减肥达人教你保留水分甩掉脂肪

2016年11月22日家庭医生在线

减肥减掉了水分，脂肪还在？某宝衣服卖家秀都很养眼，美眉们穿了却完全穿不出那种窈窕时尚的感觉？衣服你没买错，但你确定你是标准身材？你减肥的时候减的是水分还是脂肪？傻傻分不清楚？家庭医生在线熏蒸理疗频道教你真正的减肥方法！专家指出，只有减掉脂肪，才可以阻止反弹。那么，怎么才能减掉脂肪而不是减掉水分呢？

下面，我们来看看减肥达人的减肥干货！

方法/步骤

1、水：每天喝3000ml的水

水是生命之源，每一天我们都离不开水，减肥同样不能离开水，每天至少要喝3000ml的水才能满足一天的新陈代谢的需要，如果一杯是200毫升的话，也就是说每天要喝10到15杯。

2、不碰甜的饮品

减肥人群尽量避免喝碳酸饮料或者甜的饮料，碳酸饮料的主要成份是糖、香料、碳酸水、色素，因为其含糖量高所以易导致发胖。最好的饮料还是水，饮料不仅会对钙的吸收造成阻碍，还使人体的代谢紊乱，造成脂肪的堆积。

3、只在早餐时间吃淀粉

淀粉只吃全麦面包或是糙米饭，淀粉摄入后在唾液淀粉酶的催化下极易转化为糖，糖类物质累积多了，也会导致肥胖的形成，因此，淀粉对减肥不利。

4、蔬菜水果要适量

水果一天吃两份、蔬菜一天吃三份（一个拳头大小是一份），水果中富含丰富的维生素C和纤维素，可以有效的加快体内毒素的排除，而蔬菜中的粗纤维更易促进肠胃的蠕动，减少脂肪的堆积，但是果糖摄入的过多可能对人体的新陈代谢起到负面的作用，使体重增加，因此要适量。因此，纤维要多，果糖要少哦！

5、仰卧起坐每天二十下

仰卧起坐是减少肚子上多余脂肪的最佳运动方式，经常做仰卧起坐可以使肚子紧实，将多余的脂肪通过运动的形式转化成能量，从而使小腹平坦。空中踩单车也是瘦腿的好方法，不妨多做。

6、每天爬阶梯

爬楼梯是一种全身运动，每天爬二十分钟，通过运动燃烧脂肪让腿、腰、胳膊一起瘦。

7、刮痧

每天刮痧刮大腿的侧面正面里面外面，利用刮痧器具，有步骤地对皮肤及穴位进行刮动摩擦，以健脾利湿、化浊祛积、清泻胃火、通腑导滞、疏肝理气、降火通经、补益脾肾，从而有效地改善微循环，清洁体内环境，促进新陈代谢，调整内分泌功能，消除体内多余的水湿和脂肪，达到减肥瘦身的效果。

8、中医熏蒸

中医讲究气血循环要畅通，代谢才能正常。而现代人普遍存在的体寒非常容易造成因气血不通引起的浮肿，俗称虚肥。还容易在神经调节上影响胰岛素的分泌，令身体更容易储存脂肪，从而造成肥胖。所以，经常使用中药熏蒸驱寒为身体排毒、排汗，对肥胖具有独特的疗效。

（责任编辑：梁嘉怡）

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