关于减肥你需要知道的饮食常识

2017年01月20日家庭医生在线

现代社会，体寒体质的的人越来越多。因为体寒，女性的免疫力还会大大降低，体寒还可能让女性碰上胃肠功能紊乱的情况，出现消化不良，心悸、胸闷、失眠等问题。体寒的人常常因为身体不适而懒得运动，最后导致肥胖。从中医的角度怎么去除多余的脂肪呢？家庭医生在线熏蒸理疗频道为你介绍。

中医讲究气血循环要畅通，代谢才能正常。体寒非常容易造成因气血不通引起的浮肿，还容易在神经调节上影响胰岛素的分泌，令身体更容易储存脂肪，从而造成肥胖。所以，经常使用中药熏蒸驱寒为身体排毒，排汗，对肥胖具有疗效。

熏蒸对减肥有特殊疗效。首先因为肥胖病是机体内脂肪积蓄过多，尤其是肌肤皮腠里脂肪堆积过多，通过一次充分发汗，能促进皮肤腠理血液循环加速运行。同时，机体代谢升高而消耗大量热量，有效分解体内脂肪。因此，熏蒸的好处不但促进皮肤腠理脂肪分解，而且对内脏脂肪分解也有明显效果。有人统计，一次浴后体重即可下降2～3公斤，且浴后有轻松感，同时，能对下丘脑摄食中枢有抑制作用，故浴后饥饿感不明显，有别于其他运动项目。

另外，一些饮食常识对减肥很有帮助。

细嚼慢咽胖得慢

细嚼慢咽什么概念？就是每口饭嚼30次以上，你要感觉嘴里的东西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。然后你会发现，当你变成细嚼慢咽，并且确实是把每一口都嚼得很碎的话，一顿饭能在30分钟内解决，那都算是快的了。而且细嚼慢咽会让你更容易变饱，吃得越慢，反而吃得越少，再把细嚼慢咽与少食多餐结合在一起，那么你可能两个小时才会感觉到饥饿，而且吃得会更少。这样既没有让自己的胃受苦，又能轻轻松松减少食物的摄入量，从而达到健康饮食减肥的效果。

少吃多餐瘦得快

少吃多餐的意思就是，每一餐，吃到五六分饱，然后就停下来，等到下一次饿了再接着吃。最简单的宗旨就是“饿了就吃，不饿就停且不饿一定不吃”，想要实行少吃多餐的话，也就是当你感到肚子里有东西了，而不是像之前饿得咕咕叫那样，就可以停下来了。大家都知道“身体要过了几十分钟，才会把饱的信息传递给大脑”的说法吧，所以，也许你刚吃到肚子有感觉时，觉得自己还远远没有饱，还是饥饿的，所以想吃更多。但这个时候如果及时停下来了，过一会你就会慢慢发现自己其实慢慢在变饱，没有刚才那种空虚的感觉了，这就对了。

具体做法：把早午晚餐都分成好几份，然后每次只吃一份，当你的肚子里感觉到有东西并不饿的时候，就停止进食，然后等到下一次感觉到饿的时候又再吃一份。大约每一个小时进食一次。通过少吃多餐的方法，可以帮助你降低食欲，让你一直处于一种饱腹的状态，但其实你并没有吃到多少，反而还会比平日一日三餐吃得少。这和绝食的减肥方法比起来，才是真正的健康饮食减肥法。