冬季养生要注重“内外结合”

2016年12月23日家庭医生在线

虽然岭南地区在进入了冬季以来气温还是比较反复，但冬至都来了，养生要不要学起来呀？答案是肯定的，当然要！我国民间认为，冬至是“数九寒天”的开始，从冬至起，每九天为“一九”，到“九九”为止，共八十一天，是一年中寒冷的时期，所以民间认为，冬至天气愈发寒冷了。但是家医熏蒸君所在的城市还是有男生穿短袖，你们能对冬天有起码的尊重吗？

可以说冬至是中医养生的重要节点，由于天气渐寒，需要更加注意保暖御寒工作。特别是中老年人，应注意保暖，提高警惕。通过“内膳食”与“外热疗”，双管齐下，是常见的健康养生方法。家庭医生在线熏蒸理疗频道为你带去内外调理方法。

一、内：膳食疗法

中医认为，此时养生应坚持三个原则，多吃四种食物。

1、冬季养生三个原则

中医学“天人相应”的观点认为，人体也应该顺应自然界的变化规律而避寒就温，敛阳护阴，以合“养藏之道”。冬季五行属水，五脏属肾，肾藏精，肾脏“通于冬气”，因此冬季养生的基本原则是养藏、固精、补肾。饮食上要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，最好多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是适宜食物。此外，由于黑色入肾，建议多吃黑色食物，比如黑芝麻，黑米、黑豆、黑木耳、黑枣、板栗等。

冬季养生的第二个原则是饮食宜多温少寒，适量多吃一些具有温热性质的食物，少吃寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅等素食，以及鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉等肉食。

冬季养生的第三个原则是饮食应增苦少咸。刘炜主任说，冬天肾的功能偏旺，如果再多吃咸味食品，肾气更旺，会极大伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康，因此，冬季要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能。推荐食物包括橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、槟榔等。

他同时提醒，人参、阿胶等高档的滋补品并非适合所有进补者，这类补品最好在医生的指导下服用。对老年人和体质偏弱的人来说，要根据身体情况确定进补方法，切勿盲目，选择食品、药品前，最好向专业医师咨询。

特别推荐四样食材，无论男女老幼适量进食都有益无害。

2、四种老少皆宜的食材

核桃：取核桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。

栗子：栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用。

山药：补而不滞，不热不燥，男女老幼都适宜，有病无病都合用。

百合：用鲜百合、杏仁与粳米放在一起煮粥，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，干咳劳咳。

3、再推荐几款简单的茶饮，保健又温暖：

护心脑：消脂降压茶

冬天对于有心脑血管疾病的人来说，是个“可怕”的季节，寒冷的天气会使血液流动滞缓，血管也更脆弱。同时，冬季人们不爱出门，活动量小，加上火锅、炖菜等各种油腻食物吃得多，很容易让血脂、血压双双升高。因此，冬季要格外注意护好心脑。

护肠胃：生姜枣杞茶

很多人一到冬季就开始腹泻，这是脾胃虚弱、脾不运化的典型表现。中医认为，脾若不能运化水湿，就会有痰湿、腹泻等症状；嘴唇、口角出现脱皮、干裂、出血等症状，也是脾胃不适的常见表现。中医认为，脾开窍于口，其华在唇，脾气健运则口唇红润；脾气虚，则唇色浅淡，甚至萎黄。因此，要想避免冬季腹泻、嘴唇干裂，需要健脾、化湿、补气。

安神：健脑怡情茶

冬季万物萧条，没有生机，心情会大受影响，还有的人因此患上季节性情感障碍，也就是冬季抑郁症。此外，由于天冷，家里开窗通风少，人们起居时容易觉得憋闷、心烦意乱、头脑不清醒。

二、外：热疗法

蒸桑拿、泡温泉、泡脚都属于温热疗法，不过和熏蒸热疗相比，它们的缺点是不能准确地控制温度，而且桑拿控制不好容易损失阳气，而泡温泉、泡脚只是单纯的高温高压环境，强制体表排汗。身体发热后要往外散热排汗，而水的热量却通过皮肤向体内攻入，两方面针对相互作用，实际上是身体受损。

熏蒸热疗具有促进机体功能恢复、提高机体免疫力和保健等功效。比如可以促进器官自主功能恢复、缓解肌肉痉挛、消除疲劳、增强机体反应能力，对肌肉劳损、腰腿痛、骨关节退行性疾病等有疗效。

建议：女性进行熏蒸热疗还能起到美容护肤、养颜排毒的作用。中、低温全身热疗可加快人体新陈代谢，促进血液循环，及时排出体内代谢废物及毒素，修复受损组织，具有排毒、美容、养颜、减肥等多重功效。