产后腰痛？最全的缓解方法送给你！

2017年05月18日家庭医生在线

产后经常感觉腰疼不适，干不干活都觉得疼，说的是你吗？当年，你是叱咤职场的“白骨妖精”，如今，你是一个经常抱怨“腰疼”的“老妖”：我的老腰啊，疼死了，怎么生完孩子腰这么疼呢？

孩子两三岁大，下地走不了多久总是喊“抱抱”，但你的“老腰”疼得厉害，抱起来没多久就要把孩子放下地走走，再抱抱，再走走，有木有，有木有？！生完孩子之后腰那么疼，该怎么办才好呢？如果产后数月腰疼症状不消除，则要考虑是腰肌劳损啦！

产后腰疼是什么原因造成的，是因为生孩子的时候接受了麻醉手术吗？

1.生理原因

英国研究人员通过实验比较得出结论，多数女性出现产后腰痛与怀孕分娩时期的生理特点密切相关。女性怀孕时，腹部突出，很多女性的腰椎曲度会加大，这会造成腰椎与骶椎夹角变大，当夹角超过40度时，为了保持第5腰椎稳定不向前滑脱，腰部肌肉韧带受力加强，时间一长，就会造成腰肌和韧带的慢性劳损，进而产生疼痛感。

2.麻醉原因

剖腹产时进行的硬膜外麻醉是有可能导致产后腰疼的，因为麻醉时需要在腰部穿刺，这种穿刺会对腰背部肌肉和韧带有一定的损伤，从而导致新妈妈出现产后腰疼。

3.其他原因

产后腰痛是一个普遍的现象，发生率高达50%至80%，产后腰疼是多方面原因造成的，例如产后韧带松弛，生理性缺钙、产后受凉、姿势不当闪挫腰肾等都会造成产后腰疼。

除了注意腰部防寒保暖、不要束腰过紧、切勿过早穿高跟鞋外，还有什么方法可以缓解产后腰痛呢？

哪些方法可缓解腰痛？

1、日常避免经常弯腰

① 换尿布时。在给孩子换尿布的时候，一般是孩子躺在婴儿床上，而新妈妈则伏下替孩子更换尿布，其实可把孩子放在大床上，新妈妈坐在床边替孩子换尿布，有条件的家庭，可购置高低适宜的护理台，新妈妈就可不用弯腰换尿布。

② 哺乳时。新妈妈哺乳的时候，可借助哺乳垫，调整孩子的高度，使孩子贴近妈妈胸口，适应妈妈的高度和身体曲线，避免经常弯腰。

③ 抱抱时。在抱孩子的时候，特别要注意保护好孩子的头部、颈部、腰部和脊柱，新妈妈无论在站立或坐着的时候，切勿斜靠，要给腰部足够的支撑。

2、补充足够的钙质

产后体质虚弱，加上需要经常哺乳，钙质流失严重，新妈妈需要及时补充钙质，芝麻酱、牛奶、虾皮、奶酪、海参、紫菜、黑木耳、海带，这些都是富含钙质的食品，新妈妈可以多吃。

3、“拱桥式”护腰锻炼

产后适当的锻炼可以缓解频繁的腰疼，例如进行游泳、单杠悬吊练习，或者简单的“拱桥式”锻炼，仰卧床上，用双手、双肘和头部作为支点将臀部抬高，如拱桥状，这种方法可增强腰背肌肉力量，逆转椎间盘退变，消除腰疼症状。

4、理疗法

广东省妇幼保健院产科副主任护师罗艳霞教授认为，目前一些理疗法对改善产后腰疼有明显的效果。

①温热疗法和电脑中频结合治疗综合运用。这种方法可达到活血散瘀、舒筋活络的效果，同时改善肌肉血液循环、组织代谢、止痛镇静及调整肌肉运动功能，对早期病例效果甚佳。

②微波或短波透热疗法。这种理疗法对改善深部肌肉血液循环及缓解肌肉痉挛极为有利。

③超声波疗法。超声波疗法除镇痛、促进局部血循环外，对于有硬结型的腰痛疗效也很好。

④推拿按摩。通过推拿按摩可达到舒筋活络，活血散瘀，改善腰肌紧张，缓解腰肌痉挛，缓解疼痛。

可见，热力作用对缓解痛症有一定的效果，实际上，借助药物蒸汽的热力作用治病早在战国已有，这种历久弥新的疗法名为中医熏蒸疗法，市面上有一款蒸妙SPV-Ⅱ远红外双循环坐熏仪的产品，它正是借鉴熏蒸疗法，通过药物的蒸汽作用于患处，达到驱寒祛湿、舒筋活络、缓解痛症的效用，而且这款产品在家即可使用，温度可控，药效保留充分，常感产后腰疼的女性不妨一试。

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