夏季炎热难入睡 食疗消暑助睡眠

告别五一小长假，新一轮忙碌的工作模式展开。不知不觉间，已经迎来二十四节气中的立夏，炎热的夏季已然向我们靠近。很快就要进入全国炙烤模式，对于一些工作繁忙的朋友，均表示近期失眠的次数在增加。那么，究竟是炎热的夏季，让我们睡不着觉，还是其他原因呢？今天家医熏蒸君，给大家解解暑气，拥有好睡眠。

夏季气压低、湿气重，“睡不着”是正常现象。而夏季失眠对身体的危害比其他季节更大。因为白天出汗多，晚上再失眠，会引起心肌缺血、血压增高等症状，大大增加猝死几率。

家医熏蒸君了解到，夏季失眠的原因主要有3个，心肾不交、二是血不足、三是胃不和。失眠症患者都有比较明显的症状。

（1）肝郁气滞型：主要由于工作压力较大而引起的，这一类型的失眠者一般情绪波动较大，易烦躁，女性会出现月经不调。

（2）郁郁化火型：肝郁气滞型程度加重时就会转化成郁郁化火型。失眠者易出现口干、口苦，小便黄、大便秘结，常常做噩梦

（3）痰热内扰型：此类失眠的患者常觉得头很重，痰多胸闷，恶心，口苦，心烦等症状。

（4）瘀血内阻型：此类失眠者舌呈淡紫色，有瘀斑，会伴随头痛。

（5）阴虚火旺型：失眠者夜尿多，腰部酸痛，手足心发热、出汗。

（6）心胆气虚：睡眠中惊恐不宁，反复惊醒，心悸，气短倦怠，小便清长。

（7）心脾两虚：不易入睡，或多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，面色淡黄，气短。

（8）脾肾阳虚：此类型的失眠者会出现怕冷、腰酸腰痛，夜尿多，大便溏稀或秘结。

（9）冲任失调：女性多见月经不调，少经，脸上长有黄褐斑。

（10）心肾阴虚

据调查，上海、广州、长沙占据着失眠城市的前三名。入睡困难是最主要的失眠表现，66.77%首访网名表示入睡时间超过三十分钟。其中，IT行业工作者位居失眠率职业的首位，广告公关、公务员、学生、医务人员、教师、企业家、创业家失眠率紧随其后。

有人认为睡得越久越解乏，其实这是一种错误的观点。家医熏蒸君告诉大家，怎样的睡眠才能称为优质睡眠。

（1）睡眠时长：通常20-40岁的人群每天睡6-8小时即可；

（2）睡眠质量，有些人可能平均每天只睡4-5个小时，仍然保持精力充沛、不易疲倦等，这也是一种正常现象。

失眠的人首选“数绵羊”促进自己快速入睡，其实这是一种错误的方法。数绵羊的时候人的精神不是一种放松的状态，反而将更多的注意力投入到数数上面去，反而更容易形成期待的心理，更加不容易入睡。

除此之外，以下应对失眠的方法也都是错误的。

（1）觉得昨晚没睡好，今晚就会提前上床，比如7、8 点就上床，不管自己有没有困意。这类人群过于关注睡眠，过于夸大失眠的不好影响，容易形成睡眠焦虑，在没有困意时提前上床，越睡不着越担心，越担心越睡不着，容易形成恶性循环。

（2）晚上睡不好，白天就打盹想增加睡眠时间。专家提醒，白天可小睡，不要大睡，否则会影响晚上的睡眠周期。白天保持清醒状态更有助于夜间睡眠。

（3）想通过夜间饮酒助眠。尽管饮酒能帮助紧张的人更容易入睡，但会导致早醒，反而影响睡眠周期。

失眠虽然是一种常见现象，但是长期失眠的后果却是不容小觑的。越来越多的研究证实失眠可导致免疫功能失调、诱发或加重心脏疾病、高血压病、糖尿病等。对于慢性失眠病人，更易共患抑郁、焦虑等精神心理疾病，失眠障碍与抑郁、焦虑障碍之间存在双向促进、形成恶性循环的风险。

食疗调理失眠

（1）夜交藤粥

配方：夜交藤60克，粳米50克，枣2枚，白糖适量。

制法：取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。用法每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。

功效：养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。

（2）丹核佛片汤

配方：核桃仁5个，佛手片6克，丹参15克，白糖50克。

制法：将丹参、佛手煎汤，核桃仁、白糖捣烂如泥状，加入丹参、佛手汤中，用文火煎煮10分钟即成。

功效：疏肝理气，解郁安神。

（3）乌灵参炖鸡

配方：鸡1只，乌灵参100克，酒、姜、葱、盐各适量。

制法： 乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内。2。 将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。每日2次，食鸡肉，饮汤。

功效：补气健脾，养心安神。适用于神经衰弱。

（4）枣仁煎百合

配方：鲜百合500克，酸枣仁15克。

制法：先将鲜百合用清水浸泡24小时，取出洗干净。然后将枣仁炒后，加适量水，煎后去渣，入百合煮熟即成。

功效：养血安神。

（5）三味安眠汤

配方：酸枣仁50克，麦冬、远志各15克。

制法：以上材料以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。

功效：以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。

（6）桂圆莲子汤

配方：桂圆、莲子各100克。

制法：桂圆、莲子一起煮成汤。

功效：具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

（7）养心粥

配方：党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克。

制法：以上材料以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。

功效：对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

一夜睡好，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。睡眠质量的好坏与人体的健康息息相关，了解失眠成因，再结合家医熏蒸君给大家提供的食疗，早日找回好睡眠。