戒不掉烟瘾怎么办多吃维生素E可护心脑血管

2017年04月26日家庭医生在线

“饭后一袋烟，快乐似神仙”，这是大多数烟民所熟知的一句话。烟是很多人的特殊“嗜好品”，尤其对很多男人而言更像是一种生活“必需品”。吸烟有害健康，尽人皆知！可是，我国吸烟人群每年数值在递增，而且由吸烟引发的相关疾病，居高不下。这不，吸烟已经让血管已经深受毒害！家医熏蒸君要向各位吸烟人士鸣警钟。如果戒不掉烟瘾，日常可进食什么食物缓和呢？家庭医生在线熏蒸理疗频道为你介绍。

吸烟是导致血管发生故障的元凶之一

谈及吸烟，人们可能#$个想到的是肺癌。殊不知，吸烟对血管的伤害也是“一点不留情”。目前，心脑血管疾病是居民#$大死亡原因，而这其中，吸烟的不良生活习惯无疑作出了重要 “贡献”。在吸入的烟雾中，除了含有人们熟知的尼古丁，还具有一氧化碳、烟碱和其他毒性物质，这些物质与血液结合，促使血液的黏稠度增加。而当血液中的这些有害物质不能被有效的清除后，容易沉积在血管壁上，从而导致动脉狭窄，时间一长，原本光滑平整的血管内皮就会变得“伤痕累累”。血脂、血小板在受损的部位沉积，就会形成斑块。这显著的增加了心血管疾病的危险，最终可能会导致心血管疾病。

家医熏蒸君提醒各位吸烟人士，烟民即使戒烟也要过10年才能完全修复血管内皮的损伤，而且无法逆转动脉硬化。

吸烟危害心脑血管健康，戒烟刻不容缓

吸烟会让百病丛生，其中，吸烟更是明确的心血管疾病致病的危险因素。吸烟将显著增加高血压、脑卒中、心脏病、高血脂及糖尿病等心血管疾病的患病风险。吸烟者相对于不吸烟者上述五种心血管疾病患病风险增加约50%到90%以上。

此外，还有研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病、脑血管风险会增加2—3倍，熬夜时吸烟，更会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上，在脑梗死的危险因素中，吸烟占#$位。更需注意的是，吸二手烟者也可引起与吸烟者同样的血管病变。因此，为了自身和他人的健康，戒烟行动刻不容缓。

科学家在1998年到2012年期间对年龄在64岁以下的志愿者们的健康状况进行观察研究。结果发现，年龄高于50岁的女性患脑溢血的几率下将了45%，年龄高于50岁的男性患该病的几率下降了26%。科学家对此解释称，这是戒烟行动所带来的成果，因为吸烟人数在1998年到2012年期间减少了30%。

人人都知道吸烟有害健康，但是要戒烟却不是容易的事，十之八九的人最初总是信誓旦旦，却总免不了失败的命运，既然戒不了烟，如何才是保持健康的#!好做法呢？家医熏蒸君建议对于戒不掉烟瘾的人来说，#!好能多吃杏仁果、核果、葵花子、全麦全谷类五谷杂粮食物。因为#!新研究显示，富含维生素E：的食物，是抗肺癌的#!佳健康食品。

美国国家卫生研究院癌症研究中心期刊上的#!新研究报告指出，芬兰抽烟者血中维生素E含量够高时，患肺癌的风险可降低19%〜23%。研究人员指出，由于芬兰民族本来就习惯吃全麦或全谷食物，而这些食物又含有丰富的维生素E，因此芬兰人血液中维生素E：的含量比其他地方的人高。经过对男性抽烟者进行血液测试，发现这些人的共通点是每天补充50毫克维生素E及20毫克维生素，平均7.7年之久。结果还显示，这些人患肺癌的风险也降低了40〜50%。

由于抽烟的人会促进体内游离自由基的产生，使得老化速度加快，癌症病变速度也加快。而维生素E恰好能帮助人体清除过多的游离自由基，所以它不但能减缓抽烟者的老化速度，还能有效减少或预防癌症的发生。

当然，虽然维生素能对人体健康产生正面影响，但其副作用仍然不可忽视。尤其，维生素E属于油溶性维生素，所以吃多了会累积在人体内，反而造成毒性副作用。

如何补充维生素E？

含有维生素E的食品：

维生素E又叫生育酚，动物实验发现，适当补充维生素E可以推迟性腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用。同时维生素E具有抗氧化性，可以清除自由基，改善皮肤弹性。维生素E还可以降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。

日本学者发现维生素E对于皮肤抗衰有重要作用。因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老。维生素E还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用，并有减少皱纹的功效。

一般来说，维生素E与维生素C若能合并使用，二者可相辅相成，增强其作用。维生素E为脂溶性，若长期服用超过安全用量，则会导致静脉炎、肺栓塞、血脂肪过高等副作用，须谨慎服用。

含有丰富维生素E的食物分布广泛，在谷类、小麦胚芽、棉子油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含量丰富。

荞麦、卷心菜、香蕉、豆芽、动物肝脏等均含有丰富的维生素E。

花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。

所有谷类粮食都含有丰富的维生素E，特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。

新鲜蔬菜水果，乳制品，蛋类，小米，燕麦等，是含有丰富维生素的食物，包括维生素C，B族维生素和维生素E。