秋季如何保护眼睛？5类给力护眼食物推荐

2017年09月26日家庭医生在线

立秋之后，气温开始下降。风逐渐变冷，太阳也远没有夏天那么毒辣。人们切实地感受到：秋天真的来了。秋天的到来，容易引发一些眼部困扰。秋季护眼有哪些讲究？家庭医生在线熏蒸理疗频道为你介绍几种护眼良方。

一、秋季常见的眼睛问题及对策

眼睛干涩

秋季空气干燥，我们的眼睛也会像皮肤一样，有干燥不适的感觉。一般干眼症是眼睛泪液分泌不足，缺少水分造成。可以尽量多喝水，保证身体水分充足，切勿用含糖饮料代替。另外，控制用眼节奏，避免过度用眼，保持合理用眼状态，也能预防干眼症发生。生活中眼睛出现干涩状况，也可以用护眼产品来滋润眼睛。最好要选用无防腐剂和无抗生素的成分护眼产品，这样长期使用也不会影响眼睛内部环境，打破泪液分泌平衡。有些人睡眠时眼睑闭合不全，可以戴上眼罩，在条件反射下闭上眼睑睡眠。

眼压忽高忽低

入秋之后，昼夜温差开始拉大，青光眼患者容易出现眼压偏高的情况，秋冬季节通常都是青光眼高发时期，而且这是一种慢性眼病。温馨提示，秋冬季节头痛眼胀、恶心呕吐等小症状切莫忽视，控制好眼压，保持好现有的视力。

眼睛发炎

由于昼夜气温变化较大，很多在秋天尤其是初秋时节容易染上感冒。专家指出，流感患者经过治疗痊愈之后，流感病毒可能还留在角膜里面，最终诱发病毒性角膜炎。然而，生活中很多人对此并不知情。这是因为角膜无血管，流感病毒非常容易侵入。同时也因为角膜无血管的缘故，应对感冒的药物和免疫系统很难对角膜里的病毒起到作用，所以这才导致了流感过后，有可能患上病毒性角膜炎。因此，应对病毒性角膜炎最好是要做好预防流感的工作。

专家建议，平时加强锻炼，增强抵抗力；抵抗力弱的人群，可以用中医手段进行体质调养，恢复身体元气。

【延伸阅读】

眼睛干涩、痕痒，怎么办？很多人首先想到的是点眼药水。长期点眼药水会破坏眼睛结膜的生理功能，结果可能适得其反，专家介绍，用中药熏蒸的办法能更有效地治疗眼睛顽疾。

眼科专家介绍说，干眼症目前已成为眼科的常见病、难治病，且干眼症、慢性结膜炎交织的情况很常见。其成因是，由于长期使用电脑、呆在空调房间里，人们的泪液分泌明显减少，有的人泪液成分还发生异常，导致原本具有保护作用的泪膜被破坏，角膜直接暴露于外界，引起眼疲劳、异物感、干涩感、眼痛、畏光、眼红等症状。人们常用的眼药水虽然一时半会能让症状缓解，但由于其中多含有防腐剂，长期用会破坏结膜囊，反而加重干眼。而一味滥用含抗生素的眼药水，造成的副作用更大。

专家表示，将中药液雾化后对患眼表面熏蒸，雾化分子不在结膜囊内积存，因此无副作用。“最重要的是，药物的成分可以由医生控制，针对每个人不同的病情进行选择，并且通过热熏、冷熏等不同方式达到最佳效果，真正实现了治标兼治本的个体化治疗。”据介绍，针对干眼症，主要选择清热、生津的药物冷熏；针对急性结膜炎，则选用养阴、解毒的药物热熏；对于慢性结膜炎，选用扶正固本的药物冷热交替熏。以干眼症为例，每次熏20分钟，3—5次为一个疗程，一般1个疗程后症状就能明显缓解。

最后，专家提醒广大患者，除了中药熏蒸理疗外，最好方法护眼办法还是应该在生活中注意自我防护，如少浓妆艳抹，以免化妆品进入眼内；合理佩戴隐形眼镜；用电脑避免时间过长，期间要时常休息；改掉揉眼睛的坏习惯。

二、最给力的五大护眼食物

现代人每天都用眼过度，白天电脑，晚上手机，被各种电子产品轮番轰炸，眼睛难免干涩、疲劳，久而久之视力还会下降。英国《每日邮报》指出，吃对食物有助缓解视疲劳。下面让我们来看看保护电脑族、上班族眼睛的五大类食物。

五颜六色的蔬果——维生素A

“黑夜给了我黑色的眼睛，我却用它来寻找光明。”但如果身体缺少维生素A，“寻找光明”可是难上加难。众所周知的夜盲症，正是因为人体缺乏维生素A导致的。

五颜六色的水果和蔬菜，如胡萝卜、红薯、芒果和木瓜等，所含的丰富β-胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A。

动物内脏及乳酪、鸡蛋、鱼肉、牛奶、酸奶等也是维生素A的来源。

推荐用量：建议每天摄入0.8毫克维生素A，一个中等大小的胡萝卜可提供0.4毫克；一个大红薯约提供0.2毫克。

此外，玉米黄素是人眼视网膜黄斑区域的主要色素，橙色和红色辣椒是玉米黄素的重要来源。

绿色蔬菜——叶黄素

绿色蔬菜富含叶黄素，而叶黄素可以吸收有害的蓝光和紫外线，对眼睛的晶状体和视网膜起保护作用。

各种绿色蔬菜中，羽衣甘蓝的叶黄素最多，每100克约有11.4毫克。虽然橙子和鸡蛋也含叶黄素，但吃够41个橙子或71个鸡蛋才等于80克羽衣甘蓝中叶黄素的含量。菠菜是另一个很好的来源，每100克中含有7.9毫克的叶黄素。