亚健康怎么办适度锻炼解决上班族的亚健康问题

2017年01月02日家庭医生在线

上班一族长期处于繁忙的工作状态，使得身体长期得不到锻炼，长期以往容易造成身体的亚健康状态，因此，对于上班一族而言颈椎病，肩周炎，腰腿疼已经成为流行病。针对以上的亚健康问题，家庭医生在线熏蒸理疗频道提醒各位上班族：适度锻炼对亚健康状态起到很好的调节作用哦！下面就为大家盘点一下适合亚健康患者的运动方法。

羽毛球是一种全身运动项目，首先，羽毛球需要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。

长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。其次，羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。

特别是老年人，20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼，让他们在阳光下奔跑跳跃，并要求他们能击到球，培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。

对于办公室族来说，长期的低头伏案工作难免会造成颈椎的问题，比如，椎间盘突出，生理曲度变直，小关节紊乱等，适当地打羽毛球可以充分地伸展颈部肌肉，增强颈部肌力，有效预防颈椎病的发生；长期的电脑操作也将是肩肘腕关节的一大威胁，打羽毛球可以有效地锻炼肩关节的活动度，减少肩背筋膜炎的发生，同时对于长期使用鼠标引发的鼠标手也是一种很好的预防。

游泳也是一项很好的运动，尤其是对于有关节疾病的人或者是作为长期缺乏运动的人开始运动的一个过渡都是很好的选择；在水中运动，可以很好的借助水的浮力来减少身体的重力，进而减少关节处所承受的压力，同时，想要运动还需要克服水的阻力，这对肌力就有一定的要求，所以说，对于那些有关节疾病而又需要通过肌力训练来保护关节的人来说，游泳真是一项不可多得的锻炼方式。随着年龄的增加，关节都会有一定程度的退变，尤其是膝关节，所以对于广大中老年朋友来说，游泳总是不会错的。

其实合适的运动还有很多，大家可以在健身锻炼中可以慢慢尝试着去发现。还可以借鉴别人的好的方式。总之，适当的锻炼才是解决亚健康的有效办法。