胡淑君 主任医师
擅 长：围产医学：妊娠并发症和合并症的诊断和处理；妇产科超声……[详情]
黑色与白色之间，隔着一层灰色。疾病与健康之间，也存在着这样一种过度，医学上称之为亚健康。处于亚健康状态的人群，常常会有身体不适的感觉，然而在临床检测中又无任何异常。若长期处于亚健康状态，却放任不理的话很容易由此走向不健康，引发各种各样的疾病。
那么，亚健康应如何调理，才能将失衡的天平重新推回健康的一端呢？家庭医生在线熏蒸理疗频道这就为大家科普更多关于亚健康的知识。
什么是亚健康？
亚健康即亚健康状态，是一种介于健康与疾病之间的状态。世界卫生组织将亚健康称为第三状态，定义为“机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态”。
亚健康，实际上也是人们常说“慢性疲劳综合征”，因其成因、表现复杂多样，如不良饮食、生活习惯、环境污染、压力大等都可能称为亚健康诱发因素，目前国际尚无一个具体的标准诊断参数。
亚健康症状检测
1、 经常感觉自己不舒服，去医院检查却查不出什么毛病；
2、 常感觉疲惫，视力模糊、头晕脑胀，疲惫是亚健康最典型的表现之一；
3、 肠胃功能减退，经常食欲不振，脘腹不适，便秘或便溏；
4、情绪不稳定，如情绪低落、抑郁寡欢或心烦气躁、容易动怒；
5、 记忆力减退，工作效率低下，注意力不集中；
6、 性功能减退，免疫力下降，畏冷畏热，容易感冒；
7、体重突然下降，半年内体重下降超10公斤；
8、失眠多梦，睡着时呼吸沉重，鼾声沉闷；
9、 嗜睡，感觉怎么也睡不够，精神萎靡；
10、人际交往频次降低、人际关系紧张，社会适应能能力下降等。
亚健康表现，又可分为机体亚健康、心理亚健康和社交亚健康，临床上，三种亚健康表现常常相兼出现。
亚健康应如何调理？
1、健康饮食
食物有好坏之分，那么什么样的饮食方式和习惯才是好的饮食呢？专家表示，亚健康人群应注意食物新鲜，对于高脂肪、高热量性坏食物要尽量少吃，食量也要注意控制，不宜进食过饱，少吃零食和精加工食物。此外，注意荤素搭配，不挑食，在保证日常所需营养的前提下，多吃蔬菜水果，尤其是应季蔬果。
2、 营养调理
亚健康人群，惊悸失眠者多食含钙、磷高的食物；头昏脑涨者，多食花生、杏仁、黑桃等干果类食物；易疲劳，眼睛酸涩者，应注意补充维生素A和B族维生素，如胡萝卜、粗粮、全麦面包等；记忆力差，压力大者，可以适当多食富含维生素c的蔬果，如草莓、柠檬、橙子等。注意补充优质高蛋白，如酸奶、鸡蛋等。
3、 中医调治
有需要的可以到正规中医院把脉问诊，进行辩证施治。尤其是，一些总感觉身体不适，西医又检测不出什么毛病的，中医自有一套科学的诊治体系。治疗手段上，可选择按摩、针灸、汤药等。
4、运动调节
运动是生命特征的表现之一。亚健康人群，常常身体虚脱，好静而恶动，长此以往不利机体生长和代谢。此外，中医认为动则生阳，人体阳气旺盛，精气神才会转好，适当运动，如慢跑、打太极、散步等有助恢复机体代谢和生长。
5、 心理放松
压力也是导致亚健康的一大诱因。压力过大时，应及时予疏导和宣泄，以免过度积压造成精神抑郁，导致内分泌失调，影响机体健康。压力过大时，不妨听听轻音乐、打打球、与朋友交心畅谈，或者学习禅修来帮助自己抵制不良情绪的干扰。
6、药膳调理
亚健康人群不妨结合自身体质，选用一些性质温和，保健功效明确的滋补品来调理身体，如素有仙草之称的灵芝和虫草等，既能增强体质，提高免疫力，还具有抗衰老的功效。
（责任编辑：梁嘉怡 ）
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