改善更年期盗汗失眠 可从10个方面入手

更年期是每个女性都会遇到的人生阶段，由于这个时期女性身心都会发生一系列的变化，对个人提出了一定的考验。更年期如何养生一直是中年人关注的话题，这个阶段出现的一些“异常”问题，需要及时解决，不然或造成不良后果。其中，更年期盗汗和失眠就是一种必须治疗的症状。今天，家庭医生在线熏蒸频道就带大家一起来看看更年期盗汗失眠有什么对策。

一、更年期盗汗失眠怎么办？

1、避免烟酒

酒精和尼古丁的刺激，会造成血压和精神方面的异常变化，故更年期妇女不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮，这有利于缓解和预防更年期盗汗失眠。

2、放松身心

当潮热出现时应注意稳定情绪，可采用放松和沉思方式，想象自己处于一凉快的地方，也可以喝一杯凉水等，对于缓解潮热亦有作用，这也是更年期盗汗失眠的解决之道。

3、喝足水

每天至少喝6~8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

4、补点钙

钙是一种天然的镇静剂。据了解，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%，加上更年期妇女容易骨质疏松，更年期补钙要早早提上日程。

5、养成良好的睡姿

不好的睡姿也是失眠的重要原因，睡觉前要尽量将身体调整到放松的状态，如双腿半屈膝，右侧卧位姿势。睡觉时应该注意不要将手放到胸口处，更不要蒙头睡觉，这些不良姿势不仅会影响人的睡眠质量，而且对人的身体有很大危害。

6、规律生活

为了调理更年期失眠的问题，要养成早睡早起的好习惯，每天在固定的时间睡觉和起床，让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态，保持生物钟稳定。建议晚饭后平心静气地散步10~20分钟，不要思考问题，使大脑的活动减少，为进入睡眠状态做准备；睡前坚持用40~50摄氏度的温水洗脚，按摩脚心和脚趾，达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的作用。

7、合理营养

坚持每天早上吃一个鸡蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨饮一杯温开水，增氧、活血、化瘀、通便，清除体内垃圾。另外，绿色蔬菜、新鲜水果及玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮在日常饮食中要经常补充，奠定酣睡的营养基础。每餐不能过饱，晚餐宜清淡，食量以六至七成饱为佳。忌饮浓茶、咖啡等饮料。这些饮食调理的方法，对于缓解中年妇女更年期失眠大有帮助。

8、加强锻炼

每天清晨进行30分钟以上的健身运动。从深呼吸开始，扩胸、甩手、转腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活动，加速血液循环，让大脑吸收充分的氧气，使大脑皮层的兴奋和抑制过程的交替有效协调，有助于解决中年妇女更年期失眠。此外，充分利用业余时间进行一些提高体能的有氧活动，如慢跑、打球、游泳、练瑜伽、打太极拳等，激发身体的活力，获得疲劳之后的深度睡眠。

9、严防伤脑

工作、生活要善于劳逸结合，不要将办公室文件材料、家庭经济收支或烦恼的事带进卧室，学会自我减压；禁绝烟酒，远离噪音和有害气体污染；睡前不看惊险、恐怖的影视和小说；善于从烦恼和忧伤的情感纠葛中自救，放松自己；床头避免强光源照射等，对于解决中年妇女更年期失眠都十分重要。

10、按摩身体

用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位），及“内关穴”（仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离）与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

二、更年期失眠吃什么？

更年期失眠给女人带来了很大的影响，为了解决失眠问题，家医熏蒸君建议从饮食下手调理，那么更年期失眠吃什么呢？不妨试试吃以下这些食物：

1、大枣

大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸，归心经，可以补心安神，对促进睡眠成效明显。

2、莲子

莲子有安神养心的作用，还有清心火的作用，很多更年期女性都有五心烦热的现象，多吃莲子同时也可以缓解这种症状。莲子也可以和大枣和小米一同煲粥，功效更好。

3、香蕉

香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

4、苹果

苹果是我们大家都非常熟悉的一种水果，但你是否知道，它同样是解决失眠问题的好帮手。专家指出，苹果所含有的特殊香味就可以帮助我们入眠。

5、奇异果

一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

三、中药熏蒸与亚健康

步入中年以后，人体各项机能的减弱导致各种亚健康问题日益突显，中药熏蒸等物理热疗法，运用科学的治疗机制，可有效调理各项身体问题，对慢性病与重症康复等问题都有很好的功效。

随着现在很多新兴职业的出现，那些做销售的人员也是越来越多了，而有的销售英语人员因为长期的出差，住在一些卫生条件并不是很好的宾馆，从而导致了自身皮皮肤病的发生，其实治疗皮肤病用中药熏蒸是一种非常好的方式，那么中药熏蒸禁忌有哪些呢？怎么才能更好的发挥中药熏蒸的效果呢？

中药熏蒸疗法又称“汽浴疗法”，是利用药物加水煮沸后所产生的药蒸汽熏蒸患处，以治疗疾病的一种方法。它可以起到疏通气血，活血化瘀，祛风寒湿邪的功效，是一种有效的外治方法。中药熏蒸通过热、药双重作用而起。

熏蒸疗法主要适应症有：

精神科疾病：中风、（偏）头痛、睡眠障碍、抑郁症、焦虑症。

骨科疾病：肩周炎、网球肘、颈椎病、腰椎间盘突出症、增生性骨关节病、骨折迟愈等。

妇科疾病：盆腔炎、附件炎、痛经等。

皮肤科疾病：湿疹、荨麻疹、牛皮癣、痤疮等。

外科疾病：痔疮、前列腺炎等。

此外，熏蒸疗法还非常适合慢性疲劳综合征、亚健康人群。

禁忌症：高血压、心绞痛、急性脑出血、急慢性心功能不全等。

注意事项：临床治疗过程中应注意观察患者有无恶心、呕吐、胸闷、气促、心跳加快等不适。水温以38℃~42℃为宜，严防汗出虚脱或头晕，若有不适立即停止熏蒸。治疗过程中应嘱患者适当饮水。