张涛 副主任医师
擅 长：大面积烧伤、电击伤、化学烧伤的救治及各种烧伤后功能整形……[详情]
大家都会把“身体是革命的本钱”这句话挂在嘴边，可想而知，在竞争激烈的现代社会中，拥有一个强健的体魄是多么重要。可是现在的上班族一整天都久坐在空调房中，就很容易患上寒湿体质，常年空调让我们的身体变得寒凉，运动不足也让我们缺乏活力，浑身僵硬，不当也是不好的。在这个慢性病丛生的时代，熏蒸对健康保养有很好的治疗与辅助治疗作用。中医专家称，熏蒸能有效去除人体内的湿寒，能让人把身体内的汗蒸发出来，把血管里堆积的各种废物排泄掉。有效的熏蒸跟跑步有相同的功效，这让很多没有时间运动的人也有了健身的机会。
熏蒸之外，喜欢运动的你，应该注意些什么呢？下面就跟着家庭医生在线熏蒸频道来了解一下吧。
首先看几个案例
案例1
某单位一女高管为了好身材，每天坚持跑步，才过半年，她却连走路都很困难，形同瘫痪。这是为什么？
经研究发现，是因为她超负荷的跑量与错误的跑步姿势导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半。
案例2
某男子每天坚持在跑步机上面奔跑，挥汗如雨，但坚持半年后左膝一弯就疼，完全不敢用力气，近乎瘫痪，贴了膏药也没有任何好转。
到医院检查发现，半月板已经严重磨损，必须进行切除，如果再继续跑步会导致瘫痪。
有研究指出，不正确跑步方式伤害高达40%，并且多数是不可逆的。
案例3
我们经常听闻一些跑步猝死的案例，专家提醒，不当的运动方式是罪魁祸首，特别是对跑步和自己身体不了解，发生猝死的几率非常高。
关于跑步你必须知道这些！
跑步头晕，小心是脑梗前兆，长期不运动者应该尤为注意，当出现眩晕、心悸、头昏眼花等症状也应该引起注意，应该减慢速度或者休息。有数据表明，90%的人都跑错了，下面是跑步的注意事，你跑对了吗？
1、跑步之前补充能量
一般大多数人都会选择早上起床去跑步，或者跑一个小时之久，所以跑步之前需要补充点能量，比如：全麦面包、香蕉、能量棒等等。
2、选择一双合脚的跑鞋
一双合适的跑鞋，不仅会让你跑起来更加舒适，还会减缓脚部的压力，降低出现运动伤的概率。鞋带系的过松或者过紧，都会导致脚趾痉挛，脚后跟打滑，脚背疼痛等问题。
3、穿全套运动服
当你换上整套的运动装备跑步时，才不会有“负担”，如果衣服不合身会影响跑步姿态，间接对身体造成不良影响。
正确的跑步姿势应该身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。许多人一开始就直接跑，其实这是不科学的，跑步前拉伸可以热身、防止受伤，跑步后拉伸可以放松肌肉，促进回复，下面是全身拉伸图解，赶紧收走。
贴墙半蹲——可强化你的膝盖
贴墙半蹲：能够很好的养护膝关节，同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。
方法：双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿持续紧张用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度，双膝不能超过脚尖，每次持续3-5分钟，一天做10-20分钟。
（责任编辑：莫业凤 ）
扫一扫深入了解熏蒸理疗
相关推荐
文章关键词：
-
中医调理产后不适症状
-
生育是女人一生最重要的事情之一，也是一生中最大的劫难了，母亲的伟大由此可见一斑。生育当然不是一蹴而就的事情，从孕前、孕中、产后，又生育带……详细>>
-
你不知道，中医其实早已走向世界
-
长期以来，由于行业的一些乱象，一度让中医成为众矢之的，也一度引发“中医无用论”的议题，不过，令人欣慰的是，最后被中医的科学论据与严谨数据……详细>>
-
口臭不仅因为上火 解决口臭的几个中医诀窍
-
口臭让人苦不堪言，有话却不敢说。而一提起口臭，很多人都觉得是“上火了”，于是就开足火力来“降火”。可是专家表示，上火固然是引起口臭的原因……详细>>
-
谢安琪在老公张继聪陪同下看中医安胎
-
随着中医院、中医馆的逐渐普及，中医的各种治疗方法越来越广泛地满足了人们对健康护理的需求。从日常的养生，到身体抱恙时的防治、从老人的风湿到……详细>>
-
宫寒知识普及 上下腹寒的不同病症
-
女性朋友对“宫寒”一词并不陌生，那么，你是否有去了解过宫寒？到底什么是宫寒？家庭医生在线熏蒸理疗频道建议每一位女性都要了解掌握一点宫寒的……详细>>
被狗咬到怎么办？
5招教你击败痛经
日常如何养胃？
学会与青光眼共存
糖友视力下降需警惕
专家教你美白牙齿
