中药熏蒸产后恢复有奇效新妈妈瘦腰收腹必看

2016年09月29日家庭医生在线

产后肥胖困扰着很多爱美的女性，除了少数如杨幂、孙俪等明星的“天生丽质”产后身材完全不走样外，大多数明星都会像李湘那样，因为产后肥胖只能退居幕后，再也与美丽不搭边了，而现实中，这也是很多爱美女性的最大苦恼之一。

据专家称，产妇产后被撑大的肚子会随着时间的推移被慢慢吸收回去。子宫的恢复大概需要6-8周，肚子恢复可能需要1个多月的时间。但是，肚皮却不能抚平如初。由于孕期的大量进补，腹部堆积了大量脂肪！不仅如此，新妈妈还会发现自己腹部的皮肤会失去弹性，变得松弛。

所以，想要恢复昔日平坦的腹部，想要穿回紧身牛仔裤，新妈妈们行动起来吧！下面，专家为新妈妈介绍减腰收腹的好方法。

一、哺乳喂养+饮食控制

哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，着实是一项强度不小的运动。

控制饮食，主要表现在吃什么、吃多少。

放弃亲乳的妈妈：饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好。

母乳喂养的妈妈：饮食量保持和孕晚期基本一致，或比孕前增加约500千卡。

强烈体重控制需求的妈妈：可以稍微减少饮食，只比孕前增加300千卡。

每天带娃忙得都要疯了，还要计算卡路里、。简便方法如下：

1、饿了才吃，每次少量，一日多餐。

2、不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。

3、热量要控制，食材要选对。

多吃新鲜蔬菜、适量吃新鲜水果、多吃粗杂粮替代精白米面主食、肉类选择精瘦的、油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。

二、腰腹运动

下面推荐6招腰腹锻炼招式，新妈咪们赶快收了吧！

（友情提醒：剖腹产的妈咪，必须要等到产后大约2个月伤口恢复才能进行腰部腹部运动。）

1、站姿收腹

靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙约 30 cm。吸气准备，呼气时腰椎贴墙，然后吸气还原。10～15次/组，每次2～3组。

注意：不要用手臂推墙，身体主动靠近墙壁，尽可能腹部内收，想象肚脐向墙靠近。

2、跪姿收腹

四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位。吸气小腹放松，呼气时用力内收。10～15 次/组，每次2～3组。

注意：脊柱始终保持中立，仅活动腹部。想象将肚脐吸向腰椎。

3、跪姿伸腿

继续四点跪姿。吸气准备，呼气时右腿慢慢向后伸；吸气不动，呼气慢慢收回。4～6次/组，每侧腿2～3组。

注意：身体保持中立位，仿佛骨盆上放了一本书，保持书不掉。

4、仰卧抬腿

仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和骨盆保持中立。呼气抬腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。6～8次/组，每侧腿2～3组。身体控制熟练后，可改成双腿交替，在空中换腿。8～10次/组，2～3组

注意：腿落下时腰椎不要拱起，保持骨盆稳定。

5、仰卧蹬腿

仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子。吸气准备，呼气时右腿向远处蹬。6～8次/组，每侧腿2～3组。

注意：手扶腿时，尽量向胸口按压，帮助腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不抬起。

6、平板支撑

俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，上身平行地面。保持身体稳定，停留一分钟。如力量允许，可膝关节抬起，做完全平板支撑。

保持时间可逐渐延长。

注意：收紧腹部，不要塌腰、塌肩，肘关节用力压垫子。

三、中药熏蒸对产后恢复效果

生育子女是女性承担的生理任务，但是因为女性体质各不相同，产后的恢复也就很容易出现各种各样的问题。当然，产后肥胖是最常见的症状之一。中药熏蒸，就是通过神经和人体经络来调节人的神经和各脏器的功能，这跟适量运动的效果一样。这让很多没有时间运动的人也有了健身的机会。

蒸妙中医馆专家表示，中医熏蒸减肥效果可以让身体肌肉紧实，不易出现反弹。而蒸妙蒸灸仪运用的是热效疗法，蒸汽熏炙，再加上远红外的作用，能让人体自身组织活跃起来的方法。当脂肪在高温下溶解、消耗，随着汗水排除后，人体就会变得更加紧实，如果能改变不良的饮食习惯，那么肥胖就很容易消除。

值得一提的是，除了减肥去脂，现在中药熏蒸已被很多新妈妈作为产后身体重新振作和恢复的阶段进行健康调理的方法，这非常有利于女性改善健康状况。中药熏蒸对新妈妈的产后脚后跟疼痛、关节疼痛、肌肉酸痛、四肢麻木、怕冷怕风、怕下冷水、见风头痛、睡眠不好、好感冒、产后抑郁等各种产后后遗症都有一定的治疗与辅助治疗功效。