冬季保健不懈怠喝汤缓解女性痛经

2017年01月09日家庭医生在线

随着天气越来越冷，人体的抵抗力、免疫力备受恶劣天气的考验，所以冬季的保健养生格外重要，不容懈怠。对于女性来说，需要及时进补以调理生理环境，避免在寒冷季节中惹上各种烦恼。那么，女性在冬季该怎么滋补呢？下面，请跟随家庭医生在线熏蒸理疗频道来一起了解。

民间有“今年冬令进补，明年三春打虎”之说，所以冬令进补几乎家家如此。滋阴补阳是进补的主要理念。

具有补阳功能的食物有：韭菜、核桃仁、虾、泥鳅、羊肉、鹿肉、海马等。

具有滋阴功能的食物有：芝麻、山药、木耳、蜂蜜、鱼鳔、燕窝、蛤蜊肉等。

一、介绍几种滋阴补阳的食物

当归生姜羊肉汤

做法：当归30克，生姜60克，羊肉500克，将当归、生姜洗净切片，羊肉去除筋膜，置沸水锅内稍烫，捞出冷却后横切成长短适度条块，然后将羊肉与生姜、当归放入砂锅中加清水炖至羊肉熟烂。

效用：温阳和血散寒止痛。对慢性腹痛、女性痛经、手足冰冷有较好的作用。

山药栗子粥

做法：山药15—30克，栗子50克，大枣2—4枚，粳米100克。栗子去壳后，与山药、大枣、粳米同煮成粥。

效用：山药性味甘平，能补脾胃、益肺肾，尤其适用于脾肾气虚者；但一次不宜多食，否则容易食滞，造成消化不良。

阿胶膏

做法：阿胶两块（60g-100g），敲碎，放入黄酒（120ml-200ml）里浸泡一到两天。另以老姜切成细沫，晾干。等阿胶溶解后，加进老姜、枸杞、枣、圆肉等，再放到蒸炉，隔水蒸炖，要注意每过一段时间用勺子搅拌，以防止阿胶粘锅。约1小时左右，阿胶蒸得粘稠均匀后，拌进蜂蜜（1-2汤匙，视各人口味而定）。每日早晚1汤匙空腹直接服用或开水冲服，女性朋友可在月经干净后加大服用量（每日晨起1-2汤匙，晚2-3汤匙），月经期间停服。

效用：温经补血，养颜润肤，对血虚经少、面色苍白或暗哑无光泽、头晕乏力、失眠多梦等症状有很好的调养作用。

二、女性冬季养生建议

1、经常参加体育锻炼

特别是生育过的女性，要积极参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、气功、跳舞等，吸收新鲜空气，增强体力和造血功能。

2、保持乐观情绪

心情愉快、性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康。同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。

3、健康生活方式

养成现代科学健康的生活方式，如戒烟少酒、不偏食、不熬夜、不吃零食、不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。保证有充足的睡眠及充沛的体力，并做到起居有时，娱乐有度，劳逸结合。

4、加强饮食调理

日常应多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物，如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬菜、水果等。

5、进补养血食疗药膳

党参煲红枣：每次用党参15克，红枣15枚，煎汤代茶饮；