成年人每天睡不足7小时提升睡眠质量的窍门

2017年01月25日家庭医生在线

我们经常都说正常人每天要保障8个小时的睡眠，那么，睡眠时间不足8小时会有哪些危害呢？家庭医生在线熏蒸理疗频道频道提醒睡眠不足8小时的朋友，不必过度计较睡眠时长，因为每个人所需的睡眠时间并不完全一致。所以，比起严抓睡眠时间来说，睡眠质量更重要。为此，熏蒸君准备了一些助眠建议，希望能够帮助提升成年人睡眠质量。

一、成年人每天需睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

二、睡不够7小时会有哪些影响？

7小时只是一个群体标准，具体到个人，还需因人而异。不让白天活动受到影响的睡眠时间就是最恰当的睡眠时间，此睡眠时间会因人而异。

如同每人的身高不尽相同，每人的睡眠时间也没有统一标准。有些人即便每天只睡4小时，白天的活动也丝毫不受影响，而有些人必须睡10小时才能在白天保持一定的专注力和活力，有研究结果显示睡眠时间受遗传基因的决定。

三、睡眠调理成年人睡眠建议

晚上失眠、心慌、脾气急躁等。如果不做好调整和治疗，长期失眠，定会给健康留下隐患。睡眠频道这就给您六个好睡眠建议，让你也能睡好觉。

1、助眠饮食要提前吃

睡觉时消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶，根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

2、睡前动一动可助眠

睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康。

首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒-1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

熏蒸君提醒：运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

3、卧室睡眠环境要暗

首先，卧室最好是安静且黑暗的，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制生物钟的。用厚重的窗帘隔绝外界光源是保持卧室黑暗的好方法。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。开窗或使用电风扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用加湿器适当加湿。

成年人失眠多与脑力减退、压力、暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。