夏季喝水不宜过多 做个健康水美人

天气变热，气温动不动飙上35℃，在太阳光底下站10分钟，分分钟热到汗水直流。家医熏蒸君提醒，流汗是人体的正常生理反应，但若突然流汗太多、太快，恐造成身体脱水和中暑，平时有多汗困扰的人可饮用适合的茶饮，帮身体补水和保湿，避免异常流汗。夏季，我们得多注意喝水，但是也得合理喝水哦。

肾功能不好或洗肾的病人，喝水要有限制；另运动过后，切勿喝水过量，以避免急性水中毒，唯有掌握“少量、多次、慢饮”的喝水3原则，才是正确的饮水之道。

流汗太多、太快 恐是健康亮红灯

高雄圣功医院中医部医师董懿容表示，“流汗”是人体调解体温的正常表现。身体的热主要经皮肤表面散发，若当外界气温太高，皮表散热效果不佳，或无法达到平衡体温的状态，便会藉由流汗的形式带出体内热气。对于安全的流汗量，目前标准因人而定，没有统一的数据，通常是跟自己比，若发现在相同情况下，突然出现流汗太多、太快的情况，很可能代表身体出了状况。

多与自律神经失调相关

从西医角度来看，异常流汗主要与自律神经失调有关，当交感神经过度兴奋，人就容易有流汗增加和情绪紧张的症状表现。另外，甲状腺机能亢进、低血糖和更年期等病症，也会造成自律神经不平衡，导致流汗量异常增加。

若发现在相同情况下，突然发现自己流汗太多、太快的情况，很可能代表身体出了状况。

4大体质常见异常流汗

而在中医观点里，流汗是不同体质的表现。董懿容中医师表示，“异常流汗”大致可从4种体质来说，其症状表现各有不同，改善和调理方法也有所不同。

（1）气虚型：常发生“自汗”，是一种白天不活动、安静坐着，也会出现汗流不止的现象。这类型族群，同时有常常觉得疲劳、讲话有气无力、脸色苍白、容易感冒等症状。中医调理之道着重于“补气固表”。

（2）阴虚型：异常流汗型态多属“盗汗”，晚上睡觉时突然流汗，平时则易有手心和脚心容易出汗的情况。这类型族群多为更年期女性、刚从久病或大病康复的人，因阴虚化热而导致盗汗。中医调理之道在于“滋阴清热”。

（3）实火型：简单来说就是“火气大”所造成的多汗。这族群平时有怕热、爱吃冰、偏好烧烤炸辣类食物、容易口干舌燥、嘴巴破皮、便秘等症状表现，汗水的异味感较明显。中医调理之道着重“清热泻火”。

（4）营卫不合型：多发生于感冒未完全痊愈或刚好没多久的人，因皮肤的营卫功能无法好好调和，容易有冒汗的情况。此外，营卫不合的人，平时也常有酸痛、一吹风就感冒的情况。临床治疗多以“桂枝汤”调和营卫。

大量流汗易脱水 养生茶饮帮身体补水锁水

由于大量流汗容易造成身体脱水，尤其在天气炎热的时候，更可能导致热衰竭，因此除了流汗后适度补充水分和电解质以外，平时也别忘了补水的重要性，随身携带一瓶温水饮用。需注意的是，即使在炎热的夏天，也不要饮用冰水，以免造成身体的排热障碍。

另外，针对气虚型、阴虚型和实火型的人，董懿容中医师也提供有助身体保湿的茶饮配方做为参考，每天以1000至1500c.c。开水加热煮20至30分钟，接着再盖焖10分钟，待药效充分释出再饮用，具有补水和锁水的作用，有助预防流汗太多的情况。

【气虚型】：黄耆3钱、红枣3至5颗、太子蔘3钱、五味子1钱、麦门冬2钱。

【阴虚型】：生地2钱、玄蔘2钱、枸杞2钱、麦门冬2钱、白朮1至2钱。

【实火型】：炒决明子2钱、车前子1钱、荷叶1钱、石斛2钱、生甘草1钱。

适量喝水 小心水中毒

在正常的身体状况下，若要到所谓的水中毒（即低渗透压性低血钠），得每日饮水到10公升以上，但肾功能不好或洗肾的病人，更需要特别留意喝水量。因肾脏功能较差，无法排出过多的水和盐分，容易造成水中毒。激烈运动后“狂饮”也会造成“急性水中毒（运动型低血钠）”，易有抽蓄、呕吐，甚至死亡，民众不可轻忽。

此外，适量补充水份很重要，不要等渴了后再喝。尤其是小孩，活动量大，容易流汗，应常提醒小朋友喝水。而年纪50岁以上的人，即使身体已缺水，却因中枢神经退化，不易感到口渴，因此秉持『宜早不宜迟』原则，提醒自己时常补充水份。

安全喝 少量多次慢饮

家医熏蒸君发现，很多人都不知道如何正确安全的喝水。唯有掌握『宜慢不宜快』原则，以“少量、多次、慢饮”喝法，才是健康喝水观念。建议每天要喝2000cc到3000cc的水，每天平均要喝8大杯350cc马克杯，但千万不要1次喝够就好，而是需要多少，就补充多少。

“少量、多次、慢饮”，就是小口小口喝，不要超过3000cc，含一含再吞下，如此一来，不但可以避免大口喝灌入太多空气导致胀气，同时也可以让嘴巴多享受一下水的味道，并使口腔黏膜充分得到滋润，这才是喝水解决口渴最好的方法。

喝水减重 增加满足感

此外，每天喝水除了可增加身体代谢率外，也可稍微增加胃餐前的饱足感，以50kg的人来说，总量建议每日摄水量比2000c.c。多一些为2100c.c。，并分为6次喝完；分别是三餐饭前30分钟，各喝水500c.c。，共1500c.c。，以及两餐中间上午10时及下午3时，各喝水300c.c。，共600c.c。。

家医熏蒸君提醒民众，夏日勿太常喝冰水，对肠胃会有刺激，秉持『宜温不宜凉』原则，应以接近室温的冷水为佳。另晚餐过后不宜喝水，以防夜尿影响睡眠质量，若真的口渴，可喝水一小口，或用水沾湿嘴唇即可。而若有心、肺、肝、肾等疾病病史者，喝水水量须听从医嘱，不适用此喝水减重方式。

夏日连连，大家都会感到更容易口渴，而糖友则更加容易觉得口渴，常常多饮多食，因而容易尿频。所以不少糖友认为：不管渴不渴，都要少喝水，避免尿频。专家告诉我们，其实，糖友的这种想法是错误的，甚至有极大的伤害。

（1）不要等到口渴才喝水

多饮与多食的结果不尽相同。糖友觉得老是口渴，是因为体内血液的血糖含量过高，导致血浆的渗透压升高，刺激大脑的饮水中枢才使大脑出现口渴的保护性反应，使病人出现多饮水的欲望。糖友平时多饮水既能降低血浆渗透压，也能稀释血液降低血糖，还能改善血液循环。如果限制病人饮水会导致血容量减少，血糖升高，对病情非常不利。对糖友来说，口渴后再喝水已经晚了，口渴之前患者体内的血糖量已经发生一定的波动。人体缺水达到一定程度后，才会有口渴感。所以，糖友平时要养成多喝水的好习惯。

（2）正确补水注意三个细节

大口快喝，还是小口慢饮？

选择大口快喝的人居多。部分人平时就有大口快喝的习惯。大口快喝容易将很多空气带入胃肠道，造成胃肠不适；喝水过快，会导致胃急剧膨胀而受刺激，使胃部细胞分泌过多的胃酸及消化酶，造成胃粘膜损伤。所以糖友应提前晾好水，小口慢饮。

喝热水，还是喝凉水？

最好还是喝烧开的沸水晾好的温水。水温过高，容易将口腔黏膜烫伤，引起感染。而未经加热的凉水，细菌较多，可能会出现胃肠道症状。

饭前喝、用餐时喝，还是饭后喝？

一般来讲，饭前喝少量的水或汤，可以润滑消化道。但如果在用餐过程中喝水会稀释口腔、胃消化液影响消化，长此以往，对健康不利。饭后不宜马上喝水，会加重胃的负担，会引起消化不良、慢性胃病等不良后果。

（3）白开水是最好的饮用水

生活中常见的水有自来水、矿泉水、纯净水。其中自来水烧开后的白开水最符合人体需要，是最经济实惠的首选饮用水。

补水又能补充矿物质就两全其美了。纯净水去除了自来水中的钾、钙、镁、铁、锌等人体所需矿物质。而矿泉水含有人体所需矿物质，其中以天然矿泉水中所含矿物质最易被吸收，而一些饮用矿泉水是通过人工添加矿物质的方法来提高水中矿物质含量，这些矿物质被人体吸收利用的情况还不确定。白开水或天然矿物质水才是糖友的最佳选择。