这些食物能帮助便秘必要时可配合熏蒸

2017年08月24日家庭医生在线

不好的生活习惯、巨大的工作压力等一系列因素，导致了许多人的身体出现了大大小小的毛病，便秘就是其中之一。家庭医生在线熏蒸理疗频道提醒，虽然这看起来并不是什么大病，但长期便秘会导致身体毒素无法正常排出，引发其他疾病，所以应当引起我们的重视。家医熏蒸君接下来就来告诉大家怎样做能帮助排便！

教你几招帮助排便

1、早上空腹喝水

便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，专家表示，一起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。

2、早餐喝咖啡

很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显，是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。

3、喝优酪乳

冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少。

4、喝蜂蜜水

蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。

5、米饭中加入糙米全麦等粗谷类

全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

家医熏蒸君提醒，预防便秘要从平常良好排便习惯开始。最好养成规律排便的习惯，选择心情放松的时候（最好是早上或晚上），即使没有便意，也要去厕所培养排便反射。运动量不足是胃肠蠕动功能差的原因之一，可适当增强运动，如散步、快走等，不要久坐。有时大便太干排不出，有时情绪紧张便意减退，久而久之发生了便秘。缓解情绪紧张，放松身心，可以借助中药熏蒸来改善。

中药熏蒸可预防治疗便秘

“中药熏蒸疗法”是指利用药物煮沸后产生的蒸汽来熏蒸肌体，运用热能对人体进行调理的手段。做中药熏蒸时，热能因子与雾化的中药离子通过皮肤表层吸收、角质渗透层和真皮层转运，进入血液循环使皮肤温度升高、毛细血管扩张、促进血液及淋巴液的循环，减轻心脏负担，促进新陈代谢；而且具有神经、经络的调节作用。它的热药效应，能使不协调的脏器功能得到有益调节，使人情绪放松，肌肉松驰，睡眠改善，身心舒畅。