“变丑”或因睡眠不足 这些事睡前千万别做

饿则饮食，困则睡眠，这是再好理解再普通不过的事情了。日出而作，日落而息，也是人类奉行的生活规律。专家指出，睡眠是保持身体各种脏器机能恢复的重要手段，睡眠的质量直接影响着人体多方面的正常运作情况。睡得好，也是大多数长寿老人之所以长寿的“秘密”。但大多数人为了变美购置了许多瓶瓶罐罐，就是没想到要按时睡觉，睡个美容觉，睡出美丽，睡出健康。

如果睡眠不好会有什么影响呢，让家庭医生在线熏蒸理疗频道带你逐个看。

一、睡眠不好的危害

1、或导致抑郁症

睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项调查显示，患有失眠的人患抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

2、变丑

熬夜或晚上不睡觉，会出现皮肤蜡黄，眼睛浮肿的症状。长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。身体会大量释放应激激素皮质醇，而皮质醇如果过量，则会皮肤中的胶原蛋白，这是可保持皮肤光滑有弹性的屏障。

3、增加死亡风险

国外研究人员曾经以10000多名公务员为数据，观察他们的睡眠对死亡率的影响。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

4、引发严重疾病

睡眠障碍、睡眠不足可增加严重疾病的风险，比如心脏病、高血压、中风、糖尿病等。

5、长胖

睡眠不足可增加人的饥饿感，从而促进食欲。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，大多数都是肥胖者或潜在肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体获取高脂肪，高碳水化合物的欲望。

6、影响判断力

我们经常发现，失眠或睡眠不足对第二天的工作效率大为降低。事实上，缺乏睡眠由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。睡眠专家表示，为工作与事业减少睡眠的行为是不可取的，睡眠不足带来的影响将可能影响对大抉择的判断。

7、引发交通事故

睡眠不足是引发交通事故的重要因素之一。数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。

8、健忘愚钝

良好的睡眠是一个人拥有好的精神状态的保证，同时对一个人的记忆很有帮助。美国研究者一致确认，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

二、如何提高睡眠质量？

1、保证睡眠时间

成年人一般睡眠时间在7-8个小时。但是近期美国的心理学教授指出：一个人夜晚的睡眠时间6-7个小时是完全不够的。根据研究表明：只有每天8个小时的睡眠才能让人体功能达到一个高峰。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

2、正确的睡眠姿势

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。不过具体问题要具体分析。

人的睡姿分为四种，选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。四种睡姿各有优缺点，您可以根据自己的身体状况，选择对应的睡姿。

第一、仰卧

据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

第二、俯卧

5%的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

第三、左侧卧

医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点：无缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

第四、右侧卧

有25%的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

3、调节饮食

有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

4、外治法调理

中医上，利用熏蒸改善睡眠是一种行之有效的方式。中药熏蒸通过神经和经络调节身体，它的热药效应能让不协调的脏器功能得到调节，让人放松情绪，最后身心舒畅，是一种从生理到心理的协调平衡方法，对改善睡眠，安神养心有很好的作用。