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秋季如何保护眼睛?5类给力护眼食物推荐

2017年09月26日      家庭医生在线

立秋之后,气温开始下降。风逐渐变冷,太阳也远没有夏天那么毒辣。人们切实地感受到:秋天真的来了。秋天的到来,容易引发一些眼部困扰。秋季护眼有哪些讲究?家庭医生在线熏蒸理疗频道为你介绍几种护眼良方。

一、秋季常见的眼睛问题及对策

眼睛干涩

秋季空气干燥,我们的眼睛也会像皮肤一样,有干燥不适的感觉。一般干眼症是眼睛泪液分泌不足,缺少水分造成。可以尽量多喝水,保证身体水分充足,切勿用含糖饮料代替。另外,控制用眼节奏,避免过度用眼,保持合理用眼状态,也能预防干眼症发生。生活中眼睛出现干涩状况,也可以用护眼产品来滋润眼睛。最好要选用无防腐剂和无抗生素的成分护眼产品,这样长期使用也不会影响眼睛内部环境,打破泪液分泌平衡。有些人睡眠时眼睑闭合不全,可以戴上眼罩,在条件反射下闭上眼睑睡眠。

眼压忽高忽低

入秋之后,昼夜温差开始拉大,青光眼患者容易出现眼压偏高的情况,秋冬季节通常都是青光眼高发时期,而且这是一种慢性眼病。温馨提示,秋冬季节头痛眼胀、恶心呕吐等小症状切莫忽视,控制好眼压,保持好现有的视力。

眼睛发炎

由于昼夜气温变化较大,很多在秋天尤其是初秋时节容易染上感冒。专家指出,流感患者经过治疗痊愈之后,流感病毒可能还留在角膜里面,最终诱发病毒性角膜炎。然而,生活中很多人对此并不知情。这是因为角膜无血管,流感病毒非常容易侵入。同时也因为角膜无血管的缘故,应对感冒的药物和免疫系统很难对角膜里的病毒起到作用,所以这才导致了流感过后,有可能患上病毒性角膜炎。因此,应对病毒性角膜炎最好是要做好预防流感的工作。

专家建议,平时加强锻炼,增强抵抗力;抵抗力弱的人群,可以用中医手段进行体质调养,恢复身体元气。

【延伸阅读】

眼睛干涩、痕痒,怎么办?很多人首先想到的是点眼药水。长期点眼药水会破坏眼睛结膜的生理功能,结果可能适得其反,专家介绍,用中药熏蒸的办法能更有效地治疗眼睛顽疾。

眼科专家介绍说,干眼症目前已成为眼科的常见病、难治病,且干眼症、慢性结膜炎交织的情况很常见。其成因是,由于长期使用电脑、呆在空调房间里,人们的泪液分泌明显减少,有的人泪液成分还发生异常,导致原本具有保护作用的泪膜被破坏,角膜直接暴露于外界,引起眼疲劳、异物感、干涩感、眼痛、畏光、眼红等症状。人们常用的眼药水虽然一时半会能让症状缓解,但由于其中多含有防腐剂,长期用会破坏结膜囊,反而加重干眼。而一味滥用含抗生素的眼药水,造成的副作用更大。

专家表示,将中药液雾化后对患眼表面熏蒸,雾化分子不在结膜囊内积存,因此无副作用。“最重要的是,药物的成分可以由医生控制,针对每个人不同的病情进行选择,并且通过热熏、冷熏等不同方式达到最佳效果,真正实现了治标兼治本的个体化治疗。”据介绍,针对干眼症,主要选择清热、生津的药物冷熏;针对急性结膜炎,则选用养阴、解毒的药物热熏;对于慢性结膜炎,选用扶正固本的药物冷热交替熏。以干眼症为例,每次熏20分钟,3—5次为一个疗程,一般1个疗程后症状就能明显缓解。

最后,专家提醒广大患者,除了中药熏蒸理疗外,最好方法护眼办法还是应该在生活中注意自我防护,如少浓妆艳抹,以免化妆品进入眼内;合理佩戴隐形眼镜;用电脑避免时间过长,期间要时常休息;改掉揉眼睛的坏习惯。

二、最给力的五大护眼食物

现代人每天都用眼过度,白天电脑,晚上手机,被各种电子产品轮番轰炸,眼睛难免干涩、疲劳,久而久之视力还会下降。英国《每日邮报》指出,吃对食物有助缓解视疲劳。下面让我们来看看保护电脑族、上班族眼睛的五大类食物。

五颜六色的蔬果——维生素A

“黑夜给了我黑色的眼睛,我却用它来寻找光明。”但如果身体缺少维生素A,“寻找光明”可是难上加难。众所周知的夜盲症,正是因为人体缺乏维生素A导致的。

五颜六色的水果和蔬菜,如胡萝卜、红薯、芒果和木瓜等,所含的丰富β-胡萝卜素,在人体内可转化为维生素A。

动物内脏及乳酪、鸡蛋、鱼肉、牛奶、酸奶等也是维生素A的来源。

推荐用量:建议每天摄入0.8毫克维生素A,一个中等大小的胡萝卜可提供0.4毫克;一个大红薯约提供0.2毫克。

此外,玉米黄素是人眼视网膜黄斑区域的主要色素,橙色和红色辣椒是玉米黄素的重要来源。

绿色蔬菜——叶黄素

绿色蔬菜富含叶黄素,而叶黄素可以吸收有害的蓝光和紫外线,对眼睛的晶状体和视网膜起保护作用。

各种绿色蔬菜中,羽衣甘蓝的叶黄素最多,每100克约有11.4毫克。虽然橙子和鸡蛋也含叶黄素,但吃够41个橙子或71个鸡蛋才等于80克羽衣甘蓝中叶黄素的含量。菠菜是另一个很好的来源,每100克中含有7.9毫克的叶黄素。

推荐用量:每天摄入10毫克的叶黄素,也就是吃一个甘蓝就足够了。

贝类和瓜子——锌

锌是人体健康必需的元素,可增强视觉神经的敏感度。

瘦肉、谷类、牡蛎、蟹、种子和沙丁鱼都是锌的重要来源,其中牡蛎的含锌量最高。

推荐用量:每日摄入10毫克。120克沙丁鱼含2.6毫克锌,全谷物早餐可提供约0.7克。

蓝莓和黑莓——保护视网膜

蓝莓、黑莓中的色素能保护视网膜细胞免受老化和光照引起的伤害。

研究还表明其中的色素可以减缓与年龄相关的黄斑变性和白内障,但还需要更多的研究。

推荐用量:一天大概两把蓝莓或四匙黑莓即可。

油性鱼类——Omega-3脂肪酸

在视网膜中的含量高,可维持光敏细胞的正常功能。此外,还可降低胆固醇,促进心血管健康。

推荐用量:每周至少吃一次鲑鱼、金枪鱼等油性鱼类。

三、保护眼睛的7个好习惯

1、睡眠充足。要保证充足的睡眠,合理安排我们作息时间,晚上尽量不要熬夜。

2、空调湿度适宜。在空调房中,应该在手边放杯茶水,来增加周边空气的湿度。

3、饮食护理。日常饮食应多食用柑橘类的水果、蔬菜、鱼肉等,多喝水等可以有效的减少眼睛干燥。

4、多眨眼。在日常生活中不要不眨眼的盯着一个地方,这样很容易让眼睛的泪液蒸发,我们可以在此途中增加眨眼的次数来缓解眼睛干涩的问题。

5、做眼保健操。面对电脑时间过久,感到眼睛干涩时可以在半个小时左右,远眺一会儿,盯着远方的建筑物来缓解眼睛的疲劳。我们平常也可以做眼保健操来缓解此症状。

6、坐姿要正确。使用电脑时要保证良好的坐姿,我们一定要眼睛平视显示屏,这样可以达到肌肉放松,将眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

7、正确摆放电脑显示屏。显示屏摆放的位置也要注意,一个很正确的位置,这对于我们的眼睛、颈椎都能有效的控制。

(责任编辑:梁嘉怡 )


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