主持人汪涵出席首届有氧节 分享健康睡眠心得

人一生之中三分之一的时间都在睡眠中度过，睡眠质量的高低对人体的健康具有非常重要的影响，最近汪涵出席湖南首届有氧节，分享家庭安全健康睡眠心得。可见，关于睡眠的健康问题日益凸显，大众已经越来越重视失眠带来的健康问题。家庭医生在线熏蒸理疗频道教你如何提高睡眠质量以及详细了解亚健康问题。

高压的工作、快节奏的生活、不良饮食作息的养成，诸多因素让现代人身体的亚健康问题日益严重与普遍。有调查数据表示，全世界真正健康的人仅占5%，患病的也只占20%，而75%的人处于亚健康状态。在影响亚健康的因素中，睡眠因素尤为关键。近日，中国睡眠研究会发布了《2017年中国青年睡眠现状报告》，中国人的睡眠问题引起广泛关注。

一、平均每天睡7小时不到4成

本次报告数据显示，8.1%的受访者觉得自己睡眠质量非常好，45.3%的受访者觉得比较好，30.3%的受访者觉得一般，15.0%的受访者认为自己睡眠质量较差，1.4%的受访者觉得非常差。

调查显示，41.3%的受访者在22点到23点之间睡觉，在21点至22点和23点至24点之间睡觉的分别占23.1%和23.2%。也有3.9%的受访者在21点之前睡觉，8.5%的受访者24点后才会休息。

数据表明，83.1%的受访者每天睡眠时间在68小时之间，其中6小时、7小时和8小时的分别占22.7%、37.1%和23.3%。还有3.3%的受访者每天睡眠时间为9小时或更多，4.8%的受访者睡眠时间不足6小时。

由此可见，中国人的睡眠严重不足。这或是亚健康问题如此严重与普遍的关键因素。

二、亚健康问题触目惊心

在生活节奏不断加快的现代社会，亚健康群体十分广泛。有调查数据表示，全世界真正健康的人仅占5%，患病的也只占20%，而75%的人处于亚健康状态。而在亚健康群体中，疲劳感是许多人较易察觉的身体表现。健康专家呼吁，疲劳可能是亚健康的表现，要重视亚健康问题，提早实施健康管理措施。

实际上，亚健康状态是介于健康和疾病之间的第三种状态，起因于精神紧张、情绪长时间大起大落、心理压力过大等。它们是交感神经兴奋性亢进或长期抑制，导致植物神经功能平衡失调及内分泌紊乱，继而出现疲劳感、犯困等身体反应。目前，许多职场人士都出现过疲劳、困倦的现象，一般在企业管理人员、行政人员、个体老板、律师、司机等生活没有规律的人群中高发。对于人体疲劳问题，健康专家认为可以通过饮食来调节，“疲劳感可能与身体缺乏某些微量元素有关，如维生素，它们在人体生长、代谢、发育过程中都发挥着重要的作用。因此，疲劳群体可以多吃一些动物肝脏、乳制品及谷物等富含维生素的食物。

盘点：中国人的亚健康模式

白领亚健康，你中招了么？目前我国主流城市的白领亚健康比例高达76%中青年男性面临猝死、过劳和癌症等问题；中国社科院《人才发展报告》七成人有过劳死的危险；真正意义上的健康人比例不足3%。

可怕的慢性病，风险成倍增！慢性病患病率已达20%，死亡数已占总死亡数的83%；2013年到2014年，35岁-46岁死于心脑血管病的人，中国是22%，美国是12%。国一年用于心脑血管疾病的治疗经费，达到3000亿人民币元人民币。过去十年，平均每年新增慢性病例接近了2倍。心脏病和恶性肿瘤病例增加了近1倍！

中国腰围增长速度成为世界之最！

肥胖人口将达到3.25亿，未来20年将会增长一倍，腰围只要增长一英寸（2.54厘米），血管就会增长4英里，患癌风险高8倍！美国《保健事物》杂志报告：中国人的腰围增长速度将成为世界之最……

可怕的误诊及过度医疗情况泛滥。中国普通疾病的误诊率高达27%左右；重大疾病的误诊率高达40%左右。《千手观音》23位主要演员中19位都是因药物不良反应导致聋哑。英国研究证实：有85%的药品是无效的，对病人最好的措施就是尽量减少医疗干预。与美国人健康寿命相关的因素中，只有10%跟医疗相关！美国研究证实：有30%至40%的手术根本不需要做。

加速推进的老龄化危机随时爆发。老龄化进程：法国115年，瑞士85年，英国80年，美国60年，而中国，只有18年。2020年，我国进入老龄化严重阶段！全世界痴呆病人已达2400多万，平均每7秒增加一个，中国老年痴呆患者约占全世界病例总数的1/4，平均每年增加30万的新发病例。

三、亚健康如何调理？

养成良好的习惯，完全可以有效防治亚健康问题。听专家怎么说。

1、要养成良好的作息习惯，尽量不要熬夜，保证充足的睡眠质量。

2、正确进行自我调节，注意保持乐观的情绪和积极向上的心态，要学会自我减压，保持身心健康。

3、劳逸结合，参与户外运动。运动锻炼可以促进大脑的新陈代谢，防止记忆力衰退。

4、具有健康合理的饮食习惯，不吸烟、不酗酒，同时，选择一些补脑健智的食品对改善记忆力也是有效果的，比如牛奶、鸡蛋、鱼类、菠菜、菠萝等。

总之，只要改变以前不良的生活方式，注意生活规律，这种由于身体亚健康表现出来的记忆力减退是可以逐步得到改善的。人们在紧张的工作之余，也应关注自身的健康，健康的生活方式不仅能改善这种记忆力减退，还能增加工作的效率，缓解工作带来的压力。