当心！喝果汁或是导致肥胖的“元凶”

2017年01月09日家庭医生在线

很多女孩子都有吃甜品的习惯，而果汁是最常见的一种。果汁因其口味丰富、解渴润口，尤其受到年轻人群的喜爱。可是，作为一种含糖食品，喝多了会不会长胖呢？许多爱美MM都有这方面的疑惑。家庭医生在线熏蒸理疗频道为你解答。

专家指出，事实上，作为高糖类食物，果汁喝过了确实容易长胖。而且，一般来说喝果汁的速度远远大于吃水果的速度，而果汁带来的饱腹感远远小于吃水果带来的饱腹感，所以喝果汁容易过量，也容易造成糖分等摄入过多，从而导致发胖。而对于市面上卖的果汁饮料就更别提了，经过加工，加了糖精的，更容易发胖。

详细观察各类饮料的能量值，可以发现除了一些没有明确标注的产品外，碳酸饮料的能量值只排到中游，不少茶饮料的能量非常接近碳酸饮料，而很多果汁类饮料则大大超过碳酸饮料。

例如，一瓶600毫升的百事可乐，营养成分表中注明，每百毫升能量为173千焦；

480毫升装的蜂蜜雪梨味雀巢冰爽茶的每百毫升能量为162千焦，

500毫升装的康师傅冰红茶的每百毫升能量为156千焦，都与可乐的能量值比较接近。

汁类饮料能量值则更高，有些超过了碳酸饮料：如450毫升装的美之源爽粒葡萄汁每百毫升能量为200千焦；

450毫升装的统一鲜橙多每百毫升能量为186千焦，340毫升罐装康师傅酸枣汁每百毫升能量为185千焦。

那么，看来要忍痛割爱了吗？果汁不能再喝了吗？答案是否定的。以下介绍一些喝果汁又能避免发胖的方法。

1、不过量

一般一杯果汁的含糖量就可高达20-40克，而40克糖相当于半碗米饭，如果在三餐之外多喝几杯果汁，是肯定会发胖的。

2、不加糖

想要喝果汁不发胖，一是要做到不加糖，水果本身含有糖分，榨汁之后不要为了追求口感而增加额外的糖分。

3、搭配蔬菜榨汁

很多人担心果汁糖含量过高，建议榨果汁搭配一些蔬菜，用水果和蔬菜一起榨汁可以减少整个汁的糖含量哦。

果汁和水果只是我们日常所有膳食中的一部分，虽然研究表明榨汁会损失一部分营养素，但它喝起来方便，对于实在吃不了水果的人，果汁也是很好的替代品。只是，对于想减肥的人来说，最好少喝果汁，直接吃水果较好。

（责任编辑：梁嘉怡）

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