睡眠不好或致抑郁把握黄金时间方能睡得香

2016年12月04日家庭医生在线

我们知道，人的一生有三分之一的时间在睡梦中度过。但如今很多人都成了晚睡族，即便没有什么事情做也要磨蹭到很晚才入睡，因此睡眠时间很少达标。那么，长期熬夜到底有哪些坏处？早睡觉真的那么重要吗？家庭医生在线熏蒸理疗频道提醒：如果不能尽早睡觉，也不要错过睡眠的黄金时间。

很多人知道熬夜不对，但不知道该何时睡觉，不知道睡觉究竟有什么好处。曾几何时，丰富的夜生活让我们对这个最简单有效的养生方法视而不见，却一味的寻求灵丹妙药来医治身上屡出不穷的怪毛病。晚睡好像成了一种时尚。不知为何月经不正常，为何眼睛没有光，为何皮肤粗糙，为何身体越来越胖。

熬夜对我们身体到底有什么坏处？

生物钟紊乱：会打乱正常的生物钟，让身体被迫重新调整新陈代谢节奏，造成身体不适，体现在形象和机体的反应上，如动作欠协调、敏捷，肌肤缺少弹性和光泽等等。

免疫力下降，容易疲惫：如果第二天还要正常工作，则因提前、过度消耗，导致免疫力下降、工作效率降低。

睡觉到底有多重要，可能每个人的体会不同。

青少年睡眠时长难以“达标”

美国睡眠医学研究院建议，青少年每天晚上睡眠时间应不少于9小时。但接受调查的这些学生平均每天睡眠时间为7小时53分钟，其中每晚10时前睡觉的学生平均睡眠时间也只有8小时10分钟，低于这一睡眠建议时长。“不少人认为，青少年需要的睡眠比儿童少，”甘维施说，“然而研究显示，事实并非如此。青少年需要更多睡眠。”“研究发现，青少年并没有因为学校上课时间早而提前上床睡觉。学校上课时间较早也与他们睡眠不足有关，”他说。

青少年早睡觉可以抗抑郁

人们常说，早睡早起身体好。美国研究人员发现，充足的睡眠有助于促进青少年心理健康，防止抑郁。

哥伦比亚大学医学中心研究人员对超过1.5万名12岁至17岁美国学生和他们的家长展开调查。接受调查的家长中有54%要求自己的孩子除周末以外每天晚上10时以前睡觉，有21%把这一时间定在晚上11时，还有25%把这一时间定在午夜12时。研究人员发现，接受调查的1000多名学生有精神抑郁症状，2000多人有过自杀念头。进一步研究显示，每晚12时以后睡觉的学生产生精神抑郁症状的几率比每晚10时以前睡觉的学生高约25%，而且前者萌生自杀念头的可能性比后者高约20%。英国《每日电讯报》1日援引这项研究负责人、哥伦比亚大学教授詹姆斯·甘维施的话报道：“我们的研究证实，睡眠不足容易导致抑郁。”

睡眠不足可致抑郁保证充足的睡眠可“治疗”抑郁

研究人员认为，睡眠不足与青少年抑郁或产生自杀念头直接相关，并导致他们难以释放日常生活中遇到的压力，使他们在与同龄人和成年人交往时出现障碍。睡眠不足还可能导致他们情绪喜怒无常。

研究显示，失眠症和其他与睡眠相关的问题可能引发多种症状，如精神错乱、注意力分散以及抑郁等。还有科学家说，睡眠不足会引起人体内激素分泌紊乱，影响人的抗压能力。“充足而高质量的睡眠是预防和治疗抑郁的良药，”甘维施说。

如何早睡觉？睡眠黄金三小时

人的最佳睡眠时间应该是夜里11：00--凌晨2：00之间，被称为睡眠黄金三小时。

人体造血的最佳时段，是从下午六点到午夜一点四十分，而且人体必需达到深度睡眠的状态。10点到1点是身体修复时间，也就是最佳睡眠期。

睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。

通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时！反推一下，也就是22：30~23：00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！什么时候起床呢？国际上公认的是6：00。

顺应自然季节的变换，推荐作息时间为：

夏季 22：00~23：00 -> 入睡 6：00~7：00 -> 起床

冬季 21：30~22：30 -> 入睡 6：30~7：30 -> 起床

中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。午睡最好从13：00开始这时人体感觉已经下降，很容易入睡。