荷尔蒙，适度补充燕麦有助睡眠。此外，燕麦也含有丰富的维生素B群，可以调节新陈代谢，具有舒缓身心的效果。
4、大枣
大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。
5、蜂蜜水
中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
6、食醋
醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。
7、全麦面包
全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
（责任编辑：梁嘉怡 ）
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