你亚健康吗？中国“亚健康”人群比例高达70%

对现代人来说，“亚健康”早已不是一个新鲜词。环境的恶化、饮食的不当、作息的不规律等诸多因素，让现代人的身体不堪重负，出现各种各样的问题。亚健康，是介于健康与疾病的中间状态，如果不及时调理，容易转化成疾病，给患者带来身心的困扰与痛苦。亚健康是一种比较普遍的现象，超过7成的人群都属于亚健康人群，所以必须引起重视，及时防范与调理。

一、专家：中国“亚健康”人群比例达70%

中国医学专家指出，目前中国“亚健康”人群比例达70%。世界卫生组织根据近半个世纪的研究成果，将“健康”定义为“不但是身体没有疾病或虚弱，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力”。据专家介绍，中国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占总人口数的15%，与此同时，有15%的人处在疾病状态中，剩下70%的人处在“亚健康”状态。通俗地说，就是这70%的人通常没有器官、组织、功能上的病症和缺陷，但是自我感觉不适，疲劳乏力，反应迟钝、活力降低、适应力下降，经常处在焦虑、烦乱、无聊、无助的状态中，自觉活得很累。

专家指出，亚健康状态多种多样，几乎每种疾病都可能有与之相近的亚健康表现。医学界，包括医学教育界应将工作的重点从单纯的防病、治病转到关注健康、关注亚健康上来，把70%的亚健康人群争取到健康队伍中来。

二、中国人亚健康的年龄分布

根据调查样本的年龄分组，18岁～25岁占15.5%；25岁～30岁占14.3%；30岁～35岁占16.6%；35岁～40岁占21.3%；40岁～45岁占11.5%；45岁～65岁占7.7%。

从整体情况来看，年龄与亚健康状态呈U型曲线的关系，35岁～40岁年龄段的人的身心健康水平最高，他们在各个指标上均处于最好的状态。

同时值得注意的是，生理状态在40岁以后有一个明显的下滑趋势。消极情感体验随着年龄的增长有一个持续减少的趋势。

三、不同年龄的养生方法

说起养生，以往很多人都以为这是只属于老年人的活动，可是随着健康意识的提升，养生理念逐渐深入人心。然而，不同年龄层，养生的重点也是有区别的。我们来了解一下不同年龄层的养生重点。

20~30岁：低盐饮食，补充叶酸

这个时期的女人属于青年期，正值人生的高峰期，所以一定要及时补充身体的营养素，如钙、叶酸。钙能有效预防骨质疏松，而叶酸是备孕的必需营养素。

另外，记住清淡饮食，不仅能保护肠胃，也是对皮肤负责任的做法。

30~40岁：多补铁，多运动

这个时候的女人身体还是很好的，精气神也很足，不过还是要多吃一些富含抗氧化的食品能帮助你有效防御疾病，如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。而且，这个年龄组有1/4的女性缺铁，这会导致自身时刻感到疲惫，所以补铁也是很有必要的。

铁元素从肝脏和瘦肉摄取，一天至少吃到二次肉类，约100g即可。如果你不能吃肉，也可以从五谷杂粮或是食用大量的多叶蔬菜中获取。

此外，运动也是必不可少的，既是为了保持身材，也是防病的有效手段。

40~50岁：低脂低糖低热量

女人四十岁以后，身体新陈代谢的速度开始缓慢下滑，很容易出现一些心脑血管疾病，所以一定要严格控制饮食，以低脂低糖低热量为标准。

这时期的女性每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物是很必要的，也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如慢走，使你的骨质更强壮。摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛，避免其受到更多的伤害。

60岁以上：补充维生素

当人们变老时，嗅觉和味觉变得不大敏感，但不要因此在你的食物中添加额外的盐，可以使用草药、香料和其他调味品，如大蒜，柠檬汁，调味醋或芥末。这时期的女性还必须保证摄入大量富含维生素b12的食物。另外，钙元素和维生素d有益于骨骼健康。

四、中医熏蒸缓解亚健康

身体透支是亚健康的常见症状，除此之外，亚健康的表现症状还有很多，主要有30个项目：精神紧张，焦虑不安；孤独自卑，忧郁苦闷；注意力分散，思考肤浅；容易激动，无事自烦；记忆减退，熟人忘名；兴趣变淡，欲望骤减；懒于交往，情绪低落；易感乏力，眼易疲倦；精力下降，动作迟缓；头昏脑涨，不易复原；久站头昏眼花目眩；肢体酥软，力不从心；体重减轻，体虚力弱；不易入眠，多梦易醒；晨不愿起，昼常打盹；局部麻木，手脚易冷；掌腋多汗，舌燥口干；自感低烧，夜有盗汗；腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌溃疡，反复发生；味觉不灵，食欲不振；发酸嗳气，消化不良；便稀便秘，腹部饱胀；易患感冒，唇起疱疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋气气急，呼吸紧迫；胸痛胸闷，心区压感；心悸心慌，心律不整；耳鸣耳背，易晕车船。

如何缓解亚健康问题呢？基于当下人们对健康重视程度的与日俱增，以“治未病”为重要理念的中医疗法越来越受到人们的欢迎。拔罐、熏蒸、按摩等中医养生疗法成为他们的选择。蒸妙中医馆相关负责人表示，熏蒸，能有效去除人体内的湿寒，把血管里堆积的各种废物排泄掉。据介绍，蒸妙SPV-Ⅱ双循环远红外蒸灸仪针对现代人多寒湿体质的现状，利用红外线和蒸汽熏蒸方式进行物理治疗，对缓解亚健康状况和辅助治疗各种慢性病都有好处，从根本上解决易疲劳等亚健康问题。

有一个词叫做“水滴石穿”，大病不是突然形成的，极可能是长期保持某种不健康的生活方式，或者经常吃某种对人有害的食物。亚健康可导致糖尿病、高血压、慢性病关节炎，还可导致小学生贫血、营养不良或者肥胖，因此大家有必要及早意识到亚健康的危害。