失眠睡不着别急着嗑药 6个助眠药膳缓解失眠

2016年12月04日家庭医生在线

很多食物能兴奋神经，醒脑醒脑，助你熬夜；而另外部分食物则可以安抚紧绷的神经，养心助眠。对于有睡眠问题的朋友，家庭医生在线熏蒸理疗频道建议您先尝试通过过饮食调理治疗失眠，不要贸然选择吃安眠药来治疗失眠。事实上，对于轻度失眠的患者，一些食疗药膳便可解决，而且它们既能达到治疗目的又无副作用。

失眠睡不好先试试食疗药膳六个助眠食疗方

1、小米酸枣仁粥

每100克小米色氨酸含量高达202毫克，我国古代医学认为，小米性微寒、味甘，有“健脾和胃、失眠”的作用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

2、小米红枣粥

小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

3、百合红枣粥

百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦，适用于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者。

4、二仁粥

取柏子仁15克，炒酸枣20克，粳米100克。先将柏仁、枣仁捣碎，和粳米一同煮粥，待粥将熟时加入适量蜂蜜，再煮一二沸，睡前服食。柏子仁有养心安神之功，酸枣仁补益肝胆，滋养心脾，现代药理研究证实，酸枣仁有抑制中枢神经系统而呈现镇静和催眠作用。此粥适用于失眠伴多梦易醒，胆怯心悸，属心胆气虚者。

5、栗子红枣炖乌鸡

乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

6、牛奶蜂蜜饮

牛奶中含有色氨酸和吗啡类物质。色氨酸可使人产生困倦感，吗啡类物质具有镇定作用。所以，牛奶有催眠作用。但牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑，在牛奶中加些蜂蜜，其催眠效果就明显增加。因为蜂蜜可促进人体分泌胰岛素，色氨酸在胰岛素作用下入脑内，从而转变成具有催眠作用的血清素，使人很快入睡。

其他安眠食物及中药：红枣、荔枝、黑芝麻、核桃仁、百合、黄花菜、食醋、猪心、葱白、洋葱、沙参、玉竹、伯子仁、夜交藤、麦仁、甘草、枸杞、生花生叶、五味子、芡实等。

（责任编辑：梁嘉怡）

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