雾霾强势来袭六个小方法减少吸入

2017年01月14日来源：凤凰网中医频道转载

都忘记从何时开始，只要冬天已到，再也看不见蓝天白云，伴随而到的是，雾霾来袭。除去北京，整个华北都陷入一片雾霾之中。本以为远在沿海可以逃过一劫。别忘了，大气是环流的。环境是大家的。现代化的发展所带来的环境之殇，清楚明白地展现在我们面前。雾霾来了，我们该怎么办？

中国医科大学航空总医院呼吸科主任表示，雾霾对身体健康带来诸多危害，如伤肺、伤心脏、伤血管、伤皮肤、伤脑、伤生殖泌尿系统；此外，感冒、过敏等疾病在雾霾天更易发作或加重。雾霾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑溢血等疾病；雾霾天气还可导致近地层紫外线的减弱，使空气中的传染性病菌的活性增强，传染病增多。

（1）减少外出，外出时带口罩。

雾霾天尽量减少外出，如果外出的话要做好防护工作，要带上专门防雾霾的口罩，最好是专门的N95、N99这样的口罩，防护效果比较好；而市面上常见的医用口罩、纱布口罩、一次性口罩等在防雾霾方面起不到防护作用。

（2）不做户外运动，且减少运动量。

雾霾天户外运动不仅达不到运动的效果，还会起到相反的作用，因此，运动爱好者在这样的天气状态下尽量选择室内的运动，同时也要适当减少运动量，雾霾天气室外空气质量差，无法开窗也会导致室内空气不畅，因此会导致气压较强，高强度的运动会导致胸闷、心悸、呼吸不畅等问题，得不尝失，可选择游泳、瑜伽等。

（3）不要开窗，改善室内环境。

雾霾天气空气质量极差，若开窗气流交换则室内空气也会变差，所以此时尽量不要开窗，室内可用空气净化器和加湿器来改善空气不流通的状况，也可多增加几盆绿植来达到这个效果，如吊兰、绿萝、芦荟、龟背竹等都是不错的选择。

（4）注意饮食，多吃水果蔬菜。

雾霾天气一定要多喝水，保证身体的水分充足，也可熬点梨汤、银耳汤等，可以清肺，桐桔梗茶在对抗雾霾上是很好的选择，可以有效清肺润肤，因此这期间可多喝，在饮食上也要以清淡为主，少食油腻辛辣食物，否则容易加重呼吸道的负担，水果和蔬菜要多吃，补充维生素。

（5）做好个人卫生。

出门后进入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物，以防止PM2.5对人体的危害。洗脸时最好用温水，利于洗掉脸上的颗粒。清理鼻腔时可以用干净棉签沾水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，同时要避免呛咳。除了面部清理外，身体裸露的部分也要清洗。

（6）少抽烟。

卷烟、雪茄和烟斗在不完全燃烧的情况下会产生很多属于PM2.5范畴的细颗粒物，烟草烟雾含有7000多种化合物，其中包括69种致癌物和172种有害物质，会严重危害抽烟者本身和吸入“二手烟”受众的身体健康，在这种灰霾天气下，更是“雪上加霜”。因此抽烟者近几日不论是外出还是呆在室内，应当尽量少抽烟。