产后睡眠不好怎么办产后安眠食谱大放送

2016年12月24日家庭医生在线

很多女性在晋升为妈妈以后被生活中的很多繁琐的事情折磨着，睡眠状况堪忧。宝贝在晚上时不时的哭闹成为了产妇们最烦恼的问题。那么，妈妈们面对刚刚生产完的这段时间睡眠不足的状况该怎么办呢？家庭医生在线熏蒸理疗频道这就给大家细说。

产后新妈妈睡眠不好怎么办

产后睡眠不好之和宝宝一同时间休息

熏蒸君了解到，很多的妈妈在抱怨自己的睡眠时间不足。这是由于新妈妈半夜经常起来要照顾宝宝的缘故。那么，想要解决睡眠不好的问题的话，那么首先第一办法就可以和宝宝一同时间睡觉，这样才不会和宝宝错开时间休息。当宝宝休息时，妈妈们就可以抽时间休息一下，这是抢着时间睡觉的好方法。只要转换一下我们的睡眠方式，稍微调整一下，还是能够补充足够的睡眠。

产后睡眠不好之睡前需要放松身心

很多新手妈妈，在睡觉之前，还是一直忙不停。总是担心这要为宝宝准备一下衣服或者是明天要用的物品。当新妈妈们的精神处于一个比较紧张或者是忙碌状态时，就没有一些睡意。这样宝妈们就会很难入眠。情况比较严重时，很可能会出现失眠的情况。现在，我们需要转换思路，睡前要为自己创建一个比较安静轻松的睡眠环境。比如，宝妈们在睡觉时，可以听一首自己喜欢的歌曲，或者是为自己做一做按摩，敷一敷面膜。这些都是产后妈妈们最好的放松方式。尽量让自己的身心放松，才会让自己有一个好的睡眠。

产后睡眠不好之让丈夫帮忙照顾孩子

现在还是很流行奶爸这一说法的。很多男人在老婆生了孩子之后，就需要学会当一当奶爸。产后的女性，身体还没有完全恢复，照顾孩子的重任也需要丈夫分担一点。比如，晚上宝宝需要喂奶，要是宝宝有食用配方奶粉的时候，就可以让爸爸起来喂奶。这样就能够为宝妈们争取睡眠时间。有些宝妈们会觉得自己一直是母乳喂养的，比较不方便。要是产妇的睡眠一直不好，需要好好的补眠。母乳喂养的宝宝，在夜里喂养时，我们借助吸乳器也是能够事先准备好母乳，让爸爸喂宝宝。

不仅如此，产妇的身体恢复对于今后的体质有很大的影响。因此，当宝宝处于哭泣状态，需要安抚的时候，还是可以让宝爸帮忙。尽量让妻子多多休息，好好的补充睡眠，调养好身体。

产后睡眠不好之适当锻炼

有些新手妈妈并不是由于太累而睡不着，而是由于休息过多了。现代的女性生完宝宝之后，宝贝就有爷爷奶奶，外公外婆的疼爱了。而且在照顾孩子方面，产妇还是有很多的帮手的。因此，产妇就很有更多的时间休息了。可是睡眠时间过长或者是缺乏运动，通常会使产妇很难入眠。因此，产妇们可以通过适当的锻炼，让自己有些疲惫感，这样晚上会睡个好觉的。

有助于新妈妈睡眠质量的小细节

1、月子里新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2、卧室的灯光对睡眠也很重要，舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。

3、月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。

安眠食谱

冰糖百合

材料：新鲜百合1个，冰糖适量

做法：将百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入红枣一起煮熟。每天喝2—3次。

功效：百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补之功。此饮品不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。

牛奶燕麦片

材料：燕麦片、牛奶、白糖

做法：取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品。