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孕期失眠别着急 让你睡得香的三种食疗方

2017年03月11日      家庭医生在线

失眠是当下很多人都会遇到的一个问题,普通人长期失眠都会对身体造成一定的危害,而孕妇失眠更是直接影响到母体的健康与胎儿的正常发育,所以孕期失眠一定要重视起来,那么孕期失眠吃什么好呢?下面家庭医生在线熏蒸理疗频道就给大家推荐食疗方法,让你孕期睡得更香甜。

孕期失眠怎么办 调理孕期失眠的食疗方

饮食调理

1、到了孕后期,孕妈妈们经常出现腿抽筋的情况,大大的影响了睡眠质量,为了睡个好觉,应及时补钙,如肯产喝些温牛奶可以缓解抽筋情况。

2、富含色氨酸的食物具有舒缓心情和助眠的作用,如牛肉、羊肉、猪肉、南瓜子、腰果等坚果类都含有色氨酸,而且坚果类也可以助眠,又能稳定神经。

饮食禁忌

1、避免喝高糖、高盐和酒精的食物和饮料。

2、油腻的食物不要吃太多,会加重内脏的工作负担,刺激神经,让它一直处于工作状态,也会导致孕妈妈失眠。

三款食疗方让你孕期睡得香

金针黄豆排骨汤

材料:排骨100克,金针菜50克,黄豆150克,大枣适量,生姜少许,葱花少许。

调料:盐适量。

做法:

1、黄豆用清水泡软之后,清洗干净,金针菜的头部用剪刀剪去,洗净打结。

2、生姜洗净切片,大枣洗净去核,排骨用清水洗净,放入开水中烫去血水备用。

3、汤锅中加入适量的清水烧开,放入所有的原材料。

4、以中小火煲三个小时左右,起锅前加入盐调味,撒上葱花即可。

营养功效:此汤对孕期失眠、乳汁不下等有一定的缓解作用,可作为产后调补品。

鲜奶冰糖炖蛤蜊

材料:蛤蜊100克,鲜奶两杯半。

调料:盐、冰糖各适量。

做法:

1、蛤蜊用水浸泡至发胀,挑去污物及沙肠后洗净待用。

2、鲜奶倒入炖盅内,加进发好的蛤蜊、冰糖,盖上盅盖。

3、隔水炖一个小时,加盐入味即可。

营养功效:牛奶中含有丰富的色氨酸,可以放松神经,起到安神助眠的效果,蛤蜊中的硒可以帮助孕妈妈调节神经,稳定情绪。

大枣莲子汤

材料:大枣适量,去芯莲子适量。

调料:冰糖适量。

做法:

1、先将莲子用清水浸泡1-2小时,大枣洗净。

2、把泡好的莲子与洗净的大枣一起放锅内煎煮。

3、等到煮至质软汤浓时,加入适量的冰糖调匀即可。

营养功效:孕妈妈在睡前半个小时喝一大碗大枣莲子汤,对睡眠很有帮助,此汤可治疗孕妈妈因贫血造成的心悸、失眠和健忘。

以上就是熏蒸君介绍的几款调理孕期失眠的食疗方,那些饱受失眠痛苦的孕妈们还等什么,赶紧吃起来吧。

(责任编辑:梁嘉怡 )


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