男人，你想要一个好睡眠吗？中药熏蒸可助眠

日出而作，日落而息。这是一句古训。从某种意义上，也道出了休息对人类的重要性。的确，睡眠对每个人来说当然三四不可或缺的，睡眠质量关乎着人们正常的生活、工作，以及人们的健康。可以这么说，了，良好的睡眠是健康的巨大源泉。老话说，一日之计在于晨，一日之计在于昏或许更合适，晚上按时进睡第二天才有更好的精神投入到生活和工作中。然而，在我们的生活中，睡眠质量差的人比比皆是，而男性睡眠不好也很是常见。那么，男人睡不好的原因主要有哪些，如何改善他们的睡眠呢？跟着家庭医生在线熏蒸理疗频道一起来学习一下。

一、让男人睡不好的五大原因

睡得太晚

看电视，玩手机，各种娱乐活动可以说成为男人的日常，这就造成了很多男人睡得特别晚。

研究发现，我们最佳的睡眠时间应该在晚上9点—11点，正常人应该也都是在这个时间点开始有了困意，如果超过这个时间还不睡的话，加上睡前看电视或者玩手机，那么在睡觉的时候，虽然困意犹在，但是因为大脑还处在一个兴奋状态，可能还会回味刚才电视剧的剧情或者综艺节目的片段，使大脑迟迟无法平复下来，这样就导致男人很难入睡，第二天醒来也会觉得十分疲倦。

睡前做运动

运动是很多男性朋友的爱好，但是晚上，尤其是睡前剧烈运动却是不好的。其实这样的话，男人在睡觉前的身体就会十分的疲惫，虽然锻炼结束已经筋疲力尽了，但是大脑却因为刚刚的锻炼处在一个兴奋状态，在睡觉的时候，由于大脑过于兴奋，往往就会对神经发出一个指令：不要睡，起来嗨。但是此时肌肉已经处在休眠状态，这样的神经兴奋就导致肌肉的突然兴奋造成抽筋，往往一抽筋就会让人疼醒，之后便难以入睡，最终使男人的睡眠质量变差。

喜欢睡沙发

其实睡沙发对人体的伤害特别大，因为沙发太软，人躺上去后，脊椎没有了支撑就会变形弯曲，醒来后就会觉得身上特别的酸痛，长时间下来，对脊椎也会造成伤害，容易造成人驼背。

所以男人睡觉一定要睡床上，而且还得是硬板床最好。

晚上吃夜宵

吃夜宵成为很多人的习惯，事实上上吃夜宵并不可取。晚上吃夜宵不仅会造成发胖，而且还会对男人睡眠质量造成影响。因为在吃完夜宵后，肠胃需要消化胃中食物，所以大脑里的血液就会流向胃中来帮助消化，大脑血液减少，所以导致容易犯困，这也是为什么很多男人吃完夜宵后就想睡觉。如果立刻睡觉的话，肠胃的食物难以立刻消化，也就是说，人虽然睡了，但是肠胃却一直在工作，连同着其它器官一起工作，这样的话，身体这些器官就无法得到充分休息，所以就会影响睡眠质量，导致男人睡醒后还会觉得非常累。

精神压力大

当今社会，由于男人承担着很多的角色，所以就使男人承受着来自各方面的压力，对于男人来说，如果精神压力大的话，那么在睡觉的时候，脑子里就会经常想一些别的事情，比如明天工作怎么做，以后的钱怎么赚，然后会越想越头疼，这样就更加无法快速入睡。对于一些心思重的男人来说，一夜无法睡眠也是常有的事。

其实在睡觉前最忌讳的就是带着这些精神压力入睡，这些精神压力如果不能释放的话，那么男人的情绪就会受到影响，从而刺激到大脑皮层，使脑海里总会不自觉想一些别的事情，最终导致失眠。

所以说，男人一定要学会释放精神压力，不要让这些精神压力困扰到宝贵的睡眠。

二、这些习惯或可改善睡眠

良好的生活习惯，对睡眠来说是很重要的，家医熏蒸君认为，养成以下习惯，或可给你好睡眠。

1、要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程——甚至有可能象条件反射那样——来得更自然，进行得更为深刻。

2、睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚，也不应吃得过饱。

3、饮食方面应偏清淡，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。

4、饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。众所周知，睡前刷牙，洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外-阴，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外-阴，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。

三、案例：中药熏蒸助睡眠

中药熏蒸具有神经、经络的调节作用。它的热药效应，能使不协调的脏器功能得到有益调节，使人情绪放松，肌肉松驰，睡眠改善，身心舒畅，从生理到心理趋于协调平衡，同时选用名贵中药做熏蒸，还能达到养血、补气、安神的目的。

很多小伙伴都有过失眠的经历，大多是由于心理压力、饮食不当等原因造成的，通过适当的调整一般很容易恢复正常。然而，如果是由于内分泌失调等体寒症状引起的失眠，就需要我们更加重视，尝试通过中药熏蒸等办法，改善体寒、疏通内分泌、提高身体脏腑功能，获得比较健康的生理状况。

家住南昌的李阿姨今年56岁，自从四年前绝经开始，就患上了失眠的毛病，入睡困难，好不容易入睡又睡不沉，一点风吹草动就醒来，醒来后还常常是一身的大汗，然后睁眼到天亮……

宋大姐这几年也是饱受睡眠的困扰，今年42岁的她入睡倒是可以，就是爱做梦，脑海中像放电影大片似的嘈杂热闹，一晚上持续不断，让脑部得不到真正的休息，醒来时感觉疲惫不已，心情非常低落，严重影响平时的工作和生活。

听说中药中药熏蒸治疗失眠的效果很好，而且没有西药的副作用和依赖性，李阿姨和宋大姐来到了位于南昌蒸妙熏蒸馆，经过系统的中药熏蒸治疗，一个疗程下来，两位阿姨的睡眠问题基本解决了。

李阿姨告诉记者，以前睡眠质量差，又不敢吃安眠药，就怕吃了之后会有依赖，有依赖之外还没有治疗效果。李阿姨在第一次接受中药熏蒸治疗后，便感觉睡眠质量有了明显好转。她表示，当天晚上睡眠时间延长了，起夜之后很快又能入睡，醒后也没有出汗；宋大姐也表示她原来多梦的情况也得到了很好的改善，虽然有梦，但睡眠中感觉身心平静安逸，早上醒来觉得神清气爽，疲惫感消失，气色好了，工作也舒心多了。

蒸妙熏蒸馆医生告诉记者：失眠，中医称为不寐。轻者入睡困难，或睡眠不实，或醒后不能入睡；重者彻夜不眠。常伴有头痛、头晕、健忘等症状。成年人理想睡眠时间一般应维持7至8小时，但也视个体差异而定。

中药熏蒸治疗失眠是现在许多患者常采用的方式，中药熏蒸治疗失眠的机理和作用，主要在于协调阴阳，扶正祛邪，疏通经络，从而达到改善睡眠的目的。中药熏蒸可以直达病本，无副作用，无依赖性。很多患者甚至当天针治后，便能有效改善睡眠情况和质量，关键是没有副作用。

专家介绍，除了治疗失眠，其中中药熏蒸疗法已经广泛应有于妇科、皮肤科、内科、风湿类疾病、五官科等疾病的治疗及辅助治疗。相信不久的将来会有很多不同年龄段的人群尤其是女性会爱上熏蒸这种中药疗法。