有高血压等慢性病的人群须谨慎选择运动

2017年03月08日来源：南方网健康频道转载

很多老年人都有各种不同的慢性病，心肺病、高血压、糖尿病、“老寒腿”等，这些都跟老年人身体机能的衰老退化或长期不注重身体的保养有着亲密关系。事实上，老年人的这些慢性疾病与他们自身在中年时期养成的生活方式也有紧密联系。现在很多养生专家提出“生活方式病”的概念，就是说现在的生活方式弊端很多，对健康很不利。从而导致出现各种慢性病、亚健康状态，十分普遍。

我们知道，适当的体育锻炼是维持健康最佳方式之一。研究表明：适当的体育锻炼对增强心肺功能有良好影响，可以促进中老年人生理机能改善，预防疾病，延缓衰老，提高对外界环境的适应能力和工作能力。但是，是不是所有的运动都适合中老年人呢？家医熏蒸君认为，不合理的体育运动不仅达不到预期的效果，还有可能影响身体健康。近日，广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环提醒，有慢性病的老年人，运动时要特别小心。

高血压老人：确保血压控制好后进行运动，尽量控制在130/80mmHg左右，患者应选择温和的运动方式，如散步、太极拳等，避免可能诱发血压升高的运动方式，如举重、屏气等。

糖尿病老人：应避免运动强度过高，一般以平日生活中的运动量为宜，避免在血糖高于14mmol/l、空腹或降糖药物作用最高峰的时候运动，口袋里应携带一些饼干、糖果，如果出现心慌、头晕、出冷汗等低血糖症状，可立即服下。同时这类老人应当穿着宽松、舒适的鞋袜，运动时做好足部护理。

患颈椎病、腰椎间盘突出的老年人：应避免过度伸展，日常生活活动及运动过程中应注意动作轻柔，避免颈部、腰部的负重，当出现颈腰劳累，手腿发麻、疼痛，以及头晕、行走不稳等情况应立即休息，若休息之后仍无法缓解，当及时就医。

退行性骨关节炎的老人：患此病的老人常常和骨质疏松症合并存在，这一类老年人在运动时需进行适度的力量性训练及负重有氧训练、柔韧性训练，如散步、瑜伽、太极拳、五禽戏、八段锦，少做大幅度运动。避免做一些有损关节的运动，如爬楼梯、跑步、骑单车。正确的运动不仅能够预防退行性骨关节炎、骨质疏松的发生，还能起到治疗疾病作用。

心肺疾病老人：可进行缓和的运动，如太极拳、散步等，最好不要做游泳、打球、跑步等剧烈活动，运动过程中要携带急救药品，如硝酸甘油等，且勿单独活动。运动过程中若出现心慌气促、胸痛胸闷等，应立即停止运动，就地休息，服用携带的急救药物。