张晓慎 主任医师
擅长：微创外科技术在心外科手术的应用。对心脏瓣膜疾病……[详情]
炎炎夏日，虽然没有春困如此难熬，但是，半天忙碌的工作后，也会大伤元气；夏天的时候天气炎热，出汗比较多，损耗的元气也是非常多的。所以在夏天也是应该要注意保养身体的。这样才能保证身体健康。那么夏季如何养生保健？其中一点就是午休，俗话说，中午不睡，下午崩溃，如何睡好午觉，让下午的工作可以高效进行呢？今天家庭医生在线熏蒸理疗频道就来为大家详细介绍下。
夏季养生保健：午睡
夏季容易缩短人们的睡眠时间，所以在中午的时候不如补个小觉，另外，正当午的时候太阳最高，是最容易中暑的时候。
午睡的六大好处
（1）降血压
如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。
（2）保护心脏
每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。
这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
（3）增强记忆力
美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。
（4）提高免疫力
中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
（5）振奋情绪，赶走抑郁
午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
（6）消除疲劳，恢复精力
上午，人的精力比较旺盛，这是因为经过了一夜休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。
但是一个上午工作或学习以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消耗，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。
什么时候睡？
家医熏蒸君建议的时间是中午12点到1点之间在这个时间抽空打个盹午睡的效果会立竿见影既可以保持下午的精力也不会影响夜晚睡眠。
在哪里睡？
这个并没有特别高的要求只要能躺着舒服在办公室、沙发上都是可以的但是不要趴着睡可以考虑买张躺椅提高午睡质量。
睡多久最好？
（1）午睡10分钟，“清醒度”最好 ；2~2.5个小时后效果依然明显，有助于快速补充身体能量
（2）午睡20~30分钟，最差劲
醒来后感觉身体摇摇晃晃会持续大概半个小时的晕眩感之后才会恢复
（3）午睡60分钟，认知能力和记忆力更强。
但睡醒后会感觉有点眩晕
（4）午睡90分钟，有益提高创造力、记忆力
醒来之后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉，但是耗时长。
没时间睡，怎样提神？
午睡的好处虽然很多，但是也不是每个人都有时间午睡，当没时间午睡的时候，应该怎么提神、保持精力充沛呢
（1）按摩头部
按摩太阳穴等头部穴位，可以放松头部、明目提神。
（2）饭后遛弯
缺乏运动也是导致疲倦的原因，午休时候去室外散散步，也有助于放松心情。
（3）毛巾敷脸
很多人会觉得忙了一个上午之后，脸上会很油、透不过气，这时可以用毛巾蘸上冷水，闭眼敷脸几分钟，下午就会变得神清气爽。
（4）站着聊天
午饭后和朋友站着聊聊天，也是非常好的放松方式，也可以散散步但不要坐着，不仅能防止小腹囤积脂肪，还能有利于食物消化吸收。
（5）整理桌子
在午休时间可以做自己喜欢的事，稍微整理办公桌，可以缓解上午工作的紧张情绪，还可以提高下午的工作效率。
（责任编辑：梁嘉怡 ）
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