喜讯如何在床上玩手机也不影响睡眠？

2016年12月29日来源：生物谷转载

随着电子产品的普及，青少年朋友对其爱不释手，乃至中老年朋友也是手机不离身。很多人都热衷于在床上看手机，看平板电脑，然而，大多数人都知道临睡前看手机等电子产品会影响睡眠质量，家庭医生在线熏蒸理疗频道告诉你，现在有一个很好的解决办法，那就是白天多晒太阳！对那些久坐办公室不经常晒太阳的朋友而言，这招还是对你们不管用，所以还是早洗早睡为妙，不要在床上玩手机等电子产品啦。

研究者们发现，成年人中那些白天晒太阳较多的群体在晚上玩手机之后睡眠受到的影响相对少一些。

“我们的发现表明，白天接受充足的日照后，即使晚上在床上玩两个小时的电子设备也不会对睡眠有任何的影响”，来自瑞典的神经学家Frida R?ngtell说道。

在该项研究中，14名参与者接受了强光的照射（569lux）长达6.5小时。之后，一半的参与者被要求在晚上睡觉前阅读电子设备上的书，而另外一半人则阅读纸板的书籍。

一周之后，两组志愿者们交换了阅读的方式。期间每个人的睡眠长度，睡眠质量等参数都进行了检测。

之后，研究者们发现充足的光照能够弥补晚上看电子设备造成的睡眠质量的下降。

该研究目前仍存在一些局限性：一方面，该研究的样本量很小；另一方面，研究者们认为志愿者们是在进行阅读而非上网娱乐，这并不能够反映所有的实际情况。

不过，该研究结果还是指出了进行足够的户外活动能够缓解现代夜生活的负面影响。

智能手机、平板电脑以及其它电子设备发射的蓝光能够抑制大脑分泌褪黑色素（一种能够调节睡眠的激素）。对此，苹果公司在Iphone手机上装置了夜间系统，能够下调手机发生的蓝光的水平，从而减少蓝光对睡眠的影响。

目前，科学家们仍在研究蓝光影响睡眠的内在分子机制，不过，由于智能手机的面世也仅仅几十年的时间，难以得到长期的结论。

相关结果发表在最近一期的《sleep medcine》杂志上。