每天晚上睡不着？中药熏蒸助你摆脱失眠

2017年08月15日家庭医生在线

我们都知道睡眠对保障身体健康非常重要，有不少人正在为失眠这个问题苦恼。长时间的失眠不仅会对身体产生危害，而且还会给我们的生活带来较大影响。究竟是什么原因造成失眠？又有什么方法能治疗失眠？家庭医生在线熏蒸理疗频道为你解答。

一、引起失眠的原因

1、精神因素

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

2、躯体因素

失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

3、环境因素

环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

4、化学因素

服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

二、改善失眠的方法

1、要早睡

熬夜是非常伤精耗神的不健康生活方式，最佳的入睡时间是22：00，如果实在做不到，无论如何也要在23：30以前入睡。

2、睡前要宁神静心

睡前不宜思虑过多。可以静卧在床上，自己静听呼吸，由粗而细，由细而微，慢慢自然睡着，有冥想打坐的习惯更好。如有思虑，难以安然入睡，不要在床上辗转反侧，这样反而更难入睡，熏蒸君建议可以起身做点单调的事情，如：做手工、清洗餐具、擦鞋或者浇浇花等。

3、卧室要避光

关掉所有待机电源和插座，用遮光窗帘。黑暗的环境利于松果体分泌褪黑素，褪黑素不仅能够促进睡眠，还有抗氧化、提高免疫力和抗衰老的作用。

4、饮食调节

下午三点后就不要再喝咖啡和浓茶，晚饭吃得清淡营养，富含粗纤维，睡前一个小时可以喝点有助眠作用的花草茶，如玫瑰花、桂圆、合欢花、百合等。

5、亲友关爱

夫妻之间、父母和孩子之间、舍友之间等，放弃大吃大喝、聚会狂欢，而是一起聊聊天、散散步、交流感情，对改善深睡眠非常有帮助。

6、睡前远离手机、电脑

至少在睡前半小时，就要把需要手机和电脑处理的事情结束掉，开始洗漱的准备，让身心知道自己很快就要进入“睡眠模式”了。

7、睡前仪式

有入睡困难的人，可以创造属于自己的“睡前仪式”，如固定听一段音乐，换上某件特别的睡衣或者正念刷牙（把注意力完全集中到刷牙的动作上，随着呼吸慢慢刷，刷3分钟……）。这样的“仪式感”不仅能让你每晚有较为准时的入睡时间，还能让心情放松，更易入眠。

三、中药熏蒸治疗失眠

“中药熏蒸疗法”是指利用药物煮沸后产生的蒸汽来熏蒸肌体，运用热能对人体进行调理的手段。它的热药效应，能使不协调的脏器功能得到有益调节，使人情绪放松，肌肉松驰，身心舒畅，从生理到心理趋于协调平衡，还能达到养血、补气、安神的目的，对缓解疲劳，恢复体能有显著效果。每天中药熏蒸可使神经系统得到强制锻炼，调节植物神经功能，改善睡眠效果，长期坚持可以恢复到正常。