中远老总踢球猝死 身体亚健康中医如何保健？

9月5日，国足在2018俄罗斯世界杯预选赛亚洲区第三阶段（12强赛）A组迎来最后一轮，中国以2：1比分客场击败卡塔尔，收获预选赛最后一场的胜利。但是乌兹别克斯坦主场战平韩国，国足积分落后，无缘亚洲区附加赛，冲击世界杯希望落空。

而就在前几天，国足发生了一件令人十分惋惜的事。前甲A上海中远俱乐部总经理王国林踢球猝死的消息，微博实时热搜榜首，搜索热度高达73万。这无疑给整个国足蒙上一层忧伤，身体亚健康再一次引起人们重视。长期处于亚健康的状态，焦虑、失眠、易感疲劳，容易诱发严重的疾病，如心梗、脑梗甚至猝死，亚健康症状是身体的预警信号，须引起重视。

家庭医生在线熏蒸理疗频道为你介绍中医保健法，让你远离亚健康状态。

一、中远老总踢球猝死压力大是重要致命因素

据悉，王国林是29日晚间19：45在上海普陀区球场踢球时突然倒地失去意识，据媒体在医院现场了解到，大概在20：45王国林被送往医院抢救，抢救进行了半个小时但是依然没能挽回他的生命，根据一位医院工作人员表示，王国林离世的原因是心脏问题。对此，著名体育教练刘国梁曾坦言，搞体育压力大度日如年，赛前不敢健身不说话。

事实上，近年来各行各业“猝死”事件频频发生，专家表示，这主要是因为人们的生活、工作节奏加快，生活、工作压力愈加沉重，再加上长期对健康生活方式的不重视，暴饮暴食，客观社会环境因素和主观个人因素的双重影响，“猝死”现象也就越来越常见。

面对如此严峻的“猝死”状况，应该如何做好应对措施，预防“猝死”情况的发生。

二、身体透支的真凶——压力和不良生活习惯

来自工作与生活的各种压力，及长期养成的诸多不良习惯，或可造成身体的透支。一些中青年人平时没什么疾病，但如果长期处在高强度工作压力和持续熬夜等疲劳状态下，就很容易诱发潜在的心源性疾病，如劳累后胸闷、呼吸困难或夜间阵发性呼吸困难等症状。“一旦出现上述症状，中青年人比老年人更容易发生猝死。因为他们工作节奏非常快，往往会把猝死的先兆症状忽略掉，以为是工作累了或者没有休息好，这种忽略往往是致命的。若中青年人本身就患有冠心病、心肌炎、脑动脉硬化、脑动脉瘤等心脑血管疾病，还要继续熬夜、嗜烟酗酒、饮食不节等，血管会持续痉挛收缩、血液黏度增加、局部血栓形成，最终可能会突然出现血管闭塞，导致心肌梗死。

三、身体被透支的7个信号

身体在不堪重负前，会发出求救信号。以下8种情况出现时，很可能表示你的身体可能在被透支。

1、睡眠变少，白天易犯困

压力过大、精神紧张会严重影响睡眠质量，导致失眠或睡眠过浅，白天浑浑噩噩、容易犯困。进入老年后，人体各个功能进入衰退期，机能的减弱使睡眠很容易受到外界影响。

【改善建议】

入睡前调整状态，不要过度用脑、思考太多东西，摒除心中的杂念。进行适当的运动，如慢走、瑜伽等。选择“南-北”方向睡眠，保证睡眠环境的舒适。

2、频繁上厕所

人在紧张时总想上厕所是正常反应。但经常起夜、憋不住尿可能不仅仅是压力导致的，也可能是身体走向衰老时发出的求救信号。膀胱老化从40岁开始加速，女性步入更年期，雌激素水平下降导致膀胱的支撑功能下降，更容易出现这种情况。

【改善建议】

预防膀胱老化要养成不憋尿的习惯，特别是司机、快递员等职业。睡前1小时不要喝水，睡前4小时不要喝太多咖啡、茶等饮料。

3、对光线、噪音变得敏感

人体长期处于压力中，神经高度紧张，大脑长期处于警戒状态，对周围事物就会变得很敏感，一旦出现光线、声音变化，大脑的“警报”就会被拉响。

【改善建议】

建议每天抽出半小时彻底放空自己，进行冥想，周末可以约朋友去郊外走走，远离噪音，让压力得以释放。

4、呼吸急促全身酸痛

长期高负荷的工作会大量消耗身体能量，导致肌肉、颈椎等部位出现酸痛症状，同时身体对氧气的需求量增加，导致呼吸急促。长期出现这种情况甚至会引发昏厥、脑血栓等情况。

【改善建议】

建议每天进行深呼吸练习，能缓解压力，提高身体的氧含量。最科学的呼吸方法是“吸——停（屏气10～20秒）——呼”的形式，尽量深吸，然后用力吐出。每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。

5、喜欢自言自语

长期高负荷运转，会让人笼罩在焦虑、无助和害怕中，此时，每个人都会在潜意识中追求安全感，男性倾向于独处，女性则更希望将自己的情感表达出来，变得唠叨或絮叨，甚至出现常常自言自语的情况。长此以往，压力得不到缓解，可能会人精神恍惚，甚至引发精神疾病。

【改善建议】

当压力过大时，关掉手机和电脑，远离外界事物的打扰，去野外、大自然中放松自己。适当调整对自己的要求，平和的心态是缓解压力的有效方法。

6、工作效率低下

压力状况下，人对信息的把控及分析能力都会受到影响。此时，平时看起来很普通的工作都会让人觉得力不从心，出现反应力下降、产生很多小错误、简单的工作一团糟的情况，最后会导致人们进行自我否定，情绪更加不可收拾。

【改善建议】

如果出现工作效率低、易犯小错误的状况，可以调整工作顺序和工作心情，如果长期如此，最好考虑休假及时进行调整。

7、手抖

经常双手颤抖在医学上被称为“特发性震颤”，两成50岁以上老人会出现这种问题。大多数人手抖症状都比较轻微，无需太过在意，但双手颤抖有时也可能是帕金森综合征、甲亢、脑卒中等疾病的信号。

【改善建议】

如果手抖不是很严重、频率很高，对于这种情况可以不需太过在意。但如果有日益严重的趋势，那就要及时就医，以免耽误病情。

四、亚健康状态的中医保健

中医关于“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚”，“不治已病，治未病”等理论，就是中医保健的理论基础。中医保健方法可以归纳成以下几个方面。

1、运动保健

中医传统的运动保健有导引、武术和气功等，春秋时期，老子与庄子开创了“导引”以动“养身之术”，东汉华佗推崇“动则寿”的观念，创编了“五禽戏”。“动则寿”的核心是体育运动可以活动一身肌肤、筋骨、关节，达到疏经活络、振奋阳气、畅行气血、增强体质、延年益寿的作用。现代研究发现：慢跑、走路、太极拳等可以使人心情舒畅，消除消极情绪，脱离病态心理，改善微循环，提高白细胞的吞噬能力，调节内分泌，对神经系统、呼吸系统、消化系统和心血管系统有明显的保健作用。

2、心理保健

中医认为“形神合一”。形与神在生理上、病理上都是相互作用的。神情之伤是形体病变发生的先导。因此，中医非常重视心理的养生保健。认为“百病皆生于气”，“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”，主张以“恬愉为务”。保持乐观条达的心情，荣辱不惊，使情感波动不过于激烈，保持气血调畅，脏腑功能不受影响。如果出现心理平衡失调，也可以采用“五志相胜”学说中的以情相胜法，比如“怒胜思”，有人思虑过度而不能解脱，医生可以用行为或其他方法激怒，使他的情感发生变化，从过度思虑中解脱出来。总之，心理保健关键要进行自我修养方面的锻炼，提高自我调控能力，培养自己的兴趣爱好，要淡化和松弛自己的情绪，正视现实，多找乐趣或改变环境，正确处理好邻里关系、家庭关系等，家庭和睦对情绪的影响很大。目的就是要达到心理平衡。

3、饮食保健

“民以食为天”，饮食对于人非常重要。但饮食过多，超过人体负荷，又可以发病。中医认为“饮食自倍，肠胃乃伤”，“膏粱之变，足生大丁”。在这里说饮食保健有二层意思：一方面是饮食要有节制，要适度，不可过多，要有科学性，要讲究营养的合理搭配，要遵循早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少的原则，保证身体必须的营养和能量就够了，不要过量。另一方面还可以根据亚健康人群中的不同类型做一些食疗药膳，即可食用，又可治病。在饮食保健方面，很重要的一点是要注意保持大便通畅。“出入废则神机化灭”，不能光注意身入，还要注意排出，尤其是老年人，一定要注意养成定时大便的习惯。

4、中药熏蒸

现代生活让我们的身体变得寒凉，运动不足也让我们缺乏活力，浑身僵硬。在这个亚健康流行，慢性病丛生的时代，我们需要保养，需要健康。熏蒸，能有效去除人体内的湿寒，能让人把身体内的汗蒸发出来，把血管里堆积的各种废物排泄掉。有效的熏蒸跟跑步有相同的功效，这让很多没有时间运动的人也有了健身的机会。

熏蒸是一种热疗法，主要运用热能来影响人体的血液循环和气血运用。在熏蒸的时候，人体的免疫功能会被激活，肌体细胞的活性再生能力也大大增强，这就让人的自我免疫和修复功能得到改善和活跃，那么我们身上的一些疾病就可以自然而然地痊愈。