张晓慎 主任医师
擅长：微创外科技术在心外科手术的应用。对心脏瓣膜疾病……[详情]
如今，不孕不育已成为越来越常见的现象，而这样的症状在女性中尤为常见，女性不孕症有多方面的原因。对于大多数的夫妻而言，都希望拥有自己的孩子。对于有生育计划的夫妻而言，备孕是非常重要的。专家指出，养成一些良好的生活习惯，可有效提高女性的受孕几率。女性在备孕期间，做好4点能大大的提高受孕成功的几率，下面家庭医生在线熏蒸理疗频道就向大家介绍一下。
一、可有效提升受孕率的习惯
1、保证充足的睡眠时间
每晚尽量睡够7小时以上，最少也要保证5小时。人体在睡眠中会分泌各种激素，与女性排卵有关的雌激素就是其中之一。睡眠不足会令雌激素分泌减少，影响日后怀孕。
2、郁闷时候多发泄
压力会促进“压力激素”，即去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质的生成，如不顺利排出，压力激素会影响血液循环，不利怀孕。所以，女性郁闷时不要闷在心里，可以通过大声叹气、运动、听音乐等来发泄掉。
3、坚持适度运动
快走、慢跑等适度运动可以改善下半身血液循环，温暖子宫；冬天等不适宜室外运动的时节，可以在室内做一些简单肌肉运动，因为肌肉运动在产热同时会生成乳酸，而最新研究发现乳酸是卵母细胞的营养源。
4、保证身体不受寒
俗话说“体寒乃万病之首”，想要宝宝的女性要注意身体，尤其是腰椎骨部位不要受寒。因为该部位是自律神经和淋巴管的通道，保证该部位适当温暖，可以调整自律神经功能，改善淋巴液以及血液循环。
上面家医熏蒸君向大家介绍的4点，女性在备孕期间一定要多多注意。如果女性能做到者4点，将大大的提高受孕成功的几率。
二、怎么调理宫寒
比起健康女性，宫寒的女性受孕的几率相对会差很多。宫寒的女性解决宫寒问题不是一朝一夕的事，调理宫寒可以从以下这几方面着手。
1、常运动、常晒太阳
动则生阳”，宫寒的女性一般不出汗或出汗比较少，特别需要通过运动来改善体质。快步走是最简便的办法，步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。
2、月经期间调养
用艾叶、红糖煮水喝，以暖宫散寒祛瘀。在例假前三天每天喝红糖水，以增加排量，更好的让月经排除干净，也活气血，暖宫。
3、中药泡脚、熏蒸调理
泡脚与熏脚是比较常见的中药调理办法。采用艾叶、肉桂、花椒等中药材，具有温肾散寒、温经通络之功。
4、日常进补
龙眼肉、大枣、桑椹子、枸杞子、核桃、当归、鸡血藤、生姜和鸡肉或者羊肉煲汤，具有填精养血、温肾助阳之用。多吃补气暖身的食物。如枣、花生、核桃，让先天的不足由后天的高能量来补足。
5、茶饮调养
红姜茶，取红糖50克，去皮生姜4片，温火煮四到五分钟。月经来时坚持喝几天。平时一周左右喝一次。长期坚持，宫寒症状就会减轻。也可用黄芪、大枣、或者当归泡水喝或者煎服，补气调血，使得气血双盈，这样也是有效驱除宫寒的方式。
三、推荐几种暖宫食疗
药补不如食补，改善宫寒可从食疗方面下手。宫寒女性可以多吃一些暖宫的食物，例如红枣、核桃、花生、瓜子等坚果类食物。
淮山红枣粥
淮山红枣粥营养丰富，为温补强壮食品，健脾养胃。山药具有滋养强壮，助消化，敛虚汗，止泻之功效，主治脾虚腹泻、肺虚咳嗽、糖尿病消渴、小便短频、遗精、妇女带下及消化不良的慢性肠炎。
主要材料：淮山、红枣、枸杞、大米
做法：将红枣和淮山浸泡后，锅内煮水，水开后倒入大米，开锅后关小火熬25分钟，放入山药块开大火。开锅后改小火煮10分钟，开盖放入红枣和枸杞。
生鱼红枣汤
具有补血生肌的作用。鲤鱼的蛋白质不但含量高，而且质量也很高，人体消化吸收率可达96%，并含有能供给人体必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D等人体所需元素。
主要材料：鲤鱼、红枣、猪肉
做法：将鲤鱼洗好、红枣热水浸泡、猪肉放锅里煮5分钟后，往锅内加适量清水煲滚，放入全部材料煲滚。
补气养血五谷调理粉
将淮山、枸杞、燕麦、红枣。黑芝麻。阿胶、黑米、花生等五谷粮食精细研磨而成五谷粉，加入汤、粥、牛奶等里，可以补气养血，滋阴补肾，改善血虚萎黄、眩晕心悸、心烦不眠、肺燥咳嗽等症状。
（责任编辑：梁嘉怡 ）
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