拒绝冬季变胖坚持这些好习惯保持身材

2017年02月02日家庭医生在线

冬季是养生的好季节，一般来说，天气的寒冷很自然的让人摄入更多的热量、能量，所以，在冬季，一些类似这些不大恰当的饮食生活习惯，容易让人体能量过分堆积，从而导致肥胖。所以，很多人都有冬天长胖的经历。

那么，如何预防冬季肥胖呢？家庭医生在线熏蒸理疗频道教你坚持以下这些好习惯。

1、冬季预防肥胖的好习惯

吃得慢

稍微放慢进食的速度，既可以帮你充分享受食物的味道，而且还能让大脑更快地接受到吃饱的信息，从而在适当的时候停止进食，避免让你因为吃太多而变胖。

饮食八分饱

八分饱可以让你减少热量摄入，避免吸入过多热量造成肥胖。这一点是需要长期坚持的，你需要再吃饭的时候稍微留意一下，觉得吃的差不多了，就停下来，而不是吃的不能再饱了才停。

饭后休息15分钟

即使工作再忙，餐后也不要急于工作，要休息至少十五分钟才开始，这样有利于消化，利于新陈代谢顺利进行。如果你急急忙忙地开展工作，只会让本来用于消化的血液被迫调动到脑部，造成消化不良，肥肉堆积。

2、冬季减肥的三大食物

冬瓜

冬瓜也不含脂肪，还拥有丰富的维生素等。而且，冬瓜有利尿清热之效，是水肿型肥胖的朋友们首选了。时常食用冬瓜，有助于减少身体多余的脂肪与水分，起到瘦身作用。

鸡肉

吃肉也能瘦？其实吃鸡肉不仅不会使你身体发胖，还能帮助你消瘦下来。因为每50克鸡肉的脂肪含量只有6克，相比其他的肉类都低得多，所以是冬季减肥食谱中肉类的首选。

鱼肉

鱼肉是种高蛋白低脂肪的食品，含有人体所需的多种不饱和脂肪酸，能很好的抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，还可健脑益智等。相当适合肥胖人士食用。所以，在冬季里想吃肉类时，不妨选择吃鱼，既能避免肥胖，又有益健康。

3、冬季减肥的食谱推荐

金针菇炒大白菜

材料：大白菜、金针菇。

做法：

大白菜洗净切段；金针菇去尾端，切段备用。

待锅油烧热，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金针菇拌炒均匀，盖上锅盖焖煮约1分钟。

打开锅盖，加入所有调味料拌炒均匀入味即可。

原理：蘑菇、金针菇、草菇、香菇等菇类食物，均属于低脂、高纤又富含蛋白质的食物，可加快肠胃蠕动、减少便秘，又可抑制胆固醇、增加饱腹感，有助于减少脂肪的的摄取，达到减肥的效果。

番茄土豆汤

材料：番茄、土豆片。

做法：

土豆洗净去皮，切片；番茄洗净，切块；

待锅中油六成热时放入番茄翻炒，随后加入清水煮。

水开后放入土豆片，煮熟，即可关火。

原理：黄番茄比红番茄更具有高含量维生素C及低糖，被食用后会增加人体的饱腹感，降低其他热量的摄取。番茄所含的纤维还可加速肠胃蠕动、消化，促进新陈代谢，具有很好的减肥功效。

4、冬季减肥的好习惯

（1）、散步

好不容易到了冬季代谢加速的时候，一定要多出去走走。散步也不会花什么钱，立即行动起来去散散步吧！散步要坚持一小时才有效果，但是如果难度太大的话30分钟也完全可以了。

（2）、如果前一天饮食过量第二天就要控制饮食

经常有模特介绍说，如果觉得自己吃多了第二天就要适当控制饮食。如果连续饮食过量的话就会给身体造成负担，所以要注意控制食量。即便忘年会都是接二连三的，也没必要餐餐都吃，注意不要饮食过量。

（3）、在比较冷的屋子里做瑜伽

做些瑜伽锻炼能够加速身体代谢，控制食欲。如果没有时间去散步，可以在室内做做瑜伽。屋子里不开暖气，比较寒冷，这样才能够感受到冬季减肥的效果。

（4）、注意饮品

日常的很多饮品都会导致肥胖，尤其是喝酒，喝酒既伤身又不利于减肥。所以在选择饮品的时候，要多注意，尽量少喝碳酸型饮料和酒类饮品。

通过以上介绍，你对冬季减肥有一定了解了吧？那就赶快行动起来。

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（责任编辑：梁嘉怡）

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