五一市民关注进补 小长假出游保健小贴士

五一小长假就要来了，亲爱的小伙伴，你做好了五一假期计划了吗？是约上三五老友来个小旅行，饱赏春夏交际的风光，还是取一张车票，与久违的家人来个聚会，抑或是干脆就窝在家里，择几本一直想看的书或者《人民与名义》之类的影视剧，煲个几天几夜......不管你将如何打发这个小假期，养生与健康总是最重要的。今天，我们就来关心下五一的养生与出游吧。

一、春夏养生受重视，五一节市民关注长期进补

记者了解到，虽然“秋补”的观念已然深得人心，但是随着健康意识的提升，进补已经逐渐贯彻到一年四季。《内经素问。四气调神大论》里提出“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”，这它是根据自然界和人体阴阳消长、气机升降、五脏盛衰的不同时间、状态和特点而制定的养生宗旨。“春夏养阳”，一是指人的形神活动要与春夏阳气隆盛相一致，顺其“动而向外”；二是指春夏人体阳气隆盛向外，易发泄耗伤，养阳勿使神气过用。因此春夏养生近几年发展迅速，市民不再单一的进行秋冬的进补，而是搭配着四季进补，确保身体的康健。

“以前主要是秋冬进补，但是后来看到春夏滋补对提高身体的各项机能有很大的好处，因此也就开始滋补了。还别说，长期滋补确实是要比间断性的管用，现在一年四季基本上是不感冒了。所以还会坚持的滋补下去。”正在广州越秀区天河路附近一家宫品海参直营店内选购海参的王阿姨跟记者讲到。

二、五一出游必看贴士

又到了一年一度的劳动节了，不少人都安排了出游计划。利用难得的假期旅行的确是不错的选择，不过也不要忽视了出行健康哦！

五一出游在今年以前已成为许多人度假首选，时间、天气……都非常适合出行。五一三天假，不少人选择了短途周边游。由于假期出外旅游，易出现人群过于集中、环境嘈杂、饮食不卫生等情况，务必要预防生病。首先来了解一下出游族必备物品及健康出游注意事项。

（一）出游族必备物

防晒类

扇子、太阳伞、太阳镜、遮阳帽、防晒霜，这五个东西一样都别落下。它们最主要的作用自然是防暑降温，保护皮肤不被摧残，不过有时候，它们也有别的作用，比如遇到蚊虫用扇子赶赶，遇到下雨用太阳伞挡挡，遇到刮风用遮阳帽保护一头秀发。

防病类

晕车药、解暑药、止泻药、创口贴这些药品不能忘了带。出行在外，最怕的就是身体不舒服，虽然说现在商品充足，但遇到急症，随身带着的药物还是很管用的。

（二）健康旅游小贴士

1、注意饮食卫生

保持饭前便后洗手的习惯，购买卫生的食品，尽量不吃凉拌菜，否则肠胃炎等疾病就会找上门来。

2、选择合适衣物和鞋子

服装的选择原则是保暖、舒适、耐脏、易洗。此外要挑一双合适的鞋，鞋子要防滑，一双舒适保暖的平底鞋就很不错。很多女性都希望在出游时打扮得漂亮一些，脚蹬高跟鞋逛公园、看美景的女性不在少数。专家提醒，“爱美的女性，穿高跟鞋很容易使人的腰背肌过度收缩，从而导致腰痛的发生。”

长时间佩戴过紧的胸罩，同样可能引起腰酸背痛，严重的还可能导致颈椎病。女性进行长途旅行时换一个较为宽松的胸罩为宜。

3、坐车时多伸懒腰拉伸脊椎

较长时间乘坐车、船、飞机，身体长时间处于一种姿势，易引起双腿肿胀，腰酸背痛，头重脚轻。这是因为人坐久了，腰部肌肉长时间处于紧张状态，会使肌肉劳损而引起酸痛不适。无论采取什么坐姿，都应该在坐一段时间后，活动一下腰部、下肢等。这不仅有利于保持腰椎的生理功能，对身体其他部位也有保护作用。

有腰椎病的朋友，坐车时最好在腰部垫个小枕头，可预防腰部劳损。有颈椎病的朋友，乘飞机和汽车时，最好用颈枕，以防颈椎外伤。

4、自驾出游3小时休息一次

对于自驾车出游或拼车回家的人来说，由于天气和路途情况不能确定，更需要做好健康准备。连续驾驶3个小时左右，必须进入服务区休息片刻，提振精神之后再继续赶路，以防止疲劳驾驶造成交通事故。

三、五一饮食建议

不出行的小伙伴在家就可以美味的吃起来了，想要在五一小长假把自己的身体补起来的话，那你知道春天吃什么养生吗？您的五一假期安排的饮食是如何的呢？不知道就跟家医熏蒸君一起来看看五一吃什么养生吧、

（一）五一不可少的蔬菜

西红柿

番茄是我们常见的蔬菜，也可以说是一种水果，因为生吃也是照样可以吃的，但是其实番茄稍微算是凉性的蔬果，可以适量吃，但是不能吃太多，适量吃的话，可以改善您的胃口，调理您的肠胃，去火也是可以的。

西红柿含有的番茄红素是一种抗氧化剂，可抑制某些可致癌物氧自由基，防止癌的发生。研究表明，常吃西红柿会降低晒伤风险。糖尿病患者既可以把西红柿当做蔬菜，又可以当做水果食用。

黄瓜

黄瓜，所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素；黄瓜还含有丰富的维生素c，能美白肌肤，抑制黑色素的形成……黄瓜肉质脆嫩，是难得的排毒养颜食品。黄瓜皮含有较多苦味素，是黄瓜的营养精华所在。黄瓜的营养优势主要是由黄瓜皮“味甘、性平”的本质所决定的，所以能够清热解毒、生津止渴，尤其能排毒、清肠、养颜。

茄子

茄子是春天的食物，并且里面含有大量的维生素p，p类的维生素是属于黄酮类化合物的范畴，经常食用的话，是可以起到软化您的血管的功效的，而且高血压的人吃，还可以降低血压呢。

其次，茄子含有葫芦巴碱及胆碱，在小肠内能与过多胆固醇结合，排出体外，以保身体血液循环正常，降低胆固醇。此外，茄子还可以吸收脂肪，起到减肥的作用。

所以，茄子是一个男女老少都可以吃的食物，不分季节的，冬天吃暖胃子，春天吃去火，夏天吃解毒，秋天吃去噪，这么好的食物，您还不吃起来，吃法有很多种的哦。有人吃茄子会去皮，其实茄子的营养价值很大一部分就在皮里面，茄子皮里面含有丰富的b族维生素和维生素c。不过，由于现在种植过程中有可能使用农药，建议烧煮茄子前一定要用洗涤剂把茄子清洗干净。

冬瓜

冬瓜富含汁液，进入人体后，会刺激肾脏增加尿液，排出体内的毒素。冬瓜中的膳食纤维含量很高，每100克中含膳食纤维约0.9克。现代医学研究表明膳食纤维能降低体内胆固醇、降血脂，防止动脉粥样硬化。

冬瓜中的粗纤维，能刺激肠道蠕动，使肠道里积存的致癌物质尽快排泄出去。冬瓜性寒，脾胃气虚，腹泻便溏，胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜；女子月经来潮期间和寒性痛经者忌食生冬瓜。食用时可用冬瓜煲汤或清炒，味道尽量淡一些。

艾叶

艾叶是南方独有的蔬菜，用艾叶做汤是不错的选择，加入打散的鸡蛋，可理气血、除寒湿。艾叶洗净后剁碎，加入鸡蛋搅匀，锅一热，就加入盐和胡椒粉煎熟，做法虽简单，但富含营养又具开胃之效。

莲子芯

它味苦，可以发散心火，虽然有寒性，但不会损伤人体的阳气，所以一向被认为是最好的化解心脏热毒的食物。可以用莲子芯泡茶，不妨再加些竹叶或生甘草，能增强莲子芯的排毒作用。

苦瓜

中医认为苦瓜味苦，属寒性，入心、脾、胃三经，具有清热解毒、消暑、明目等作用。此外，苦瓜中还含有多种氨基酸、维生素和矿物质等对人体有益的物质。值得一提的是，食用苦瓜对糖尿病患者控制血糖也是有益处的。

接下来，跟着家医熏蒸君再来看看五一小长假必吃的水果有哪些吧。

（二）五一饮食不能少的水果

樱桃

樱桃是初夏最新鲜、营养成分最高的水果。樱桃在补血、调气、美容等方面的功效非常突出明显。传统医学对樱桃的药用价值广有记载：“樱桃味甘，平涩，能调中气，多食可美颜，美志性”；有“治人体虚症，大补元气，滋润肌肤”的功效。

菠萝

一般热带一年可两次收获菠萝，有冬春和夏季之分，冬春在4、5月，夏季在7月份左右。

5月的菠萝是初夏果市的一大亮点。菠萝属于热带水果，其丰富的维他命不仅能淡化面部色斑，使皮肤润泽、透明，还能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢，皮肤呈现健康状态。菠萝几乎含有所有人体所需维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪。

芒果

时下正值芒果上市之时，芒果所含有的维生素A的前体胡萝卜素成分特别高，是所有水果中少见的。其次维生素C含量也不低。矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等，也是其主要营养成分。芒果中含有的膳食纤维有助清除消化道内的废物和毒物，从而有益肠道内有益菌的生长，保护消化系统。此外，芒果中还富含钾，缺钾会引起体液失衡，并且导致便秘。

四月芒果熟，到了五月仍有上市。芒果维生素C的含量超过了橘子、草莓等水果，多吃可以增强人体抵抗力。芒果具有很高的药用价值，对于胃部不舒适、经常有口渴、呕吐、晕船等有缓解作用。

夏橙

夏橙于每年2月中旬至4月上旬成熟，富含人体必需的多种维生素、微量元素等物质，皮薄细滑、橙红光艳，肉红脆嫩、入口化渣、甜而微酸、汁多核少、芳香宜人、风味别具、口感极佳。具有生津止渴、润肺止咳、祛痰化气、消食健胃、降压养颜、健脑醒酒、消除疲劳之功效。

草莓

冬季成熟的一般都是温室大棚那种，自然生长的草莓每年春末夏初（5、6月份）才会成熟上市。自然生长的草莓个头很小，并不像大多数市场那么大，但自然生长的草莓非常香甜。

草莓营养价值高，含丰富的维生素C，中医认为，草莓性味甘、凉，入脾、胃、肺经，有润肺生津，健脾和胃，利尿消肿，解热祛暑之功，适用于肺热咳嗽，食欲不振，小便短少，暑热烦渴等。