产后做三步轻松当“辣妈”产后如何恢复身材？

2017年05月04日家庭医生在线

近期，随着姚晨、baby、汤唯、林心如等女星产后靓丽复出，而最近新加坡一名辣妈产后3周恢复身材也吸引网民目光，这一众名人产后恢复的神速引起众多吃瓜女群众尤其是妈妈准妈妈们的关注。专家指出，孕期及产后的科学护理、调养，可以很大程度的保持健康，尤其是小伙伴们最关心的身材。其实，现在不仅是演艺圈女星们注重产后修复，80后和90后的妈妈们都非常重视产后修复，追求产后快速将身心恢复到最佳状态。针对产后修复话题，某月子中心专家为大家产后恢复支招。

一、专家支招产后恢复方法

1、怀孕和分娩对女性身体的影响

专家称，怀孕和分娩对每个女人产生的影响都不同，但有几个问题是比较普遍存在的，比如妊娠纹，而且妊娠纹一旦形成就很难消失，给爱美的妈妈们带来了极大的烦恼，可能导致她不能穿泳衣等；其次是脂肪堆积和身材走样问题，许多女性生了孩子之后就莫名其妙地胖起来，从此告别苗条的体形和时髦的衣服，让妈妈们很烦恼；生孩子还会造成阴道松弛、乳房下垂等问题。

2、显性问题称产后修复受关注项目

专家介绍，大家首先比较关注显性问题，比如产后有蝴蝶斑和妊娠纹，很多消费者会选择一些射频手段进行祛斑治疗。其次是针对乳房下垂以及脂肪堆积问题，有很多女性会选择塑形方面的解决方案。现在也有越来越多的女性开始重视阴道松弛的问题，接受私密项目的治疗。

3、做辣妈只需做好这“三步”

合理的产后修复可以大体分三步走：第一步，刚生产的女同志应该首选私密项目，因为生孩子的过程对生殖系统造成很大的创伤，越早进行修复效果越好，即使是剖宫产的妈妈也应该最先关注生殖系统的修复。因为女性的生殖系统是女性的健康之本、魅力之源，可以说拥有健康生殖系统的女性，才会由内而外地散发光彩。目前对于生殖系统的修复，顾客们选择最多的是菲蜜丽项目，它通过将CO2激光作用于阴道粘膜层、肌层，在激光治疗的微剥脱与热刺激作用下，使阴道壁增厚，阴道紧致，敏感度和润滑度增强。

第二步，针对形体变化比较严重的女性，可以选择瘦身塑形项目。现在很多医美机构都选择了世界著名激光设备生产商——以色列飞顿研制的溶脂塑形设备，它可以精准定位脂肪细胞，发挥溶脂效应，塑形的同时收紧肌肤，塑造凹凸有致的身材。

第三步，针对孕育和分娩对身体造成的瘢痕问题，可以选择plasma离子束技术进行处理，离子束技术可以将皮肤间隙中的氮气激发成微等离子状态，离子束在皮肤表面产生非气化性的微剥脱，同时能对深部胶原组织加热，可以重塑瘢痕处混乱的胶原排列，促进深部胶原层的增生和重新排列，有效祛除瘢痕，重建皮肤。

二、坐月子的四个注意事项

对国人而言女性坐月子非常讲究，产后女性坐月子有哪些注意事项呢？

1.产后抑郁

宝宝出生后，相信大家更多的是围着Ta旋转，因此就很容易忽略了新妈。

而产后抑郁这事儿，听着远，实则离你我都很近，妈妈也要学会开导自己，释放压力。

另外家人们在照顾宝宝的同时得多观察新妈的情绪和心理变化，在她忙不过来的时候帮个忙，在她不小心犯错的时候也别责怪她，适时给与她照顾与指导。

2.饮食均衡

讲真，产后的饮食并没有过多的禁忌。

除了不能生吃肉类与鸡蛋，，蔬菜啊、水果啊、鱼虾啊都可以吃，最建议的是参考新妈口味，各类食物均衡搭配，吃爱吃就好。

3.如厕沐浴需帮手

对于自然分娩的妈妈来说，膀胱受分娩过程的影响，有可能会发生膀胱麻木的情况，感觉不到尿意，可以让家人帮忙提醒一两个小时就去小解一次。

对于剖腹产的妈妈来说，身上仍有伤口，洗澡，上厕所较为困难，自己独自完成可能会弄到伤口，让家人们搭把手比较好。

4.睡眠保障

月子期间，妈妈的睡眠很重要，睡好就休息好，恢复得更快。

所以，像换尿布，哄睡这些可以适当让家人帮忙，让自己多争取点时间休息。

上述所给大家讲述重要事项，希望大家在看后都能积极的加以重视，尤其是要多关心一下女性的心情和感受，并且要实时的增加饮食营养的均衡化，对于上厕所极小的事情家属千万不可由此忽略，最后提醒大家的是做好上述事项才能极大保证坐月子的完全成功。

三、产后恢复身材的方法

1、“动静”结合

传统观念认为，产妇分娩后应该静卧休养，甚至“月子期”不下床，不出门。事实上这种说法是不符合现代科学观念的。真正合理的说法应该是，产妇在分娩后应该有充分的休息，恢复在孕期以及生产期的体力消耗，同时有助于产妇身体各机能得到充分的休养，也有利于哺乳新生儿。同时注意出门防风寒，忌生冷。但是并不是不活动，不运动。其实产后在保证休息和体能的前提下，产妇应该避免终日卧床，应尽早下床，进行简单的活动，适量的活动，逐渐增加运动量。适宜产妇恢复身材的运动包括一些简单的家务活动，还有一些专门针对产妇的产后操。比如深呼吸运动、举腿运动、缩肛运动、胸膝运动等，具体运动方案与指导都有相关的文献或书籍供产妇参考。

2、保护好乳房

使用乳罩支撑乳房，同时注意按摩或局部使用特殊油脂增加皮肤及皮下组织的弹性，可减少乳房下垂的发生。及时哺乳，可促进子宫收缩复旧，减少产后出血和感染，还能把腹壁、臀部的脂肪转化为乳汁。

3、保证充足的睡眠

睡眠时间减少会导致激素改变，使食欲增加，体重也就会增加。

4、科学饮食

产妇最好吃清淡、易消化、富于营养的流质或半流质食物，如鸡蛋汤、小米粥、面条、牛奶等。产后五天如胃口正常，可多吃肉蛋类食物，以增加营养，还要多吃新鲜蔬菜与水果，这对加速生身体复原及促进乳汁分泌都有帮助。

5、不要吃得太“补”

经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。