上班族新困扰：干眼与眼干傻傻分不清！

冬季，我们的肌肤不仅变得粗糙，不少人甚至连眼睛也感觉干涩。人的泪腺每天都在不停的分泌泪液，这些分泌出的泪液，有一部分被蒸发掉，而有些部分确留在眼睛里，人的眼睛离不开泪液的滋润。正常人在清醒和平静的状态下，每16小时分泌0.5~1.0毫升泪液，在受刺激和情绪波动时泪眼分泌量可明显增加。家医熏蒸君提醒各位，冬季眼部护理要注意，不要因为有不良习惯而造成眼睛损伤。

眼干与干眼不一样

冬季户外活动减少，室内空气干燥，人们又习惯长时间用电脑、玩手机，出现眼睛干涩的人可不少。然而，眼科学中并没有眼干这一名词，干眼却是眼科常见病之一。眼干只是一种症状，而干眼是一种疾病，眼干是干眼的一个临床表现。

如果由于各种原因引起泪液分泌的量减少或泪液质的异常而出现眼睛干涩、酸胀、灼痛等症状时，说明眼睛开始闹“水荒”了，这种情况医学上称之为干眼症，又叫眼结膜干燥症。

眼睛为什么会闹“水荒”？

干眼症不是一个单一的疾病，而是由几种完全不同的病因所引起的以眼干少泪为特征的一组疾病。它们的发病机理不同，病理过程和临床表现也不尽相同。根据其病因的不同分为以下三大类：

（1）实质性结膜角膜干燥症：见于睑球结膜广泛瘢痕，破坏了结膜本身的分泌腺及杯状细胞，甚至泪腺、泪管所致。如：严重的Ⅱ、Ⅲ期沙眼，热或化学广泛烧伤、严重的慢性结膜炎、类天疱疮等。而长期风沙、灰尘和油烟的刺激，长时间看电视、使用电脑和戴隐形眼镜等又是导致慢性结膜炎的常见原因。

（2）口-眼干燥-关节炎综合征或叫干眼综合征：这是一种病因不清的疾病，近年来发现可能是由于先天性免疫系统异常，在获得性抗原刺激下，引起的免疫反应。主要表现为干燥性角结膜炎、口腔干燥和并发结缔组织病（最常见为类风湿关节炎）。

（3）结膜上皮性干燥症：这是维生素A缺乏的眼部表现之一。造成维生素A缺乏的原因主要是身体内维生素A消耗量大，摄入量少所致。婴幼儿多见于人工喂养不当，吸收不良或患麻疹、肺炎、痢疾、腹泻等消耗性疾病时。成人则多见于晚期肝癌、肝硬化及长期慢性消化道疾病患者。

用电脑超3小时九成人眼干

瞬目是一种保护性措施，可以维持眼表正常功能并防止异物侵入。如果长时间凝视屏幕，眨眼次数变少后，久而久之就会引起泪液蒸发过多，加重眼睛干燥症状。调查证实，每天在电脑前工作3小时以上的人，90%都眼睛干涩。

干眼的发生往往不是单一因素导致，而是多种因素综合在一起的结果。机能老化、环境因素、感染、药物使用不当、机体激素水平的改变、自身免疫、眼外伤、化学伤等，都可导致干眼。

如果你有以下其中一项症状，那你就要提高警惕了：眼干涩感、眼异物感、视疲劳、眼烧灼感、畏光。

干眼的治疗方法也比较多且复杂，需要长期坚持：

（1）消除诱因：应避免长期使用电脑，熬夜工作等。

（2）应用人工泪液点眼：这是目前使用很广的方法之一。

（3）泪小点栓子植入：安全、有效、可逆，可与其他治疗联合应用。

（4）促进泪液分泌：比如说一些口服药物，但是这类药物往往有胃肠道不适等副作用，且有需长期服用、费用高等缺点。

（5）抗炎和免疫抑制治疗：对于存在有炎症反应的干眼有一定疗效。

（6）手术治疗：适用于非常严重干眼，但手术复杂，疗效不确切，费用高。

（7）其他：如与感染因素有关，可以口服或局部应用抗生素等。

眼睛保湿是最好的预防

很多女性经常敷面膜，其实眼睛也是需要保湿的，眼睛保湿是预防干眼的最好方法。连续在电脑荧屏前的时间不宜过长，每隔1小时最好休息5-10分钟，尽量远眺让眼睛放松，同时活动颈部和肩部肌肉，颈部肌肉僵直紊乱会影响视力。我们工作学习时，眼睛是向内、向下看的，休息时要让眼睛向左上方和右上方看。

同时，要避免长时间佩戴隐形眼镜。隐形眼镜很容易吸附水分，从而导致眼球表面脱水。注意饮食调理，要多吃豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、胡萝卜等，多补充各种维生素。

常用电脑的干眼症高危人群，应常备眼药水，定期补水增加眼睛湿润，维持其功能正常。

家医熏蒸君建议，长期从事电脑操作的人应多吃些新鲜蔬菜和水果，每天适当饮用绿茶。眼部酸胀者可每日用热毛巾敷眼四五次，每次5分钟，也可以用菊花茶熏眼，保持眼睛湿润。“电脑族”最好与电脑屏幕保持60厘米以上距离，可将座位稍微调高一些，电脑放得低一些，使视线能保持向下约30度，既可以放松颈部，又可使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。

以下是家医熏蒸君给加准备的几味名目食材，大家可以参考一下。

（1）枸杞

枸杞子可以清肝明目，内富含丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2、C等，这些都是眼睛需要的营养元素，并且还可以补肾，一些干眼症就是由于肾虚而导致的。

推荐食谱：枸杞粥

取枸杞子20克，大米60克。将枸杞子洗净，与大米一起放入锅内，熬煮成粥即成，可随意服用。此粥适合经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软的人服用。

（2）芝麻

芝麻含有人体所需的多种营养素，其蛋白质含量多于肉类，含钙量是牛奶的2倍，还有维生素A、D、E及丰富的B族维生素，这些营养素都是维护眼睛功能正常的重要物质，尤其芝麻含有丰富的油酸，亚油酸及甘油酸，均系不饱和脂肪酸，是人体组织细胞的重要成分，常吃能使眼睛明亮有神。

推荐食谱：芝麻豆浆

黑豆80克，花生米10克，黑芝麻10克。黑豆洗净后浸泡4个小时花生米洗净后浸泡1~2个小时黑芝麻洗净待用。将泡好的材料放入豆浆机中，倒入清水，启动豆浆程序煮成黑豆浆即可。

（3）核桃

核桃仁富含脂肪油、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E等营养成分，有补肾固精，滋肝明目的功效。

推荐食谱：黑豆核桃冲牛奶

黑豆500 克，核桃仁500 克，牛奶1 包，蜂蜜1 匙。将黑豆炒熟，冷却后磨成粉。核桃仁炒微焦，待冷后捣成泥。取黑豆粉、核桃仁泥各 1 匙，放入煮沸后的牛奶中，搅拌均匀，稍放凉后加蜂 蜜 1 匙调味。每天早餐后服用，或与早点共食。

（4）蓝莓

蓝莓是一种蓝色浆果，含有维生素C、花青素、维生素E、维生素A、熊果苷、蛋白质，以及丰富的铁、锌、锰等微量元素；其中的高倍花青素对眼睛健康非常有帮助。

推荐食谱：蓝莓雪梨汁

新鲜蓝莓1盒（如没有，冷冻蓝莓也可）、雪梨1个（大）。蓝莓洗净，梨洗净后带皮，去核切小块。先放入梨块榨出汁后，再放入蓝莓榨汁即可。它对便秘也有很好的治疗效果。

（5）菊花

菊花里含有丰富的维生素A，是维护眼睛健康的重要物质。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。

每天吃完午饭后，冲泡五六朵杭菊花，坚持饮用3个月就可以看到效果。冲泡时可以搭配一点蜂蜜，会有更好的口感。

需要注意的是，菊花性凉，虚寒体质，平时怕冷，易手脚发凉的人不宜经常饮用。

（6）甘蔗

甘蔗中的含有的铁量是非常丰富的，是其他水果都没有办法相比的，对眼睛的保护功效是非常高的。甘蔗还可以炸成汁，在比较口干舌燥和反胃呕吐的情况下可以喝一些甘蔗汁可以有效缓解，还能治疗消化不良的问题。

另外，防治冬季眼睛干涩必须做到下面3点

（1）11 点必须睡觉

眼睛问题大多与肝脏血虚有关。中医认为我们休息时血液才汇集到肝，从而保存肝的实力、滋养眼睛。晚11 点-凌晨1 点是肝胆经络运行最旺盛的时间，熬夜超过这个时间，必伤及肝胆，而影响眼睛。

（2）保证眼部湿润

干涩最容易让眼睛疲劳。周围空气最好保持湿度，出门时要戴护目镜防风防尘，减少泪液蒸发和环境刺激。而且要有意识增加眨眼次数，眨眼时泪液可以均匀涂在眼表，维持眼睛润泽，这对常用电脑的人是最简单的护眼绝招。

（3）养成多眨眼的习惯

很多人眼睛干涩，问题出在眼睛长时间盯着一个方向看。因此避免眼睛疲劳的最好方法是适当休息，切忌连续操作。