睡前慎玩手机不良睡眠习惯越睡越不健康

2016年12月17日家庭医生在线

健康的生活离不开良好的生活习惯。对于睡眠健康来说，很多不良生活习惯在不知不觉中影响了您的良好睡眠。今天，家庭医生在线熏蒸理疗频道就带大家来盘点一下很多人习以为常的生活习惯、你忽略的生活细节是如何干扰大家的优质睡眠的。

不良睡眠习惯让你越睡越不健康

恋床赖床

充足睡眠可解除疲劳、恢复体力，但这并不意味着多睡就能有益健康。很多人，尤其是一些老人，醒后习惯“恋床”，迟迟不愿起来，总要蒙着被子再“眯”一会，这对身体有弊无利。赖床会破坏人体正常的生物钟规律，造成大脑皮质过长时间抑制，从而导致大脑供血不足，白天精神萎靡。赖床还会推迟早餐时间，打乱肠胃活动规律，时间一长，容易诱发胃炎、消化不良等疾病。此外，有些老人因为恋床而憋尿，造成尿液在体内长时间滞留，会影响泌尿系统健康。正确的做法是醒来先坐会，5分钟后即可起床。下床后先打开窗帘，让充足的光线驱散睡意，播放音乐也可以。

午睡不当

午睡时间不宜过长，以30～60分钟为宜。避免睡在风口上，腹部要盖点东西，以免受风寒。饭前午睡效果更好，即使只睡半小时也比饭后睡两小时消除疲劳的效果好。

坐着打盹

有些人饭后经常坐在椅子上、沙发上打盹，醒来却感觉头晕、耳鸣、腿软、视物模糊及面色苍白等，需要经过一段时间后才能逐渐恢复正常。这是因为饭后较多血液流经胃肠，如果坐着打盹，很容易出现“脑贫血”。

睡“回笼觉”

有的老年人晨练回家后，喜欢继续睡觉。这样的习惯不仅会影响晨练效果，还不利于心肺功能恢复。而且，晨练时肌肉产生的代谢物———乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。

睡前看电视、用电脑、玩手机

卧室环境应该愈单纯愈好，但很多人喜欢把电视机放在卧室、躺在床上看电视，这对睡眠来说都是干扰。

一旦电视机的光线进入眼睛，视交叉神经上核就会告诉身体要保持清醒；除了电视以外，电脑、iPad、手机的蓝光也会让你不好睡。

因而睡前一个小时最好就不要再看电视、用电脑和手机，以免继续受到光线刺激。

洗完热水澡马上睡觉

很多人都以为洗完热水澡，全身暖呼呼去睡觉正好，其实这么做反而让你不易入眠。