张涛 副主任医师
擅 长：大面积烧伤、电击伤、化学烧伤的救治及各种烧伤后功能整形……[详情]
如果说水是生命之源的话，那么睡眠就是生命的必需品，这两样东西是我们生命中最不可或缺的。而关于睡眠不足会有多惨，我想很多朋友都有自己的经历与认识，可以说，无睡眠，无生命。这也许就是上帝造人时，“安排”人在夜晚要睡觉的一个原因吧。
事实上，生命的旅程抛开了睡眠这个过程，可能会变得毫无意义，至少逊色许多。人的一生，大约有三分之一的时间都会在睡眠中度过，所以，好的睡眠质量对生命的质量重要性不言而喻。晚年的张学良先生被问到养生之道时就曾回答说：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。”——此话道出养生真谛，充足高质量的睡眠胜过吃补药！
而中医上，利用熏蒸改善睡眠是一种行之有效的方式。中药熏蒸通过神经和经络调节身体，它的热药效应能让不协调的脏器功能得到调节，让人放松情绪，最后身心舒畅，是一种从生理到心理的协调平衡方法，对改善睡眠，安神养心有很好的作用。
那么睡眠质量不好会有什么影响呢，下面家庭医生在线熏蒸频道就带大家逐个看。
一、睡不好身体会有睡什么变化？
1、 变丑
中医上讲，夜间1：00-3：00是肝经当令的时间。肝就好比是交通员，如果它不能去疏通气血的话，脸上就会长斑。西医也有同样研究，夜间10：00到2：00是细胞代谢最活跃，也是身体机能最重要的修复时段。睡得正常，皮肤的再生能力强。睡不好，就算给皮肤擦天价保养品也没有用。
2、 变胖
研究发现，前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天不知不觉的多摄入卡路里的食物。此外，睡眠不足还会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少20%。不信？看研究！芬兰赫尔辛基大学的研究人员收集了近9000名女性的健康数据发现，每天睡眠时间少于5小时的人，比睡7小时以上的人体重多了5千克。
3、 性能力降低
缺乏睡眠会降低性欲，美国芝加哥大学社会学教授劳曼发现，熬夜让很多年轻人变得“性早衰”，二三十岁的人，性能力还赶不上五六十岁的中老年人。
4、 变“傻”
睡不好易变傻，睡好了可以更聪明。《自然神经学》期刊上的一项研究显示，睡眠不足可能会导致大脑斑块的形成，进而引发阿尔茨海默症，即老年痴呆。相反，英国约克大学等机构研究人员在美国《神经科学杂志》发表报告称，睡眠不仅巩固记忆，也为新记忆预留空间，使记忆更持久。
5、 便秘
熬夜会造成阴虚火旺，大便秘结。若子时过后仍不睡觉，就容易损阴耗津，津液少了则致肠道不润，那便秘也就随之而来了。
6、 病变
与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。睡眠不足更易引发高血压、糖尿病及猝死等。
7、 变矮
睡眠不足会严重青少年的身体发育，这是因为生长激素总是在人熟睡时才大量分泌的。所以，睡眠缺乏的孩子，骨骼、肌肉、脏器的发育都会有障碍，显得体弱矮小。
二、睡觉做这10件事伤害尤其大
1、吃东西——伤胃
晚饭吃太晚或睡前加餐可激活人体消化系统，让人兴奋。如果您患有胃食管反流病或胃灼热，睡觉前不要吃喝任何东西就变得更加重要了，因为这会导致症状恶化。
2、开电视睡——影响生育
据美国《形体》杂志，刊登了一项研究，发现当老鼠晚上暴露在人造灯光下时，怀孕几率下降10%。这是因为有助睡眠的褪黑激素也会影响生育能力，睡觉开着电视，屏幕亮光会影响褪黑素分泌，建议睡前一小时关闭所有电子设备。
3、穿太厚睡——影响代谢
与薄睡衣相比，厚睡衣的柔软度相对要低，对皮肤的压迫和摩擦相对增加。人在睡眠状态下，厚厚的睡衣裹在身上，会更妨碍体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，使体表获得的热量减少，可能并不会觉得暖和。反而是薄一点、软一点的睡衣，能让你的体表较好地发热、散热，提高睡眠质量。
4、湿头发睡——引发头疼
倘若没有认真的擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面，尤其是在冬天夜间气温较低的情况下，直接就上床睡觉的话，最容易得病，睡到半夜感到头皮局部有麻木感，伴有绵绵隐痛，次日清晨，更会出现莫名的头痛或者头晕的现象。
5、孩子开灯睡——性早熟
光照过度是诱发儿童性早熟的重要原因之一，因为光线会影响大脑中的内分泌器官松果体的正常工作，松果体负责分泌褪黑素，褪黑素分泌紊乱就可能导致卵泡刺激素提前分泌，从而导致性早熟。
6、醉酒睡——伤心脏
德国一位专家对睡前饮酒的危害进行了15年的观察，发现睡前饮酒者入睡后可出现两次呼吸停止，每次窒息约10秒钟。这10秒钟可产生两种损害：近期损害血管，使血压升高；高血压时间一长会“株连”心脏，导致心率增快、心律不齐，最终变成心脏病。
7、戴胸罩——憋出乳腺癌
美国夏威夷文明病研究所调查了5000名女性，发现每天戴乳罩超过12小时的女性，罹患乳腺癌的危险性比短时间戴乳罩或根本不戴者高2.1倍。这可能是乳房长久受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。所以不要相信什么睡觉戴胸罩美胸的说法了，小心憋出乳腺癌。
8、懒得卸妆——长期毁容
睡前不要懒得卸妆，残妆可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，诱发粉刺，有损容颜。睡前卸妆洗脸，既可消除残妆对颜面皮肤的不良刺激，又有助于顺利入睡。
9、看手机——精神差
据哈佛大学研究，在睡前用平板电脑或其他电子设备看书的人醒来时很难做到精神焕发。这可能是是因为从电子产品发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，而这种激素控制着睡眠和觉醒周期。
10、蒙头睡——记忆差
《千金要方·道林养性》中记载，“冬夜勿覆其头，得长寿”，就是让我们睡觉时保持呼吸畅通、脑供氧充足。而蒙着头睡觉，限制了被子内空气的流通，随着不断的呼吸，会让被子里的氧气浓度不断下降。长此以往，不仅人的状态浑浊晕沉，对大脑的记忆功能也会造成影响。
（责任编辑：莫业凤 ）
扫一扫深入了解熏蒸理疗
相关推荐
文章关键词：
-
国庆去旅行？旅行前学点中医药知识很有必要
-
【行业新闻资讯】国庆去旅行？旅行前学点中医药知识很有必要0930详细>>
-
失眠怎么办 食疗加足浴可帮助改善失眠
-
一时应激性的失眠多数能够恢复为正常睡眠，当然也有恶化为长期失眠的。长期失眠不但会导致免疫力下降、健忘、注意力难以集中，而且可以诱发抑郁症……详细>>
-
上火别乱吃药 去“火”需对症下药
-
夏秋之交，昼夜温差大，对人体适应能力提出一定的挑战。细心观察你会发现，身边小伙伴患咳嗽、喉咙痛等症状突然多起来。记者从中医院获悉，近日因……详细>>
-
熏蒸集团：期待国家加大中医药扶持力度?促进中医健康产业发展
-
9月4日至6日，第三届中医科学大会广东省惠州市罗浮山举行。来自国内外医药领域领导、知名专家学者出席会议，畅谈中医与中医药科学的未来。在国……详细>>
-
均衡饮食与食醋熏蒸消毒可提高宝宝免疫力
-
夏末秋初，季节变换时期，让免疫力相对小孩群体容易患上各种各样疾病。提高孩子的免疫力，是让孩子远离疾病的一个根本的手段，然而，提高免疫力却……详细>>
被狗咬到怎么办？
5招教你击败痛经
日常如何养胃？
学会与青光眼共存
糖友视力下降需警惕
专家教你美白牙齿
