胡淑君 主任医师
擅 长：围产医学：妊娠并发症和合并症的诊断和处理；妇产科超声……[详情]
在床上辗转反侧无法入睡的感觉不好受，晚睡或失眠会导致第二天没有精神，皮肤暗淡无光。长期睡不好还会严重影响工作和生活。那么，失眠怎么办？家庭医生在线熏蒸理疗频道提醒各位吃货们可以从先食疗入手，吃点助眠的水果。那么，失眠吃什么水果好？家庭医生在线熏蒸频道这就分享几个适合失眠患者吃的水果，让您轻松入眠。
改善睡眠质量 失眠吃什么水果好
1、失眠吃什么水果——桑椹
桑葚既可入食又可入药，中医认为桑葚味甘酸性微寒入心、肝、肾经为滋补强壮、养心益智佳果。具有补血滋阴，生津止渴，润肠等功效，主治阴血不足而致的头晕目眩耳鸣、心悸、烦躁失眠、腰膝酸软等症。
失眠患者怎么吃：可取桑椹l00g，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2-3次，用温水或黄酒送服。
2、失眠吃什么水果——橘子
橘子是维生素非常丰富的水果，含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素，此外，芳香成分中醇类含90%，这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
失眠患者怎么吃：将橘子放入温水中浸泡1分钟后，取出擦拭干净，放入微波炉之中加热2分钟。这样吃的热橘子，既可以美容安眠，又不上火哦。
还可以床头柜上放一个剥开皮的橘子，失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
3、失眠吃什么水果——奇异果
奇异果可以将睡眠品质提高百分之四十。睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。
奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，并且，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
失眠患者怎么吃：每天食用两颗奇异果，就能促进睡眠。
4、失眠吃什么水果——香蕉
香蕉中含有维生素B6，还有钾、镁元素，对人体有保健作用，可以解除忧郁，消除疲劳，镇静，促进睡眠。
失眠患者怎么吃：睡前吃根香蕉有助于睡眠。还可将香蕉肉加牛奶，一起榨汁，共饮之，具有安眠镇静的作用。
5、失眠吃什么水果——梨子
梨子属于碱性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、对抗疲劳的效果十分明显，此外，梨可加速体内器官组织的运作，促进新陈代谢，经常吃梨可以缓解失眠的症状。
失眠患者怎么吃：可以将500克梨子、百合（干）80克，加水和冰糖炖煮，具有安神，改善失眠症的作用。
6、失眠吃什么水果——大枣
大枣又叫红枣，自古以来就被列为“五果”（桃、李、梅、杏、枣）之一。大枣富含多种营养成分，其中维生素C的含量在果品中名列前茅，有维生素王之美称。
大枣中含的蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用。
失眠患者怎么吃：用红枣30-60g，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。或者取红枣20颗、葱白7根，加水3000ml，煮至l000ml，去渣后服用。均有很好的促进睡眠作用。
7、失眠吃什么水果——莲子
莲子性味甘平，入脾、肾、心经。具有清心补脾，养心安神，止泻固精，等功效。主治心烦失眠，脾虚久泻等症。
失眠患者怎么吃：可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。适用于心烦梦多而失眠者。
8、失眠吃什么水果——荔枝
荔枝味甘、酸、性温，入心、脾、肝经； 果肉具有补脑健身、理气补血、温中止痛、补心安神等功效。
由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。
失眠患者怎么吃：最好鲜食，注意一天吃荔枝的量不能超过250克，否则容易上火。
9、失眠吃什么水果——龙眼
龙眼又叫桂圆，《日用本草》里记载了龙眼的“益智宁心”作用；《滇南本草》也记载龙眼具有“养血安神”的作用。
龙眼含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分，可以有效改善睡眠。
失眠患者怎么吃：无论是吃鲜果肉，还是泡酒饮用都能补血安神，助睡眠，对治疗神经衰弱尤为有效。
（责任编辑：梁嘉怡 ）
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