老年人熬夜的危害 中药熏蒸可防“老寒腿”

眼下正处于春夏之交，气温、降雨量都呈递增态势，而气候上又没有完全摆脱春季的潮湿与偶尔“不请自来”寒凉天气。所以这时候的老年人需要特别注意养生方式。在慢慢告别春困的当下，很多老年人开始“任性”起来，觉得精力充沛，晚上开始打麻将、看电视、聊天、看书等各种娱乐休闲活动应接不暇。殊不知，熬夜都老年人的身体有极大的伤害。那么，老年人熬夜有什么害处，春季养生有什么需要特别提防？今天，家庭医生在线熏蒸理疗频道为你做详细介绍。

一、熬夜对老年人有什么伤害？

熬夜对年轻人都是一种不可取的行为，对抵抗力差的老年人更甚。你一定看过很多熬夜伤身、熬夜生病的例子，熬夜之后你也会感觉大脑混沌，为什么？因为有些器官只有在睡眠时间才能得到“休息”，结果你却剥夺了它休息的权利。

1、伤肠胃

人在入睡后，胃肠蠕动减缓，胃也在“休息”。胃黏膜上皮细胞的寿命很短，2-3天就要新生一次，而这一再生修复过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。熬夜时你的肠胃得不到休息，很多人往往习惯吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之容易导致胃黏膜糜烂、溃疡等。

2、伤肌

在睡眠的时候，全身肌肉处于松弛的状态，同时生长激素释放到血液中，恢复和重建身体组织，促进肌肉恢

复和再生。如果你睡眠不足，还在做肌肉训练，训练时所能承受的最大重量将会大幅下降，对于肌肉的扩张和生长并没有什么好处。

3、伤脑

大脑在工作时会因脑细胞的高度耗能而产生大量的代谢废物，清理它们需要一种特殊的“清洁水”——脑脊液。在大脑即将睡着时，脑细胞会变小而产生空隙，脑脊液在其中流动并带走废物。如果一直在熬夜，脑内代谢废物聚集太多，代谢废物聚集太多会让我们反应变得迟缓，情绪低落或者暴躁，工作效率降低，聚集到一定程度甚至会杀死脑细胞，对大脑造成损害，严重时还有可能导致血管源性痴呆等疾病，睡觉才是最好的护脑法。

4、伤“心”

心脏跳动的次数有总数限制的。一般来说，正常成年人95%以上心率为60-100次/分钟，一生中心脏大约要跳25亿至30亿次。而心率过快，则等于迅速消耗心跳总额，寿命自然缩短。人在睡眠时，心率会大幅下降，比清醒时的心率每分钟少10-30次，晚上的睡眠是心脏的“休息时间”。长期缺乏睡眠，易让人感到紧张、焦虑，更容易诱发或者加重高血压，对于本身有心脏疾病的人，很容易导致心肌梗死。

5、伤肾

睡眠的时候，肾脏也在“休息”，过滤会更慢，尿会少于白天。长期睡眠不足会危害身体免疫功能，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎。

23点是晚睡极限。睡前别思虑，心神慢慢沉静下来。不要在睡觉前很短的时间内使用电子产品。睡前2小时少进食：胃需要用3个小时消化食物，如果晚饭吃得太晚，人的睡眠质量往往不好。睡前两个小时内应停止剧烈运动。

二、老年人春季养生要先做好“防”

专家指出，春季是万物生发的季节，人体的体质和季节是有很大的关系的。在中医养生方面，历来讲究依节令养生。目前天气正在由冷变暖，在这个交替的季节，尤其是老年人春季的养生保健要根据春令之气生发舒展的特点，以及春季的多发病情况，老年人春季养生必须先在各种疾病预防上下些功夫。

专家称，临床经验表明，每到春季时老年人都会有一些多发病，应该引起足够的注意。具体来说，体现在以下几个方面——

1、防感冒。春天天气多变，尤其是北方的春季，常常忽冷忽热，气温变化幅度较大。再加上春季人体的皮肤、汗毛孔向外开始疏泄，对寒邪抵御能力有所减弱。因此，老年人很容易伤风感冒，并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里老年人要随时注意增减衣服，切忌过早减衣。一旦得了感冒要及时就医，用药越早效果越好。

2、防“老寒腿”

俗话说“人老腿先衰”。经常走动，活动活动腿部，对老年人的行动能力有一定的帮助。专家说，老年人整天待在家里如果没有事做，会有度日如年之感，春天鸟语花香，正是赏春好时光，此时最好能常到户外活动，使人体气血通畅，疏散淤滞，筋骨舒展。像散步、慢跑、打太极拳、练八段锦等都较为适宜，跑步也好，打球也好，以微微出汗为主，体质比较差的老年人更不要运动到大汗淋漓，这样锻炼就会两败俱伤。

另外，加强保暖意识，出门要适当增加衣物，居家时可经常通过泡脚、药物熏脚、按摩等方式，促进足部神经气血通畅、运行，通过温热疗法保护关节，提防由寒湿的侵袭引起的风湿类风湿性关节炎等疾病。

3、防“春火”。春季是人爱上火的季节，老年人更容易上火，常有小便赤黄、便秘、舌苔发黄等症状。因肝火上升，致使肺阴更虚，结核病菌容易乘虚而入。因此，春季老年人饮食宜清淡，可多吃一些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜。另外，用鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可清热、润肺；胃肠消化差的，可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃；用橘子皮煮水喝，可化痰止渴。

3、防春困。春季，老年人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量不足，从而产生“春困”现象。为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。

4、防中风。进入春季，老年人须防脑血管病的发生。这是因为春季气温不稳定，常有寒潮入侵，气压变化大，在每次气温变化的过程中，可造成人体血管的伸缩难以适应而导致中风发生。

三、老人春季养生药膳

专家提醒，懂得根据季节变化和自己身体的特点，有针对性地选择一些药膳，才能真正强身健体，延年益寿。家医熏蒸君给出如下药膳食疗方助各位养生保健。

（一）卫表不固-平时易伤风

适应症：平素易感冒、咳嗽、怕风、怕冷、鼻塞流涕、打喷嚏等。

五指毛桃煲猪脊骨

材料：猪脊骨300克、五指毛桃20克、紫苏叶5克、生姜三四片、精盐适量。

烹制方法：将五指毛桃洗净，稍浸泡；猪脊骨洗净，用刀背敲裂，然后一起放进瓦煲内，加入清水2000毫升（约8碗水量），武火煲沸后，改为文火煲约1.5小时，调入适量的食盐便可。此为三四人量。

功效：健脾补肺、疏风散寒。

（二）脾虚湿困-疲倦乏力犯困

适应症：疲倦乏力、胃口差、口淡、头困重、大便偏烂等。

山药眉豆红枣粥

材料：山药40克（鲜品）、白眉豆50克、粳米100克、红枣3粒（去核）、白糖适量。

功效：健脾、祛湿、养胃。

烹制方法：最好提前一晚将眉豆洗净，然后用清水浸泡第二天使用，红枣用温水泡软洗净，粳米淘洗干净，山药去皮洗净切成小块；将红枣、眉豆、粳米、山药一起放入锅中，共煮为粥，放适量白糖搅拌即可。此为1人量。

（三）肝火旺盛-烦躁易怒

适应症：烦躁易怒、头晕头痛、肢体麻木、眼睛干涩、胁肋部胀痛、耳鸣等。

玫瑰佛手饮

材料：玫瑰花5朵，佛手10克。

功效：疏肝理气、健脾和胃。

烹制方法：玫瑰花、佛手放入砂锅中，加入适量清水约750毫升（约3碗水量），武火煮沸后改为文火煎煮10分钟，代茶饮。此为1人量。

（四）阴虚火旺-虚烦不眠

适应症：难以入眠、心烦、健忘、易口腔溃疡等。

合欢宁神茶

材料：合欢皮5克、酸枣仁5克、莲子10克、冰糖适量

功效：养心、除烦、安神。

烹制方法：将各药材洗净，酸枣仁打碎，诸药稍浸泡，加清水750ml（约3碗水量），煮沸后，小火再煮10分钟，加适量冰糖，代茶饮。此为1人量。