痛经怎么缓解缓解痛经的保健操

2016年12月18日来源：现代健康网转载

痛经是让女性朋友很头疼的事情，每一个月都有那么几天让人抓狂。针对这部分时常被痛经困扰的女性，家庭医生在线熏蒸理疗频道在线提醒各位女性除了可以使用药物对痛经进行治疗外，也可以通过做保健操来进行辅助性的治疗，现在就让我们来看一下其它的治疗痛经的方法是什么吧。

（1）治疗痛经的保健操：

①仰卧：每天坚持2～3次并腿仰卧，双膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸气时胸部不扩张、腹部隆起，呼气时胸部不收缩而腹部收缩凹陷。

②直立：屈膝下蹲，再立起，这样作20次，每天坚持3回。

③直立：脚跟提起，再放下。脚跟提起如穿高跟鞋一样，脚跟放下时如穿平底鞋一样，每回作20次，每天坚持3回。

④仰卧：左右两腿轮流提腿屈膝20次，屈膝时膝盖尽量接触到下领，每天坚持2回。

功效：以上活动较轻松简单，对于改善盆腔血液循环，增加腹肌力量，纠正子宫位置是有益的。

（2）治疗痛经的保健功：

双手搓热掌心后分别贴于后腰部，并上下按摩50次，摩至局部温热为止，随后掌心仍贴腰部3分钟，做时宜心静、体松、神注。动作柔和，意识要和动作一致，不宜过猛，呼吸自然，在意识导引下逐步将动作和呼吸配合协调。动作次数由少到多，根据个人体力而定，每天可做3回。

（责任编辑：梁嘉怡）

扫一扫深入了解熏蒸理疗

名医专家详细解答过敏性鼻炎的防治

擅长：开展耳鼻咽喉科各类常规手术，治疗慢性肥厚性鼻炎、慢性扁……[详情]

父母关节痛反反复复？可能存在这几个误区