葛坚，林明楷，黄晶晶，钟毅敏
擅 长：各种类型青光眼的早期诊断及药物、激光和手术……[详情]
好身材，对于每一个爱美人士来说怎会拒绝呢？细长的双腿、迷人的翘臀，是塑料美好身材必不可少的一部分。那么，如何塑料这样的好身材呢？想要减肥的小伙伴有没有一些比较好的减肥方法呢？下面，家庭医生在线熏蒸理疗频道首先介绍瘦腿提臀的方法，进而带你了解一些健康减肥的知识。
一、瘦腿
动作一
收复平躺，双手自然放在身体两侧，双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成准备姿势；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动，尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。
动作二
1、收复平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部。
2、深呼吸，右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。
动作三
1、收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，向上抬起，垂直于地面，双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。
2、上身和右脚保持不动，左脚搭在右脚上。
3、上身保持不动，左右脚交换位置。
4、上身保持不动，双脚稍微放下，与地面成45度，如姿势2、3一样，左右脚交替。此动作重复15-50次。
二、提臀
动作一
1、收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，眼望上方成准备姿势。
2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺（尽可能挺至使腹部与地面平行）。此动作重复15—20次。
动作二
收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，臀部稍稍向上挺（此时臀部与地面距离约为10cm）；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。
动作三
1、收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，右脚弯曲成45度，左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上（此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方），双手自然放在身体两侧，眼望上方成准备姿势。
2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上（此时从侧面看身体成一条直线）。此动作重复15-20次。
三、养成健康的生活习惯是减肥的保障
每个爱美的女性都希望能拥有让人羡慕的身材，那么你知道最快最健康减肥方法有哪些吗？下面家医熏蒸君为你介绍最快最健康减肥方法。
1、平衡饮食
既然想减肥，那么少吃一点肯定要的。要学会平衡饮食，不吃高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，不暴饮暴食，宵夜也尽量少吃。平时假如实在是嘴馋，那就要学会选择合适的零食。将薯片那些东西都收起来吧，吃点核桃，这样不仅有助于减肥，而且还能美容保健哦。
2、饭后散步
饭后不要急着坐着，可以到附近的公园散散步，促进消化，减少脂肪的囤积，还能去除夏季浮躁的心绪，是个不错的心理减肥套餐。
3、少吃零食
饼干、蛋糕、冰淇淋等等都是热量非常高的食品，容易导致发胖，想要减肥，理智地吃零食是减肥的好方法，餐间吃一些健康的减肥小吃，比如新鲜的水果、坚果、低脂酸奶等，有助于控制食欲和减少饥饿感，对健康快速减肥非常有效
4、下午3点才是下午茶时间
整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。
5、喝汤、吃水果
中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点了。
6、丰富的早餐
“早餐一定要吃喔！”这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。
7、改喝低脂鲜奶
天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。
8、洗澡后30分钟做按摩
每天抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可有效去除角质。
9、淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦（淋浴房是个极好的瘦腿的地方，你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条）。将水温调的偏凉一些，此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度，在此过程中你将消耗100卡路里的热量。
10、充足的睡眠
纵容自己每天多睡两个小时（睡梦中可以消耗100卡路里的热量），每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少，但消耗的热量却多了，而且一整天，整个人都觉得精力充沛。
四、10种食物帮你快速减肥
搭配健康的食物和有氧的运动，减肥的效果反而更好！如果想要快快瘦下来，不如留意一下这10款减肥食物吧！
1、芝麻
芝麻含有大量的亚麻仁油酸，可以去除血管内多余的胆固醇，改善体内的新陈代谢和微循环，可以达到减肥和收腰的效果。
2、紫菜
紫菜富含丰富的维他命元素，还含有维生素和矿物质，可以帮助人体排出体内多余的废物和多余的水分，让身体更加的轻盈！
3、香蕉
香蕉虽然卡路里含量较高，但是脂肪含量很低，既可以起到饱腹的作用，还能减少脂肪在体内的堆积，很适合减肥的人食用哦！4、苹果
苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪，还可以减少下半身的水分堆积。
5、红豆
红豆可以起到加速肠道蠕动的作用，促进排尿以及环节便秘的情况，有助于下半身的减肥。
6、木瓜
木瓜含有蛋白分解酵素，可以清楚因为吃肉而堆积在下半身的脂肪，而且木瓜的果胶是很好的洗肠剂，可以减少废物在下半身的堆积。
7、西瓜
西瓜是很好的利尿水果，多吃有助于排出停留在身体内的多余水分，而且糖分含量低，致肥的机会较低。
8、竹筍
竹筍是低脂低糖，多纤维的食物，可以防止便秘，但是胃溃疡者不要多吃。
9、西柚
西柚是低脂肪的食物，多吃也不会肥胖，它还富含钾质，有助于减少体内的脂肪以及水分的积累。
10、菠菜
菠菜有助于排出体内的毒素，还对瘦腿有一定的帮助哦！
（责任编辑：梁嘉怡 ）
扫一扫深入了解熏蒸理疗
相关推荐
文章关键词：
-
肥胖可致癌 中药熏蒸治疗肥胖简单易行
-
肥胖影响个人形象，韩国曾有一部电影名为《丑女大翻身》，讲述一名胖妞通过整形美容变瘦变漂亮，最终和男神喜结良缘的故事，形象好，身材窈窕，定……详细>>
-
你可能没想到的致胖原因 教你除湿妙法
-
随着秋季的到来，进入秋高气爽的气候，天气比较干燥，很多人总会感觉嗓子发痒，而且时常觉得身体发沉，不清爽，可是并没有感冒发烧或是其它感染的……详细>>
-
女性久不怀孕？不孕的原因可能是肥胖
-
胖妞小吃货们，肥胖除了不够美观之外，还会导致高血压、糖尿病和女性不孕等症。为什么肥胖的女性更容易不孕呢？本期家庭医生在线熏蒸理疗频道为你……详细>>
-
不爱运动导致肥胖？因果可能要倒过来
-
多巴胺除了和爱情有关，还和肥胖有关？多巴胺活性的下降，到处转悠运动的动力也会下降。家庭医生在线熏蒸理疗频道带你看看关于肥胖与体重的最新资……详细>>
-
美国科学家称在大学学习易导致肥胖症
-
胖纸看过来，尤其是大学的胖纸！终于有美国科学家证实，你们的肥胖是在大学校园学习的缘故！为了求学，长胖也是迫不得已啊！请听家庭医生在线熏蒸……详细>>
被狗咬到怎么办？
5招教你击败痛经
日常如何养胃？
学会与青光眼共存
糖友视力下降需警惕
专家教你美白牙齿
